文 |莉莉
颈椎病是现代人的高发疾病,很多人由于颈部长时间保持一个姿势不变,颈部肌肉出现慢性劳损而患上了颈椎病,颈椎病的发病越来越呈现出年轻化的趋势。
治病不如防病,预防疾病,不得病是最好的养生方式。平时可以适当抬抬头,仰望天空,做做颈椎操。
针对颈椎病的颈部拉筋法,练一个好一个,简单易行,效果好!
相信很多人也听说过这么一句话——“筋长一寸,延寿十年”,拉筋对于人体来说好处有很多。而因为各种问题,越来越多人颈椎出现了问题,而这时候就可以试试“吊脖子”了,也就是颈部拉筋,方法正确,能改善颈椎病、肩周炎等问题哦。
1、仰卧平躺
第一步就是在床上仰卧平躺了。
第二步,我们就要大胆的将头部伸到床的外面。
第三步,将手举起来,让肩膀离开床沿。这个动作相当于增加了拉伸的力度。
2、伸直手臂
接下来,我们将手臂慢慢的伸直,直到完全伸直。然后我们将身体放松,通过自身的重力拉伸到脖子旁边的筋,对颈椎、肩周炎都有一定的帮助。
一般颈椎病练完一次就轻松多了,坚持练习一段时间就彻底康复了,可以自己在家中比其他的很多方法效果好的多了。
几个小方法可以让你达到缓解治愈轻微初期颈椎病的效果:
1、选择一个健康的枕头
枕头要求中间低、两端高的元宝形保健枕头,这类枕头对颈椎有很好的支撑作用,能让颈椎得到较好的休息。
同时,枕头的宽度应达到肩部。另外对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选。
2、颈部运动
先用双手在颈部后方摩擦让颈部发热,然后轻柔的按摩50次,之后再“绕”一下脖子,左三圈,右三圈,感觉脖子活动开了就行。
最后用双手十指交叉抱住后脑勺,颈部用力向后,双手用力向前,让双手和颈部形成对争之力。
特别提醒:如果是严重的颈椎病不可以做剧烈运动,不可以做本项运动最后一步。
3、有氧慢跑
这个不说了!很多病情的治疗方法都说要进行有氧慢跑,其实这个真的很有用!增强体质,提高身体免疫力。
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