每周一式：倒箭式

第七十三式：倒箭式

1、倒箭式的名称

倒箭式，英文名称：，梵文名称：Viparita Karni，Viparita 是“倒置的”意思，Karni 是“正在进行的，积极的”意思。

2、倒箭式的练习方法

侧对墙坐立，双手放在身体的后侧，微屈双膝，身体向后仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙，伸直双腿，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽都可以。

注意尽量让尾骨贴靠墙壁，找到自己身体舒适的位置，双手放在身体的两侧，掌心朝上，放松整个身体，不要用力，感受身体的放松，保持至少10分钟。

3、倒箭式与仰卧上身腿的区别

倒箭式和仰卧上升腿，从动作的外形上来看，好像是一个动作，但实际上，它们是完全不同的两个练习。

倒箭式，是一个身体整体放松的练习，而仰卧上升腿的练习，是整个身体都要参与练习，尤其是腹部核心。

（仰卧上升腿）

此外两个体式的功效也完全不一样，倒箭式有助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，而仰卧上身腿是一个腹部减肥很好的练习，它可以加强腰部、缓解胃部胀气。

4、倒箭式的辅助练习方法

（1）借助抱枕的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（3）借助抱枕和毛巾/毛毯的辅助练习方法

（4）借助伸展带的辅助练习方法

（5）借助瑜伽椅的辅助练习方法

5、倒箭式的功效

倒箭式有助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。

6、倒箭式的禁忌

基本上所有的人都可以练习这个动作，在这个体式中，要尽量保持轻松平静的状态，注意力集中，更多的关注身体肌肉、呼吸的变化，切勿心烦气躁，心猿意马。

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