1.不宜空腹或饱餐后运动
可在餐后30min或两餐间运动。
2.清晨早起运动利少
清晨3-4点起床运动,然后再睡个“回笼觉”,易疲劳、早衰,太阳出来后运动更有益。
3.气温过低时运动易患病
气温低时运动出汗后易患“感冒”,确需运动时宜微微出汗,稍稍心跳加快为佳。天太冷时少动多静也是一种选择。
4.阴雨天林中运动不宜
此时容易吸人过多的二氧化碳引起“中毒”。晴天运动更佳。
5.雾霾天运动防“雾”
阴雨雾霾天空气中含有很多污染物,不仅仅是PM2. 5,还有很多细菌、病毒,此时户外运动利少弊多。确实要运动,宜用好早餐,做好防护。
6.口鼻呼吸害多
鼻腔内有很多鼻毛、纤毛,对空气有滤过、保护作用,口腔则无此防御机制。因此,需要尽量用鼻呼吸,而非大口呼吸。
7.情绪低落时运动利少
情绪低落、极度愤怒、极度悲伤时,内分泌系统、神经系统功能不完善,各种激素水平不均衡,此时强行运动易引起“内伤”,宜在精神饱满、精力充沛时运动。
8.极限运动避免
极限运动是缺氧性运动,很容易引起运动伤害,宜选择比较舒缓、中小运动量、适合自身特点的运动项目。
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