前几天推送了一篇
结果收到很多网友留言，
说自己长期跑步受伤了！
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那既然已经受伤无法改变，
又想要继续坚持，
那就试着降低跑步受伤的风险！
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1.不要天天跑
很多跑者带着十足的热情开始跑步，恨不得天天跑，实际上这种做法是错误的。正所谓“大热之后必定......”，你懂的！因为在任何运动之后，身体也需要一个恢复的过程，每天跑步给身体增加的负荷会越来越大，最终引起伤病、造成损伤。建议业余跑者可以隔天跑，能力强者可相应多跑1次、2次，要知道“懂得休息”的跑者才是好跑者。
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2.控制跑步强度
控制跑量：
要记住跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高，突然增加跑量。这样关节、肌肉、肌腱都有可能因此而出现问题。你可以挑战自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。
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控制跑速：
你既不是跑步运动员，也不是为了参加比赛，那你跑步跑那么快的意义又在哪里呢？要知道跑得越快，身体承受的冲击力就越大，不可控性也越大，受伤的风险也就变高了。想要健康跑你首先得学会慢下来。
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3.重视热身与拉伸环节
这是很多跑步容易忽视的环节，因为他们都是穿上鞋就马上迈开脚步跑起来了，而这样做是非常危险的。那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。热身可以冰冷僵硬的身体快速到达运动状态；拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。
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4.加强与跑步有关肌群的锻炼
你容易受伤说明你还不够强大，而要想变得强大，你首先得提升自己的肌肉力量，特别是和跑步有关的肌群！如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。此外，加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康。
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5.身体出现不适立即停止跑步
如果你在跑步中遇到任何不适，什么都不要多想，立刻停止跑步，好好查看下，如果确定不碍事那就继续接着跑，反之就建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时上医院进行专业的治疗。当然如果你在跑前就发现身体有不适了，那还是别强撑着去跑步了，毕竟身体好才是你跑步的初衷。
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