经常运动，有利健康，但运动要掌握合适的时机

1.不宜空腹或饱餐后运动

可在餐后30min或两餐间运动。

2.清晨早起运动利少

清晨3-4点起床运动，然后再睡个“回笼觉”，易疲劳、早衰，太阳出来后运动更有益。

3.气温过低时运动易患病

气温低时运动出汗后易患“感冒”，确需运动时宜微微出汗，稍稍心跳加快为佳。天太冷时少动多静也是一种选择。

4.阴雨天林中运动不宜

此时容易吸人过多的二氧化碳引起“中毒”。晴天运动更佳。

5.雾霾天运动防“雾”

阴雨雾霾天空气中含有很多污染物，不仅仅是PM2. 5,还有很多细菌、病毒，此时户外运动利少弊多。确实要运动，宜用好早餐，做好防护。

6.口鼻呼吸害多

鼻腔内有很多鼻毛、纤毛，对空气有滤过、保护作用，口腔则无此防御机制。因此，需要尽量用鼻呼吸，而非大口呼吸。

7.情绪低落时运动利少

情绪低落、极度愤怒、极度悲伤时，内分泌系统、神经系统功能不完善，各种激素水平不均衡，此时强行运动易引起“内伤”，宜在精神饱满、精力充沛时运动。

8.极限运动避免

极限运动是缺氧性运动，很容易引起运动伤害，宜选择比较舒缓、中小运动量、适合自身特点的运动项目。