膝关节是人体最大且最复杂的关节,对人体日常的活动、运动起到不可或缺的作用。但正是这功能齐全的重要关节,却往往特别容易受伤,受伤后如果没有予以恰当的处理以及充足的休养,很容易落下病根,严重影响生活。因而在平日里,对膝关节的防护、对膝关节受损的处理以及之后的康复训练成了人们关心的方面。那么,该如何做好这些呢?
有哪些运动有助于膝盖康复?
1.游泳是一项对机体负重要求较低的运动,因此较适宜作为一些关节的康复运动。由于人在游泳时,水的浮力作用会大大减轻关节处的负重,同时能对膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼,对膝盖的康复十分有益。
2.散步是一项简单易行的康复运动,大部分患者都能做到。患者可以在饭后进行一定时间的缓慢步行,长时间坚持,有利于促进关节软骨的代谢,还能防止肌肉废用性萎缩的出现。
3.抬腿运动能对膝盖处起到康复作用,且极易施行,平日在家就可以做,只需平躺在床上,将双腿伸直,接着慢慢上抬至腿与床呈30度,保持10秒即可,接着反复进行动作,训练到肌肉有酸胀感即可。
生活中怎样护膝盖、膝关节?
1.避免过多进行对膝盖负重过大的活动,例如登山、爬楼梯。特别是老年人,对这种活动更应多加注意,以免造成膝关节处的受损。
2.运动前做好膝关节处的保护措施,可以通过佩戴护膝等护具对膝关节处起保护作用。
3.运动前要做好充分的热身准备,以让肌肉、韧带、关节等处活动开来,让机体能更快地进入状态,以免在运动过程中造成关节损伤。
4.肥胖人群对膝关节所施加的压力是体重正常者的好几倍,长期地过度施压,会加剧膝关节处的磨损,从而引发关节损伤出现。因此为保持膝关节处的健康,对体重的控制也具有一定的必要性。
膝关节是人体的重要部位,因此对其保护刻不容缓。同时人们在平日的运动中,要注意运动量的把控,切勿过度运动,以免关节难以负荷而出现损伤。
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