在接诊过程中,经常会有肿瘤患者询问:我能喝牛奶吗?
很多人对此很纠结,一方面认为牛奶营养价值高,多喝牛奶可增强抵抗力;但另一方面又因现在诸多关于牛奶的负面报道心存疑虑,不知道该如何取舍。
关于牛奶,该如何取舍
瑞典卡罗林斯卡研究所对6万多名每天饮用2杯以上牛奶的妇女调查后发现,大量饮用牛奶会增加妇女卵巢癌的发病率。那些每天饮用4次以上奶制品的妇女,卵巢癌的发病率比每天喝2杯牛奶的妇女高出1倍。牛奶致癌确有一些报道,但不能说明正常人喝牛奶就会致癌。
相较于西方国家而言,我们对牛奶及其制品的摄入总量还是比较少的。中国人能经常喝牛奶也就是最近几年的事,而且即使喝牛奶较多的人,每天喝牛奶的量一般也不会超过2杯。从这一点来讲,中国人因正常喝牛奶导致卵巢癌的可能性就较小。
东方人以素食为主的膳食习惯有很多优点,但钙的摄入却不足,我们中国人每天钙的摄入量实际不到推荐摄入量的一半。进入中年以后,人体的骨质渐渐流失,骨密度下降,到老年后特别容易出现骨质酥松,甚至骨折。而牛奶中的钙含量尤其丰富,中老年人喝牛奶,主流观点认为可以增加骨密度,防治骨质酥松。牛乳中的脂肪主要是含棕榈酸、硬脂酸的甘油酯,胆固醇含量比肉、蛋类都低,所以建议中老年人可适量饮用牛奶。
日常喝多少牛奶才算适量呢?建议不要把牛奶作为每天的必需品,可以一周喝2~3次,一次200毫升左右,其余时间可以多喝豆浆,豆浆是最适合黄种人的一种健康饮品。
三段式的喝牛奶方法
一个三段式的喝牛奶方法,值得重视,前提是不存在乳糖不耐受症,具体方法如下。
20岁以前,可以适当多喝些牛奶。
青少年在生长发育期,就像楼房正在建设中,需要大量营养。
20岁到40岁之间,牛奶应该控制着喝。
人体生长发育基本完成,除了一些营养不良的人需要较多地补充牛奶外,普通人其实并不需要太多牛奶。因为牛奶中的脂肪和蛋白质对很多都市人来说会造成营养过剩,所以应该控制着喝,偶尔喝喝则无所谓。
40岁之后,牛奶应该限制着喝。
40岁以上的女性城市居民或45岁以上的男性城市居民,不喝牛奶更好。因为这时候,他们身体已经完全定型,热量消耗开始减少,原有的储备还不少;牛奶喝多了,营养成分往往储存起来,变成负担。更何况,这时候人们开始进入癌症高发时期,也许粗茶淡饭、多食蔬果,才有益养生。
至于诸如前列腺癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌、肠癌等癌症患者或者高危人群,对牛奶更是要避得远远的才好。
那么中年以后,骨质渐渐流失,骨密度下降,缺钙,怎么办?多喝豆浆,多吃豆制品,多晒太阳!
联系客服