大神教学｜预防肌肉劳损 乳酸堆积，最有效的动态拉伸！

会打球更要会保护自己，更要会去延长自己的打球寿命，把握好科学的训练拉伸，让你打球放松两不误，还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、预防肌肉劳损及乳酸堆积、降低受伤的可能性。

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杨晨大神球场热身训练

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一

挤压髋关节

把脚往上提拉，挤压我们髋关节的肌肉，往上提然后往前跨，一定要往上提到你的最高处，彻底拉伸我们的跨关节。

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二

热身臀部力量

我们的髋、跨关节连接的是我们的臀部，我们经常有拉伸不到位，上网一个弓步，就会拉到我们臀部和大腿间的肌肉，这个就完全适合臀部拉伸。

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三

全身快速拉伸

右脚跨出去之后，左手撑地，右手放到你的右脚和左手之间，拉完之后向上打开，再向下支撑，顺势拉小腿，这样是为了全身肌肉的拉伸，快速唤醒肌肉。

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四

后侧肌群拉伸

每次拉伸完都有个短暂的停留，为了给小腿和脚跟一个彻底拉伸，预防蹬地和前跨的一个撕裂和拉伤，而且这个很适合运动员快速热身。

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五

大腿的前侧拉伸

大腿前侧的拉伸注意右腿往后拉扯，左手记得向上，反之亦然，要注意脚尖也要顶上，向上拉扯，锻炼整个气血回流，快速进入状态。