现代都市人的生活节奏越来越快,人们都在为自己的生活不停地奔波劳碌,十个人里面就有八个是便秘。如果便秘的时间过长,不仅影响我们的生活,还可能造成肥胖呢!
排便不顺,肚子非常大,明明自己没吃多少,总觉得肚子胀胀的,腰部好像有一个“游泳圈”,体重也是越来越重。注意,这可能是你没有找到真正令你肥胖的原因。体内有很多废物不能排出体外,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道中内不仅会损害身体健康,体型也越来越臃肿,久而久之就成为我们健康的大敌。因此,若是我们可以做到“昨日进,今日出”,才能让我们神清气爽,身体就会非常轻松!
哪些人属于便秘人群呢?便秘是指大便量少而且质干、硬,通常是一周排便的次数少于三次。便秘的人经常会感到排便困难且腹部疼痛,还有一些副作用,如感觉腹部胀气、不舒、行动懒散。
每个人的排便习惯都是不一样的,一般而言,若排便次数少于三次,排便时需费力才能排出一些颗粒状或较硬的大便,或排便之后仍然干涩,就可能有“便秘”的问题了。
医学上面并没有“宿便”这个名词,但绝大多数会定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,都是因便秘引起的。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就排出体外,排便次数以一天1~2次最好。
每天早晨空腹的时候,可以先喝一杯水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),也可在里面放少许盐(这样可以引起胃与肠的反应,促成粪便软化)。一旦养成习惯,每天早晨喝完以后就会有便意。早晨起床之后,以手指轻压腹部,并以顺时针的方向按摩腹部。轻压约1分钟后,然后按照逆时针的方向按摩腹部。等到肠内蠕动较为活跃以后,排便自然变得顺畅。
(1)早餐:增加纤维补充。从早餐就应该摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是最好的选择。早餐之后就能有便意产生,当便意来的时候就应该抓住机会,以免拖延之后便意消除,从而导致粪便干硬而形成便秘。
(2)午餐:平衡膳食。少喝甜度高的饮料、少吃油腻食物。
(3)午餐后:补充乳酸菌。可以喝酸奶或是含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或者可以多喝含乳酸菌的饮料,都有利于第二天的排便顺畅。每天要补充充足的水分,能避免粪便过于坚硬而无法排出。
(4)晚餐后:消耗身体的热量。养成每天运动的习惯,因为通过身体活动能够帮助肠道蠕动。
(5)洗澡后:调理情绪。晚上的情绪会相对平稳一些,心情会轻松一些,此时可以培养自己的排便情绪,给身体第二次“放松”的机会。
若你总是吃得多而排得少,表示你的吸收功能好但排泄功能却不好,也是造成肥胖的重要因素。此外,也极可能是因为肠道的蠕动功能差,所以应该多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外,很多女生因为担心肥胖而不吃油腻的食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道、助于排便。因此,适量摄取油脂类食物还是有一定作用的。
也有一些人用辅助食品来缓解便秘,像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是,这些食物只能是暂时的维系,不能长期食用,以免造成习惯性依赖症,从而导致便秘的恶性循环。
(1)高纤维食物:纤维质可以增强粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天多摄取一些蔬菜、水果及其他高纤维食物,如五谷米、糙米、番薯、南瓜、香蕉、薏仁、木瓜、柳丁、竹笋、柑橘类、木耳等。
(2)酵素:生食的蔬果谷芽当中含有酵素,能将各种营养素转化为有利于身体的营养物质,有利代谢。
(3)益生菌:对于便秘症状极为严重者、排气有味臭者,可以摄取一些生物菌改善体内细菌状态。
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