向嘴巴要健康，合理饮食，可以改善慢性疲劳

疲劳是每个人都有过的体验，跑步、紧张工作、干重体力活儿等，都可能出现这种感觉，这是机体的正常反应。大多数只需睡个好觉或是好好休息后就会恢复。只有在疲劳的感觉持续较长时间，而且引发了其他的一些症状，如肌肉疼痛、头痛、失眠、厌食等，才能称之为病，这种病就是我们经常提到的慢性疲劳综合征。

如何应对慢性疲劳综合征

1.保障睡眠。世界卫生组织将“睡得香”定为健康的重要客观标志之一。正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时。

2.均衡营养，饮食合理，疾病就不易侵入。

3.动养兼顾。“动”是指要积极参加力所能及的体育运动；“养”则指闭目养神或打个盹之类的休息方法。

4.培养兴趣，可以修身养性，陶冶情操，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

一日三餐怎么吃

1.吃些柑橘类水果。

2.体力或脑力活动后吃些坚果。

3.多喝水。

4.少吃鸡鸭鱼肉等酸性食物。

5.少吃多餐。

6.不吸烟，饮酒适量。

菜篮子中的灵丹妙药

菠菜：菠菜含有丰富的维生素C,能提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。

莴苣：降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

花生：不含胆固醇，而且还含有B族维生素、维生素E及健脑物质－卵磷脂、胆碱，对于消除疲劳、恢复体能有很好的功效，还有提高记忆力的作用。

山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，而恢复脾的功能是防治疲劳综合征的有效方法之一。

莲子：有补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

牛肉：牛肉有“肉中骄子”的美誉，可及时补充体内损失的热量，很快消除疲劳感。

川芎党参泡脚缓解疲劳

把川芎、党参各40克加2000毫升水煮成1500毫升的时候，就用这个药水泡脚，每天睡前泡40分钟，效果奇佳，第二天总是精神奕奕地去上班。