马礼堂正宗养气功

马 礼堂

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六字诀和洗髓金经的视频，我已经做了字幕，上传到了sg552的优酷视频空间，您也可以到优酷网或者其他网站自行搜索，关键字如：“六字诀 字幕”。

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Dedication

献给所有被中西医抛弃，在黑暗中不断摸索，而心中的生命之火却顽强不熄的朋友。

Table of Contents

前言

1. 写在前面

1.1. 出版者的话

1.2. 写在前面

1.3. 序 言

2. 概 论

2.1. 第一节 什么是气和气功

2.2. 第二节 什么是养气功

2.3. 第三节 养气功渊源

2.4. 第四节 养气功的特点

2.4.1. 一、祖国医学理论是养气功的理论依据

2.4.2. 二、养气功的目的是培育真气，疏通经络

2.4.3. 三、辨证施功，针对性强

2.4.4. 四、有动有静，动静兼修

2.4.5. 五、简便易学，不出偏差

2.4.6. 六、适应症广，疗效明显

2.5. 第五节 养气功治病机理

2.5.1. 一、对肝脏病之治疗

2.5.2. 二、对心脏病之治疗

2.5.3. 三、对脾胃病之治疗

2.5.4. 四、对肺脏病之治疗

2.5.5. 五、对肾脏病之治疗

2.5.6. 六、对其它疾病之治疗

3. 六字诀养生法

3.1. 第一节 概 要

3.2. 第二节 特 点

3.3. 第三节 治病健身的机理

3.4. 第四节 基本要领

3.5. 第五节 功 法

3.5.1. 一、嘘字功平肝气

3.5.2. 二、呵字功补心气

3.5.3. 三、呼字功培脾气

3.5.4. 四、呬字功补肺气

3.5.5. 五、吹字功补肾气

3.5.6. 六、嘻字功理三焦气

3.6. 第六节 坐卧式六字诀

3.6.1. 一、嘘字功养肝

3.6.2. 二、呵字功养心

3.6.3. 三、呼字功健脾

3.6.4. 四、呬字功润肺

3.6.5. 五、吹字功强肾

3.6.6. 六、嘻字功理三焦

3.7. 附：六字诀穴位注解

3.7.1. (一)嘘字功

3.7.2. (二)呵字功

3.7.3. (三)呼字功

3.7.4. (四)呬字功

3.7.5. (五)吹字功

3.7.6. (六)嘻字功

3.8. 附：六字诀的配属表

4. 洗髓金经

4.1. 第一节 概 要

4.2. 第二节 特 点

4.3. 第三节 治病机理

4.4. 第四节 功 法

4.4.1. 一、百会运转

4.4.2. 二、循按鼻梁

4.4.3. 三、揉按迎香

4.4.4. 四、揉按眼部

4.4.5. 五、揉按瞳子髎、太阳穴

4.4.6. 六、干擦脸

4.4.7. 七、干梳头

4.4.8. 八、揉按风池

4.4.9. 九、拿玉枕

4.4.10. 十、击天鼓

4.4.11. 十一、撑耳孔

4.4.12. 十二、揉按听宫

4.4.13. 十三、叩齿

4.4.14. 十四、赤龙搅海

4.4.15. 十五、颈项活动

4.4.16. 十六、旋转指腕

4.4.17. 十七、肘部活动

4.4.18. 十八、肩部活动

4.4.19. 十九、展臂宽胸

4.4.20. 二十、神龙绞柱

4.4.21. 二十一、腰胯活动

4.4.22. 二十二、膝部活动

4.4.23. 二十三、足部活动

5. 太极功

5.1. 第一节 概 要

5.2. 第二节 特 点

6. 站 功

6.1. 第一节 概 要

6.2. 第二节 自然桩

6.2.1. 一、姿势和要求

6.2.2. 二、站功歌

6.3. 第三节 乾坤桩

6.3.1. 一、姿势和要求

6.3.2. 二、调息行气

6.3.3. 三、意守丹田

6.3.4. 四、真气冲动

6.4. 第四节 三体式

6.4.1. 一、三体式(又名三才式)动作

6.4.2. 二、三体式的重点要求

6.4.3. 三、功理(三体式优点)

6.5. 第五节 内外兼修的站桩八式

7. 坐 功

7.1. 第一节 概 要

7.2. 第二节 静 坐

7.2.1. 一、自由式

7.2.2. 二、盘膝式

7.3. 第三节 动静兼修之坐功

8. 卧 功

8.1. 第一节 概 要

8.2. 第二节 静 卧

8.2.1. 一、仰卧

8.2.2. 二、侧卧

8.3. 第三节 动静兼修之卧功

8.3.1. 一、水升泉底 火降劳宫

9. 循经按摩

9.1. 第一节 概 要

9.2. 第二节 小循环

10.养气功问答

10.1. 问：什么是气功？

10.2. 问：怎样理解气功的“气”？

10.3. 问：人体中的气如何分类？

10.4. 问：元气、宗气、营气、卫气在人体中的作用是什么？

10.5. 问：什么是气机升降？其作用是什么？

10.6. 问：什么是“七情”、“六淫”？

10.7. 问：什么是伏气？

10.8. 问：什么是病气？

10.9. 问：气功锻炼的基本内容是什么？

10.10. 问：气功锻炼的基本要领是什么？

10.11. 问：大小周天指的是什么？怎样练法？

10.12. 问： “练精化气”、“练气化神'、“练神还虚”是什么意思？它同大小周天关系怎样？

10.13. 问：丹田的位置和作用是什么？

10.14. 问：练气功怎样呼吸为好？

10.15. 问：什么叫气沉丹田？

10.16. 问：什么叫意守丹田，其作用是什么？

10.17. 问：如何理解“求放心”、“不动心”、“勿助长”？

10.18. 问：练气功要不要确定方向，为什么？

10.19. 问：练气功有没有时间性，怎样安排才好？

10.20. 问：气功与经络有什么关系？

10.21. 问：气功可以按子午流注练习吗？

10.22. 问：练气功同其它运动的关系怎样，如何处理？

10.23. 问：腹式呼吸的好处是什么？顺、逆式呼吸的道理是什么？

10.24. 问：有的说长呼为补，有的说长吸为补，你的看法怎样？

10.25. 问：练气功有些数字规定，其根据是什么？

10.26. 问：为什么男女气感不同？

10.27. 问：儒、释、道三家在气功问题上的基本观点是什么？

10.28. 问：“性命双修”是怎么回事？

10.29. 问：入静在练功中的意义？

10.30. 问：什么是“虚极笃敬”？什么是“气功功能态”？

10.31. 问：解释一下“若君问筑基下手，须明性根命蒂，动用橐仑巽风，方能抽坎填离，分明玄珠老嫩，气明子午抽添，功满百日体成乾，到此身躯固坚”。“性靠自悟，命待师传”。

10.32. 问：“临财毋苟得，临难毋苟免”同练功有什么关系？

10.33. 问：何谓中和之气？

10.34. 问：内气和外气各指什么？发放外气必须有内气为基础吗？

10.35. 问：练气功怎样疏通经络？

10.36. 问：什么是胎息？

10.37. 问：什么是养气功？

10.38. 问：养气功的溯源，为什么强调“养气”？

10.39. 问：养气功有几套功法？

10.40. 问：养气功各套功法的关系是什么？

10.41. 问：养气功的特点是什么？

10.42. 问：人为什么会生病？

10.43. 问：养气功治病的基本道理何在？

10.44. 问：可以自学养气功吗？

10.45. 问：练养气功是否必须以意领气？

10.46. 问：练养气功怎样才算得了气？

10.47. 问：五行学说的“相生相克，相乘相侮”是什么意思，养气功中怎样体现？

10.48. 问：虚则补其母，实则泻其子，怎样应用？

10.49. 问： “阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝”，如何解释？

10.50. 问：保健中宫是什么意思？

10.51. 问：练养气功会练成大肚子吗？

10.52. 问：青年人练养气功好不好？

10.53. 问：气闷在胸能否练功？

10.54. 问：运动员练养气功怎样安排为宜？

10.55. 问：音乐工作者怎样练养气功才好？

10.56. 问：初学养气功为何夫妻百日不能同居？

10.57. 问：什么是踵息法，其要领如何掌握？

10.58. 问：练养气功不会出偏的原因是什么？

10.59. 问：养气功能通大小周天吗？

10.60. 问：练功时对衣着有何要求？

10.61. 问：练功时“垂帘”有何好处？

10.62. 问：沉肩坠肘有何好处？

10.63. 问：练养气功为什么要采取腹式呼吸，怎样进行练习？

10.64. 问：练养气功为什么有时呼气提肛，有时吸气提肛？

10.65. 问：怎样区分人体的内侧外侧？

10.66. 问：特定穴在养气功治病中的作用？

10.67. 问：古人是怎样论述六字诀的？

10.68. 问：六字诀与儒、释、道三家有什么关系？

10.69. 问：六字诀养生法的特点是什么？

10.70. 问：六字诀治病的机理是什么？

10.71. 问：为什么练六字诀呼吸长短要强调顺其自然？

10.72. 问：六字诀可以随意颠倒字序吗？

10.73. 问：练六字诀呼气时意领阴经上升的道理是什么？

10.74. 问：六字诀为什么能治病？是怎样调养脏腑？

10.75. 问：为什么“嘘”字功、“呬”字功意念导引的路线一样？“呵”字功、“呼”字功意念导引的路线一样？

10.76. 问：六字诀的各个动作是根据什么道理安排的？

10.77. 问：六字诀口型不准确影响治病效果吗？

10.78. 问：初学六字诀为什么要出声？

10.79. 问：练六字诀在一年四季中是否应有所侧重？

10.80. 问：六字诀是补还是泻？

10.81. 问：临床中怎样用六字诀补泻？

10.82. 问：三焦在人体中的作用是什么？

10.83. 问：古人是怎样论述洗髓金经的？

10.84. 问：洗髓金经的特点是仟么？

10.85. 问：洗髓金经治病的机理是什么？

10.86. 问：六字诀和洗髓金经两套功法内在联系是什么？

10.87. 问：太极功的来源是什么？

10.88. 问：太极功的特点是什么？

10.89. 问：练太极功前为什么最好先做洗髓金经？

10.90. 问：练太极功时松腰的意义？

10.91. 问：太极功行气指导原则是什么？

10.92. 问：太极功为什么要采用逆腹式呼吸？

10.93. 问：太极功与太极拳的区别是什么？

10.94. 问：是否可以同时练几种功法？

10.95. 问：用养气功治病是否还需吃药？

10.96. 问：练功时双手重叠为什么男女左右手的放法不同？

10.97. 问：练养气功应注意的事项是什么？

10.98. 问：六字诀练习的基本要领是什么？

10.99. 问：如何做到松、静、自然？

10.100. 问：预备式的作用是什么？其要领怎样掌握？

10.101. 问：养气功的调息是什么？

10.102. 问：练六字诀做调息动作导引的作用是什么？其要领如何掌握？

10.103. 问：六字诀的呼吸方法是什么？

10.104. 问：为什么练六字诀要先呼气后吸气？

10.105. 问：怎样正确掌握六字诀的腹式呼吸？

10.106. 问：什么是“以意领气”？

10.107. 问：练六字诀怎样“以意领气”？

10.108. 问：六字诀具备什么条件才能做“以意领气”？

10.109. 问：“以意领气”会产生怎样的感觉？

10.110. 问：经脉有分支怎样意领？

10.111. 问：练六字诀如何做到“内视”？

10.112. 问：练六字诀时眼睛应该是闭眼、平视、瞪眼还是垂帘？

10.113. 问：练六字诀为什么“嘘”字功要求瞪眼？

10.114. 问：练六字诀时怎样才算入静了？

10.115. 问：练六字诀的“嘘”字功时要求眼睛越睁越大。“双眼瞪圆”，是将眉毛扬起睁大眼睛，还是皱眉瞪眼？

10.116. 问：“嘘”字功和“呵”字功导引的动作为何有所改变？

10.117. 问：为什么“呬”字功读音和口型有所改变？

10.118. 问： “吹”字功两手环抱怎样才正确？

10.119. 问：练呼字功应该先举哪只手？

10.120. 问：练六宇诀动作与意念怎样配合？

10.121. 问：练“嘘”字功对要内视肝区，又要以意领气，请问如何掌握？

10.122. 问：练六字诀可以按病情意守相关的脏腑吗？

10.123. 问：练六字诀有时感到单调无味怎么办？

10.124. 问：黑暗中能否练功？

10.125. 问：冬春季如何练功？

10.126. 问：青年人练气功应该注意什么？

10.127. 问：学习工作紧张，没有练功时间怎么办？

10.128. 问：先跑步好，还是先练功好？

10.129. 问：初学养气功每次多长时间为宜？

10.130. 问：养气功前三套功法是否可以一起练？

10.131. 问：古人对各种疾病患者练养气功的时间是怎样安排的？

10.132. 问：客观因素影响练功时应该怎么办？

10.133. 问：洗髓金经练习的基本要领是什么？

10.134. 问：练“洗髓金经”怎样入静？

10.135. 问：百会运转应该注意什么？

10.136. 问：“洗髓金经”中起整体治疗的动作有哪几节？

10.137. 问：练转项活动应该注意什么？

10.138. 问：牵玉枕的动作应注意什么？

10.139. 问：练习太极功的基本要领是什么？

10.140. 问：太极功与六字诀的呼吸为何不同？

10.141. 问：练太极功为什么要求“头顶项竖”？

10.142. 问：练太极功沉肩坠肘的重要意义是什么？

10.143. 问：练太极功时如何含胸拔背？

10.144. 问：练太极功怎样正脊松腰？

10.145. 问：练太极功时如何做好气沉丹田？

10.146. 问：练过其它功法的人在初练六字诀时又出现自发动作怎么办？

10.147. 问：为什么练六字诀可以延年益寿？

10.148. 问：养气功的几套基本功法同其他功法的练习怎样安排合适？

10.149. 问：练功病愈后的练功时间是否可以减少？

10.150. 问：练静功时怎样做到用一念代万念？

10.151. 问：练太极功时精神内守的好处是什么？

10.152. 问：练功中哪些现象是正常反应？

10.153. 问：练功中的哪些现象属于不良反应？

10.154. 问：练六字诀会不会“走火入魔”？

10.155. 问：一看书就头晕脑胀能练六字诀吗？

10.156. 问：为什么有时练六字诀会头疼，怎样处理？

10.157. 问：练六字诀时口中出许多甜水的原因和作用是什么？

10.158. 问：练功中怎样才能体会到气在体内运行？

10.159. 问：为什么初练“百会运转”易有头晕？

10.160. 问：为什么有时练六字诀会头晕，怎样处理？

10.161. 问：为什么练六字诀出现腰痛，怎样处理？

10.162. 问：为什么有时练六字诀肝区痛，怎样处理？

10.163. 问：为什么练六字诀出现胸闷，怎样处理？

10.164. 问：为什么有时练六字诀出现便秘，怎样处理？

10.165. 问：为什么有时练六字诀出现眼发干涩，怎样处理？

10.166. 问：为什么有时练功发困，怎样处理？

10.167. 问：为什么初练颈项活动易有头晕现象？

10.168. 问：眉间发紧发胀怎样处理？

10.169. 问：练功中为什么出现气乱窜的现象。怎样处理？

10.170. 问：为什么有时感到气往上冲，怎样处理？

10.171. 问：为什么练功有时感到饿，怎样处理？

10.172. 问：为什么有时练功感到某处气团聚集，怎样处理？

10.173. 问：练功中为什么出现各种幻觉，如何对待？

10.174. 问：练功后能做到想冷就冷想热就热吗？

10.175. 问：练养气功有时出现打嗝矢气是正常现象吗？

10.176. 问：练功后脚冒凉气是否正常？

10.177. 问：风湿性心脏病患者怎样练养气功？

10.178. 问：风湿性关节炎怎样练养气功？

10.179. 问：怎样用“六字诀”治疗肺气肿？

10.180. 问：肠胃不好能否练养气功？如何练？

10.181. 问：女同志在月经期间怎样练养气功？

10.182. 问：怎样用“六字诀”治近视眼？

10.183. 问：养气功可治鼻炎、咽喉炎吗？

10.184. 问：严重头痛可以用养气功治疗吗？

10.185. 问：神经衰弱可以练养气功吗？

10.186. 问：养气功能不能治疗遗精？

10.187. 问：胆囊炎、胆石症，可以练养气功吗？

10.188. 问：阴虚火旺症练“六字诀”是否还要提肛缩肾？

10.189. 问：高血压症怎样进行养气功锻炼？

10.190. 问：“六字诀”能否治癌？

10.191. 问：“嘘”字功怎样治肝病？

10.192. 问：“呵”字功怎样治心病？

10.193. 问：“呼”字功怎样治脾病？

10.194. 问：“呬”字功怎样治肺病？

10.195. 问：“吹”字功怎样治肾病？

10.196. 问：“嘻”字功怎样治三焦之病？

10.197. 问：耳聋、耳鸣患者怎样练养气功？

10.198. 问：牙痛病怎样练养气功？

10.199. 问：老年人手脚干裂如何练养气功？

10.200. 问：“六字诀”的肢体动作，有的辅导员的动作和马老师的动作不一样，应该如何做？

10.201. 五脏六腑的生理功能

10.201.1. 一、肝的生理功能

10.201.2. 二、心的生理功能

10.201.3. 三、脾的生理功能

10.201.4. 四、肺的生理功能

10.201.5. 五、肾的生理功能

10.201.6. 六、三焦的生理功能

10.201.7. 七、六 腑

10.201.8. 八、腑与腑之间的关系

10.201.9. 九、脏与腑之间的关系

10.201.10. 十、脏腑机能活动的物质基础

10.202. 什么是气？

10.203. 什么是神？

11. 辩证施功病例选

11.1. 一、对肝病的疗效

11.1.1. 养气功治好了肝硬化

11.1.2. 养气功治愈了乙型肝炎

11.1.3. 养气功治好迁延性慢性肝炎

11.1.4. 养气功是治肝硬化的灵丹妙药

11.2. 二、对循环系统疾病的疗效

11.2.1. 养气功使我绝处逢生

11.2.2. 养气功是治病强身之宝

11.2.3. 养气功治愈了心脏早搏病

11.2.4. 养气功使我摘掉了冠心病帽子

11.2.5. 我卧病八年重返工作岗位

11.2.6. 养气功治愈了我的病

11.3. 三、对消化系统的疗效

11.3.1. 养气功治好了我20年的大便失禁

11.3.2. 练养气功能止泻

11.3.3. 养气功治好了我的慢性胃炎和十二指肠炎

11.3.4. 坚持练功治愈了我的五更泻

11.3.5. 养气功治好了我的便秘

11.3.6. 养气功治疗胆结石有显著疗效

11.4. 四、对呼吸系统疾病的疗效

11.4.1. 养气功治好了我的气管炎

11.4.2. “六字诀”治好了我的肺结核

11.4.3. 养气功给了我第二次生活的能力

11.4.4. 养气功治好了我的肺气肿

11.4.5. 养气功就是“救命功”

11.4.6. 养气功治疗矽肺初绽蓓蕾

11.4.7. 养气功把我从死亡的边缘上拉了回来

11.4.8. 养气功治好了我的多种疾病

11.5. 五、对肾病的疗效

11.5.1. 我练气功的收获和体会

11.5.2. 养气功救了我的命

11.5.3. 养气功治好了我的肾盂肾炎

11.5.4. 练养气功加强了我的功肾能

11.5.5. 1988年9月练功几个月治愈了13年的肾炎

11.5.6. 我找到再生的好办法——练养气功

11.5.7. 养气功治愈了我的肾结石

11.5.8. 养气功能治肾结石

11.6. 六、对耳聋、耳鸣的疗效

11.6.1. 养气功治好了我的耳聋

11.6.2. 我的耳鸣治好了

11.6.3. 养气功治好了十几年的耳聋

11.7. 七、对眼病的疗效

11.7.1. 养气功给我带来光明

11.7.2. 养气功治近视眼疗效显著

11.7.3. 养气功治好了我的青光眼

11.7.4. 养气功使我重见光明

11.7.5. 30年的近视眼镜摘掉了

11.7.6. 养气功使我恢复了视力

11.7.7. 养气功治疗近视眼有独特的效果

11.7.8. 养气功治近视有巩固的疗效

11.7.9. 养气功使我摘掉了老花眼镜

11.8. 八、对脑血管系统疾病的疗效

11.8.1. 养气功使我获得新生命

11.8.2. 养气功使我重登讲台

11.8.3. 养气功使我走上健康幸福大道

11.8.4. 养气功治疑难病有奇效

11.8.5. “六字诀”能治愈脑血管意外后遗症

11.9. 九、对糖尿病的疗效

11.9.1. “六字诀”治好了我的糖尿病

11.9.2. 练养气功百日收效显著

11.9.3. 养气功使我重新扬起了生活的风帆

11.9.4. 养气功治愈了我的糖尿病

11.10. 十、对骨质增生疾病的疗效

11.10.1. 养气功治好了我的颈椎、腰椎骨质增生

11.10.2. 养气功治好了我的坐骨神经病

11.10.3. 养气功治好了我的骨刺

11.10.4. 养气功治好了肌肉萎缩

11.10.5. 养气功治好了骨膜结核

11.10.6. 养气功治好了我多年的坐骨神经痛

11.10.7. 养气功康复了我20余年的腰椎间盘突出症

11.11. 十一、对风湿病的疗效

11.11.1. 养气功使我们母女获得新生

11.11.2. 20年的风湿性关节炎治愈了

11.11.3. 练养气功前后

11.12. 十二、对皮肤病及其他疾病的疗效

11.12.1. 养气功治好了我的牛皮癣

11.12.2. 养气功治好了皮肤癣

11.12.3. 养气功使我的血小板减少症明显好转

11.12.4. 养气功治好了“舍格林综合症”

11.12.5. “六字诀”治好了我的难症

11.12.6. 养气功能治“白塞氏综合症”

11.12.7. 养气功治愈我红细胞增高症

11.13. 十三、对妇科病的疗效

11.13.1. 养气功治愈我的月经不调

11.13.2. 养气功治好了卵巢囊肿

11.13.3. 养气功治好了我的宫颈糜烂病

11.14. 十四、养气功治绝症获新生

11.14.1. 养气功治绝症获新生

11.14.2. 胃癌逼我入绝路 养气功助我重生

11.14.3. 养气功战胜白血病

11.14.4. 养气功使我绝路逢生

11.14.5. 养气功帮助结肠癌患者恢复健康

11.14.6. 养气功治愈了我的鞍内垂体癌

11.14.7. 养气功治了肺癌

11.14.8. 养气功给了我生活的勇气

11.14.9. 坚持练养气功治好了鼻癌

A. 来自网上的痊愈病例

A.1. 养气功还我青春梦——一位老战士的自述

A.1.1. 一

A.1.2. 二

A.1.3. 三

A.2. 答博友“风雨同舟”老人

A.3. “风雨同舟”老人学练“六字诀”的经历

A.4. 老翁练“六字诀”二十余年

A.4.1. 艰苦岁月留下健康隐患

A.4.2. 练健身气功２４年从未间断

A.5. “六字诀”对治疗白内障等疗效显著

A.6. 我练养气功（治疗慢性胃炎 红斑狼疮等）的体会

A.7. 系统红斑狼疮病人练养气功

A.8. 六字决治疗植物神经失调的奇效

A.9. '不炼金丹'治好急性肝炎

A.10. 眇目重明三十日功

A.11. 练养气功帮助我解除肺癌的困扰

A.12. 《百症练功指南·辩证施功举例》

A.12.1. 神经性官能症

A.12.2. 高血压、风心病

A.12.3. 乙型肝炎

A.12.4. 冠心病、网球肘

A.12.5. 近视并散光

A.12.6. 肝硬化

A.12.7. 肝囊肿

A.12.8. 慢性肾炎、白内障

A.12.9. 糖尿病 (消渴)

A.12.10. 萎缩性胃炎

A.12.11. 支气管扩张、哮喘

A.12.12. 直肠溃疡

A.12.13. 慢性肾炎、溃疡病等

A.12.14. 类风湿关节炎

A.12.15. 阳萎

A.12.16. 肺心病

A.12.17. 风湿性心脏病

A.12.18. 系统性红斑狼疮

A.12.19. 鼻咽癌

A.12.20. 结肠癌

A.12.21. 肝癌

A.12.22. 胃癌

A.12.23. 胆结石

A.13. 六字诀养生功好

A.14. 六字诀治好鼻息肉，提高了免疫力

A.15. 我为什么要写《祛病健身六字诀》

A.16. “六字诀”健身祛病

A.17. 六字诀——“老慢支”的克星

A.18. 历史资料：我国高层人士热衷“养气功”

B. 交流与讨论

B.1. 网上资源

B.2.练养气功应注意的几个问题（马孟昌）

B.3. 乙肝患者练养气功时应注意的几个问题（马孟昌）

B.4. 也谈如何练好六字诀（罗汉）

B.5. 忆马礼堂谈六字诀的层次（完整版，尚济）

B.6.六字诀与养生QQ群聊天纪录（蓬蒿人等）

B.7. 怎样练好“六字诀”（胡天武）

B.7.1. 第一、练好预备式----松静站立

B.7.2. 第二、谈谈松和静

B.7.3. 第三、关于顺式腹呼吸

B.7.4. 第四、关于口型与吐音

B.7.5. 第五、关于动作

B.7.6. 第六、关于经络

B.7.7. 第七、关于“以意领气”

B.7.8. 第八、练功要求

B.8. 呬字诀的读音问题（蓬蒿人）

B.8.1. 提问

B.8.2. 回答

C. VCD六字诀中马老原音

D. VCD洗髓金经中马老原音

E. 马礼堂先生的生平轶事

E.1. 我的养生心得

E.1.1. 不怕不愁 终生奋斗

E.1.2. 坦荡胸怀 无怨无恶

E.1.3. 胸怀宽大 气养浩然

E.1.4. 讲求实际 不务玄虚

E.2. “燕赵奇人”马礼堂

E.2.1. 习文修武，名震武林

E.2.2. 南北奔走，救国图强

E.2.3. 几度铁窗，意志弥坚

E.2.4. 潜心医术，硕果累累

E.3. 马礼堂主要事迹的补充

E.4. 济世救人， 爱洒人间

E.4.1. 一

E.4.2. 二

E.4.3. 三

E.4.4. 四

E.4.5. 五

E.5. 马礼堂去世的原因

E.6. 追念马礼堂大师

E.7.默默无闻、无私奉献的养气功前辈

F. 六字诀相关人物介绍

F.1.天台高僧智顗大法师

F.2. 广济寺明哲大法师

F.3. 崂山匡道长

F.4. 崂山刘道长

F.5.峨眉巨赞大法师

F.6.少林寺德禅方丈

F.7. 梁漱溟

F.8. 赵朴初

F.9. 马希文

F.10. 陈叔通

F.11. 王芗斋

F.12. 蒲虔贯

F.13. 戴龙邦

F.14. 李洛能

F.15. 郭云深

F.16. 刘纬祥

F.17. 张占魁

F.18. 秦重三

F.19. 张静虚

F.20. 李中梓

F.21. 李烛尘

F.22. 黄炎培

F.23. 尚济

F.24. 普照老人

F.25. 知古老人

G. 必须具备的健康常识

List of Figures

3.1. 松静站立

3.2. 调息1

3.3. 调息2

3.4. 调息3

3.5. 嘘字功的口型与睁眼要求

3.6. 嘘字功姿势1

3.7. 嘘字功姿势2

3.8. 嘘字功姿势3

3.9. 嘘字功经络走向

3.10. 呵字功姿势1

3.11. 呵字功姿势2

3.12. 呵字功经络走向

3.13. 呼字功的口型

3.14. 呼字功姿势1

3.15. 呼字功姿势2

3.16. 呼字功经络走向

3.17. 呬字功口型

3.18. 呬字功姿势1

3.19. 呬字功姿势2

3.20. 呬字功经络走向

3.21. 吹字功口型

3.22. 吹字功姿势

3.23. 吹字功经络走向

3.24. 嘻字功口型

3.25. 嘻字功姿势1

3.26. 嘻字功姿势2

3.27. 吹字功经络走向1

3.28. 吹字功经络走向2

3.29. 坐卧式六字诀的预备式

3.30. 坐卧式六字诀的嘘字功姿势

3.31. 坐卧式六字诀的呵字功姿势

3.32. 坐卧式六字诀的呼字功姿势

3.33. 坐卧式六字诀的呬字功姿势

3.34. 坐卧式六字诀的吹字功姿势

3.35. 坐卧式六字诀的嘻字功姿势

4.1. 洗髓金经预备式

4.2. 百会运转

4.3. 循按鼻梁

4.4. 揉按迎香

4.5. 揉按眼部

4.6. 揉按瞳子髎、太阳穴

4.7. 干擦脸1

4.8. 干擦脸2

4.9. 干梳头

4.10. 揉按风池

4.11. 头部的经络穴位

4.12. 拿玉枕

4.13. 击天鼓

4.14. 撑耳孔

4.15. 揉按听宫

4.16. 叩齿

4.17. 颈项活动

4.18. 旋转指腕

4.19. 肘部活动

4.20. 肩部活动向前转动

4.21. 肩部活动向后转动

4.22. 展臂宽胸

4.23. 神龙绞柱

4.24. 腰胯活动

4.25. 膝部活动

4.26. 足部活动

6.1. 自然桩姿势

6.2. 乾坤桩姿势

7.1. 坐功的自由式

7.2. 坐功的盘膝式

A.1. 张一中老人