很多人都知道熬夜是个伤身的不良习惯，但由于生活工作的原因，晚上加班加点工作已是不少上班族的日程，还有部分人晚上喜欢追剧、打游戏、玩手机，也是熬夜的“主力军”之一。睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。能改掉熬夜的习惯是最好不过的，但是如果无法避免熬夜的话，应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体，尤其是对肝脏的伤害减到最小。
熬夜伤肝，试试这样补救
1.增强免疫力补充维生素B
增强免疫力、保护肝功能是熬夜族首先要注意的问题。建议要及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，进一步影响健康。
经常熬夜的人士在晚餐或夜宵时要多吃含维生素B丰富的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以食用一些营养补充剂或喊维生素的保健品，但不建议每天使用，避免产生依赖性。
2.保护视力补充维生素A
熬夜的人士多数是由于做文字工作或需要操作电脑设备，熬夜时间过长容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A有助调节视网膜感光物质的合成，可以提高熬夜时对昏暗光线的适应力，预防视觉疲劳。
维生素A含量丰富的食物有两类，一类是绿叶菜类、黄色菜类以及水果，如菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是动物的内脏和副产品，如各种动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
3.熬夜时做一些简易运动
熬夜时按摩肝脏也能起到保护肝功能的作用。按摩前两手搓热，正对肋骨下方缓缓按下约2～3厘米，按摩这个位置可以帮助养护肝脏，力道不需要过大。另一种运动是两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左边扭转，深吸气然后缓缓吐气，身体往右边扭转再重做一遍。
4.熬夜第二天起床后这样做
熬夜后第二天起床后用五至十分钟敷一下脸，这样可以补充肌肤的水分，之后在洗脸时利用冷热水交替剌激脸部血液循环。如果有使用护肤品的习惯，在涂抹护肤品时先按摩脸部5分钟左右。
早上起床后可以喝一杯枸杞茶，有助补充元气。之后做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。早饭一定要吃饱，但注意不要吃冰凉的食物。
北京同仁堂王府井中医医院
地址：北京市东城区东安门大街23号
微信公众号：trtwfj
联系客服
