增肌对于许多人来说就是一场没有硝烟的战争，每天都去健身房锻炼，但肌肉效果却迟迟不明显，怎么办？想要成功增肌，除了刻苦训练，更离不开饮食的支持，也就是关于吃，训练没效果，第一时间想到的就是锻炼问题，其实很大程度是把吃的重要性忽略了！
一说到吃，很多人认为健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你认同这种观点，那么可能你并不了解什么是真正的健身餐！
其实对于增肌期而言，健身餐很简单，只要把训练前后的两顿加餐吃好就可以，因为训练前后的营养补充是特别重要的，只有这样才能使你的肌肉增速2倍，3倍，甚至更多倍！
训练前这样吃储备力量
训练前补糖也就是补充充足的碳水化合物，糖是人体重要营养素，每天我们即便不运动也在消耗糖原，运动前补充足的糖原是为了避免出现低血糖引起晕厥现象，应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效地控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。
富含碳水化合物食物：
苹果：富含果胶纤维和缓释糖，利于改善心脏健康和控制血糖水平。其中重要的营养成分，可促进健康的骨骼。100克苹果含有13.81克碳水化合物和2.4克纤维。
玉米：玉米是维生素A、B和E的良好来源，并且还含有必需的矿物质和纤维。玉米中含有可溶性纤维，通过消化道调节废物，可溶性纤维控制血糖水平。
如果来不及吃这些，可以冲一杯健肌粉，方便补充糖。
但是一般情况下，运动1小时之内就不用刻意去补糖了，如果运动1~3小时或者时间更长就有必要补充糖原了。
训练后补蛋白质促进恢复
对于运动健身的人群，摄入的蛋白质是较之常人要更多，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。蛋白质健身人群运动后要及时补充，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。
以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质最佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。
道了这些，相信大家对增肌更明显怎么吃都有了了解，之后根据自己的爱好和身体状况合理搭配就行了。好的健身效果离不开吃和运动！
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