失眠症的运动疗法：一夜好眠非难事

适当运动可以加重躯体的疲劳感，对睡眠有利如果你：就寝后半个小时还是很难入睡，或者易于惊醒。

晚上觉醒时间超过半小时。睡眠的持续时间比正常人短很多，即醒得过早。

有上述一种表现且起床后有困乏，头脑昏沉，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，那就是失眠症了。

引起失眠的原因有很多，除了对症治疗外，还可采用运动疗法。睡前运动：动一动睡得香适合散步（15~20分钟），打太极拳（10-15分钟）等，但不要做剧烈运动。接着用温水洗脸，温水泡脚10~15分钟，最后搓脚心40-20分钟，直至发热。待情绪安定后上床睡觉。

梳理头皮：放松你的大脑用梳子或手指，向前向后，自中央至两侧反复梳理15分钟，每日1~2次，以头皮发热为度。

防治失眠“十二字诀”：肢体活动、穴位按摩、呼吸入睡1.肢体活动：睡前10~15分钟做四肢和躯体的柔和运动，缓慢进行，左右扭转，前后伸屈等简单动作。

2.穴位按摩：主要采用手掌按摩胸腹部的中府（在胸前壁的外上方，云门下寸，平第1肋间隙，距前正中线寸）、中脘（脐上4寸，胸骨下端至脐连线之中点）和丹田（在腹邮脐下3寸处），再按摩颈部的翳风（在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处）、安眠（翳风穴与风池穴连线的中点）、风池穴（当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）；然后按摩腰部，搓手和擦面各20~30次。

3.呼吸入睡。做了以上运动，身体开始变得安静和倦乏，此时就可上床睡觉，最好向右侧身而卧，将手放在胸前，随着均匀的呼吸，做大拇指和食指的开闭动作（吸气时开，呼气时闭）。练习片刻后，即可逐渐入睡。