11.19
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你知道昨晚的夜空里有星星，有月亮吗？
在你上班的路上，你能听见小鸟的鸣叫声吗？
你有没有发现公司门口摆放的绿色植物又长高了？
这些每天发生在我们身边的小事，你可能从来没有留意过，也正是因此，我们错过了生命中太多、太多的美好。
快乐是什么？快乐不是去追逐和等待未来的某个终点，而是体验当下每一刻的美好，是享受人生旅程上跨出每一步的喜悦。
如果你不懂得欣赏当下的美丽，那么你也不懂得欣赏将来你所得到的一切。
感受快乐，是一种内心体验美好的能力，也是我们活在当下的能力。
如果想要真正提高生活的品质，与其为自己添置更多的奢侈品，不如从改变你的内心来得更真实。
活在当下，唤醒你对美好事物的感知；活在当下，让你的生活更加充满质感；活在当下，激发你对生命深厚的感恩。
今天是七日冥想课的最后一次练习，让我们一起美美地享受此时此刻。
(注：有'......'的地方，可以停3秒）
找一个不被人打扰的房间，关掉电子通讯设备。你可以和平常一样，坐在椅子上，或者躺在沙发上......保持自然，让自己舒舒服服的。
【停5秒】
你不需要做任何事情，仅仅是和你的呼吸在一起......
记得，曾经有人问日本的一位禅师：你最喜欢做的事情是什么？他回答说：是呼吸。
现在，你也可以学学这位禅师，单纯地去体验呼吸，享受呼吸......呼吸，是连接生命本源的桥梁，觉察呼吸，你变得更加清醒，呼吸不再是一个简单的动作，而是一个有意识的生命。
【停5秒】
好，带着好奇心，仔细观察自己的一呼一吸，就好像你是第一次观察一个新的生命......不用紧张，放松你脸部的肌肉，带着微笑呼吸......慢下来，带着优雅呼吸......感受呼吸带来的清新，让身体更加地放松......
【停10秒】
现在，环视一下你的四周，感受一下房间的氛围......虽然你每天看见这个房间，但这一次，用崭新的眼光来看，好像你第一次来到这里......感受一下空气里散发的气息、味道......感受屋里的光线、温度......留意墙壁的色泽、亮度......感受一下整个房间的能量，是让你兴奋的，还是让你安静的......
【停30秒】
好，继续观察呼吸，让自己更加地放松......现在，再用眼睛环视一下四周，这一次，放慢速度来看......越慢越好......留意一下，屋里的哪件东西吸引了你的注意力，将目光停留在这件物品上......仔细观察这件物品，是什么引起了你对它的关注，是颜色？是形状？是图案？还是它勾起了你对某个人、某件事的回忆？......不要去评判这件物品的好、坏，只是接纳它的存在，接纳它带给你的任何感受......
【停一分钟】
很好，现在你可以重复这个练习，用目光搜索到另一件引起你注意的物品......随着练习的深入，你会发现越来越多的值得你留意的东西，它们变得更可爱、更有趣、更生动、更值得你回味......美丽往往隐藏在细节里，欣赏总是在不经意间发生。
【停一分钟】
现在，你可以站起来，在屋里来回走动一下，再次感受一下整个房间，看看所有的物品，是不是有一种全新的感觉呢？......恭喜你！你已完成了七日《活在当下》的冥想练习，相信只要你坚持练习，渐渐就会发现自己的改变，你身边的人也会有所变化，你的健康，你的关系，你的工作都会因此得到改善。祝你每天都活在当下，享受美好快乐的生活。
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