毁掉你的智慧几件小事，你还在做吗？

现代人们对智力的培养越来越重视，“高智商”的人也已成为各领域的香饽饽，然而，我们却常常发现自己正在慢慢变“笨”：反应力不如从前，学东西越来越慢，面对熟人却叫不出名字……

对此，我们常以“年龄大了”作为最合适的掩饰，然而真是如此吗？你可知生活中的几个不经意的小事，正在慢慢毁掉你的智慧：

1

好独处，不善倾听交流

交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；而不善于交流、交流障碍的人，更容易导致忧郁和焦虑。

遇到不快，建议找朋友倾诉，释放不良情绪。

上班族不要回到家就宅，适当出门和朋友交流，参加群体活动。

2

手机时刻不离手

美国得克萨斯大学奥斯汀分校一项最新研究指出，手机放在触手可及的地方，人们的认知能力明显下降。这是因为手机会令人分心，导致大脑迟钝；手机代替大脑处理工作，也让我们处理信息的能力减退。

不做智能手机的奴隶，适时放下手机，多用用大脑。

3

长期饮水不足

大脑的80%由水构成。水参与着新陈代谢，维持生理功能的正常运转。长期缺水，就会对器官运作产生影响。

足量饮水，成年人每天饮水1500~1700毫升，相当于7-8杯。

4

酗酒吸烟

酗酒者的认知功能会造成严重损害，记忆功能、执行能力、反应速度都会变差；重度吸烟依赖者，会有认知方面的影响

烟酒不离手的人，为了你们的智商，手下留情吧。

5

每天读书少于30分钟

读书就像是大脑的“保健操”，能延缓中枢神经系统老化。每本书都有上亿个信息点，大脑需要不断记住这些信息，并将其储存，记忆力会在此时得到增强。

读书不会浪费你富贵的时间，反而有益健康。专家建议每周读书3.5小时，相当于即每天读书半小时。

6

熬夜让睡眠不足

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

长期睡眠不足、睡眠质量差，时间长了，会出现神经衰弱、失眠等问题，甚至会导致长时期记忆力减退，增加罹患老年痴呆症的风险。

所以保持充足的睡眠很重要，30-60岁成年人，男性每天保证睡眠6.29小时，女性7.5小时；60岁以上老年人，每天睡足5.5-7小时即可。

7

爱吃糖和盐

常吃过咸食物会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，导致记忆力下降、大脑过早老化。

吃糖过多会损伤大脑中的神经突触，导致细胞之间通信受损，影响学习和记忆能力。

糖每人每天摄入量不超过25克，盐每人每天不超过6克。

8

忽视体育运动

有氧锻炼能够提高大脑供血供氧量，活跃大脑思维。锻炼还能调节血压，利于大脑血液循环。

午休时可散散步。每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑。

9

生活无规划，不会放松

过多的压力，会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。一般来说，30分钟高强度的工作后，最好适当放松。

合理规划时间，可以减少时间流逝带来的压迫感；环境整洁有序，会让人感觉轻松；找机会放松，给大脑“喘口气”的机会。