改变和负面情绪
By Bridget Grenville-Cleave
Positive Psychology News Daily, NY (Bridget Grenville-Cleave) - January 26, 2009, 9:06 pm
Kübler-Ross 不是常与正面心理学有联系(她原本的五个悲痛阶段five-stage Grief Model是由死亡与临终研究中得来) ,而虽然正面情绪在此理论显著地不存在,但它能充份提供我们改变过程的认识和应该预计到的情绪反应的范围,所以它能指引我们应作什么活动和行为来加快我们的进展,从而变得更强、更有韧力。正如有句话这样说:「不能毁我的东西便能使我强壮。」
改變的階段 | 感覺…… | 會說…… | |
穩固 -現況 | 控制範圍內 | 頗正面 | 所有事情都不錯,我都能控制都,我能…… |
不流動期 | 失去控制 | 驚訝、迷惘、失去方向 | 我不明白發生什麼事… |
否認期 | 可能較正面,但不能控制。 | 改變?改變什麼? | |
憤怒期 | 充滿敵意,沮喪 | 這不應發生在我身上/這是你的錯 | |
憂鬱期 | 無助,無望,閒散的 | 我不能處理這些/根本我不能處理任何事 | |
試驗期 | 重獲控制 | 較樂觀和重新控制 | 我可能令事情做到 |
接受期 | 控制範圍內 | 感到現實 | 我看到將來的自己/我可以預見到事情發展良好 |
变化曲线不限于指悲观或失望的情绪,但我们可以利用这些情绪加以说明。当明白这些负面感受就是令我们改变的来源,我们便可以更好地预备自己,拥有更真实的期望和避免浪费宝贵的生理和心理资源,尤其当我们十分需要保存和发展正能量。
所以给予正面心理学的问题就是,我们能否做任何事情去减少或抵消由我们不愿意的改变而产生的负面情绪经验呢?如有,那会是什么呢?
三项抵消改变所可能带来的负面影响的活动
以上的结论可以引出以下的活动:
1) 专注于可以增强你控制感的活动,在你的生命中有其它重要的范畴是你可以影响的,例如个人嗜好。定一些可行的目标并每天努力达到。我们曾在我的08年十月文章谈过有关这些的话题。
2) 尽力地维系着你的社交接触,尤其与能够支持和令你感到舒服的朋友和家人。持续为他人做点小事情——这能够帮助你认定你的焦点是向外的。
3) 不要为强烈的负面情绪感到惊讶。这是非常正常的。尝试以抽离角度去分析。我有一位同事曾在纸上创造自己的变化曲线和监视自己每星期在哪阶段。他说知道自己快走进悲观的阶段并不好受,但另一方面,他知道自己是准备好以及只是与终点差一步。当他有需要时,他也会找家人和朋友。
正如其它PPND的作者提出,例如Kathryn Britton在她的文章「面对逆境的恢复力」 (Resilience in the Face of Adversity) ,你可以做不同的事情去增加你的恢复力。为什么只等最坏的事情发生?你可以创造你自己的个人「恢复力储备」(Resilience Bank),你可以现在就做。这可能是包括能令你微笑的照片、信件、电邮或别人称赞你所作的感谢咭,又或是特别的喜庆场合或庆祝活动的纪念品,其实任何能令你提起精神来的都可以。就算只用五分钟看看你的「恢复力储备」,你都可以令你对世界的观念改变过来。
我们还有不同的实际步骤可以做,以增加我们有效管理负面变化的能力;我肯定你能想到更多其它的方法——请从讨论区跟我们分享你的方法。套用达尔文的话,不是最强的物种能生存,也不是最聪明的,而是最适应变化的。
参考书目
Langer, E. & Rodin, J. (1976). The effects of choice and enhanced personal responsibility for the aged: A field experiment in an institutional setting. Journal of Personality and Social Psychology, 34(2), 191-198.
Kubler-Ross, E. (1970; 1997). On Death and Dying. New York: Scribner.
Thompson, S. (2002). The role of personal control in adaptive functioning. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology. (pp. 202-213). New York: Oxford University Press.
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