12.8
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你是否听过这样的话，“我得先学会爱自己，才能爱别人”或者“我的问题是缺乏自尊”又或者“我也不想这么做，但我没法阻止自己”？
我们需要学会爱或尊重的那个“自己”到底是谁？为什么爱“自己”、尊重“自己”如此之难？又是谁让我们无法停止那些自己其实并不想做的事？
要解决以上问题，首先我们要学会关注自己的内在。
“关注内在”指的是将注意力集中在你的思想、情绪、幻想、脑海中随时闪过的画面以及其他感官的感觉上——这些都是你的内在体验。
大多数人已经习惯了在外在世界发现问题、解决问题和寻找满足感，始终都在“外求”。固然，关注外在有一定的道理，但很多人不愿意走进自己的内心世界还有一个原因——内心世界让我们感到恐惧。
如果你曾经被羞辱过，并因此感到自己没有价值，或曾经遭遇过失去的创伤，就会尤其害怕面对自己的内心。
我们自以为身上拙劣的部分，实际上都是未被开发的钻石。
你的每部分坏情绪
都不是真正的你
如果你相信你与生俱来的人性本质是好的、有智慧的、有勇气的、有同情心的、愉悦的、宁静的，你对自己的看法是否会发生变化？
花几分钟时间考虑一下，如果你在日常生活中能够更多地拥有和展现上述美好品质，并相信真正的你就是一个宁静愉悦的人，你的生活会有什么不同？
再思考一下，这会给你和生活、工作和学习中的重要人际关系带来什么变化？会对你的未来选择带来什么变化？
实际上，你的想法和情绪都来自你内在的各种性格特征。
如果你向其他人讲述自己的羞愧感时，不是说“我感到……”，而是说“一部分的我感到……”，你感觉又会如何？
如果你完全相信那些部分都不是真正的你，而你——真正的你，可以帮助那些部分改变，又会如何？
我们之所以像除草一样消灭自己的内在部分，是因为我们没有花时间真正了解它们的美。
快乐和宁静
只藏在人的心里
人们往往不会从自身开始寻求宁静与快乐，而是常常在亲密关系、事业、购物、旅游、自救团体以及祈求神的恩典中寻求宁静和快乐。然而，多少个世纪以来，世界上每一个地区总有那么一小部分人，向内探寻，就在自己的内心中，发现了神隐藏在那儿的秘密。
我们都是生命奇迹的一部分
概括来说，我们的内心世界主要由三个部分组成：保护部分、脆弱部分和真正的自我。
保护部分是我们内心用来避免受伤的防御部分，比如过度努力、控制欲、自我批评、冷漠、讨好、愤怒、怀疑等等。我们对自己的看法和世界的看法，很大程度上取决于这个部分。
脆弱部分是我们内心经常逃避或对抗的部分，比如被否定、被抛弃、恐惧、孤单、羞愧、抑郁、焦虑。我们不喜欢这些感受，不喜欢这些部分，总是试图把它们掩藏或者消灭掉。
“保护部分”和“脆弱部分”都是我们内心的部分，尽管它们都以自己的方式保护着我们，但如果让这些部分成为生活的主导，就容易陷入各种情绪旋涡当中。比如，我们害怕孤单或被遗弃，怕自己不被认可，因此就会过度努力，或者讨好他人、委曲求全。
“真我”是我们原原本本的自己。“真我”拥有以下特质：平静、清晰、好奇、信心、勇气、有创造力、内心充满爱、淡定、智慧。
有的人也许曾经在一瞬间感受到过真正的自己；有的人也许从未体验过自己真正的状态，或者不相信自己能够拥有“真我”的状态。那也不要紧。它一直都在那里，就像被掩埋了的金子。而我们现在有方法，能够找到它，让它重新发光。
把内心的“脆弱部分”化为奇迹，
你才能对人生拥有强大的自控力。
本文摘自《部分心理学：学会看见自己脆弱部分的重要价值》
[美]理查德·施沃茨 (Richard C. Schwartz）/著；
吴伊兰 (Elaine Wu）黄小玉/译；海蓝博士/ 审校。
2017年
12月8日
《向内看》
冥想，即是向内深挖，遇见光芒四射的自己。
禅与冥想 微信：lumeng14
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