30分钟轻松瘦掉大腿

　大腿太粗，会给人臃肿的感觉，影响自己的外在形象。有一种瘦身操，只需5步，每天坚持30分钟就能燃烧身体的脂肪，轻松瘦大腿。

　　在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位，腿部一定要用上力。

　　

　　Step1：双腿打开 挺胸收腹

　　Step1：双腿打开 挺胸收腹 　双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

　　

　　Step2：大腿用力 臀部夹紧

　　大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

　　

　　Step3：膝盖用力 挺腰翘臀

　　上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

　　

　　Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

　　屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

　　

　　Step5：双手侧伸 头顶汇合

　　难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

　　动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。

　　减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。