读书笔记---《自我暗示术》

作者：千叶康则  译 朱福来

一本书，看了好几天，看几页就放一边。今天晚上，整整看了6个小时，总算看完了。感觉还不错。尽管有点囫囵吞枣，走马观花，还是有点益处。整理了笔记，挂到博客，有时间再玩味一下。

1、      努力逆转法则：越拼命努力，事情越向相反的方向发展。如果意志发出的内部语言通过暗示被下意识所接受，与下意识结为一体，那么暗示就会发生效果。与下意识结合在一起的语言之力，猛如烈马。

2、      脑机能和内心语言结合起来就产生了意识。不过，和内心语言结合起来的，只是脑机能的一部分，其大部分的机理都处于下意识之中，因此，支配人的行动的大部分机理都属于下意识的机理。意识和下意识并不是对立的。

3、      仅靠道理和意识是不可能天生就会骑自行车的，必须有各种信息和身体动作在大脑与下意识相结合，即所谓“必须用身体记住”。积极暗示和消极暗示仅对学骑自行车的练习时间长短有关系，不能决定学会和学不会。因为只要练习，任何人都会学会骑自行车。

4、      主动的自我暗示并没有把人根本不可能办到的事情变得能办。不论是自我暗示还是什么其他事物，都不可能做到这一点。即使靠催眠术可以唤起人的超能力，也只能是在有限的时间内，或局限于某种现象上的集中发挥，而且该人的整个生活会因此而被搞得乱七八糟。

5、      任何人都不会在任何环境下都不紧张。舞台上并不是紧张不紧张的问题，而是在多大程度上紧张的问题。

6、      有了积极暗示，并不代表就不紧张了。就如同骑自行车一样，心里语言说，我会骑。不练习，仍然不行。为了克服紧张情绪，那就要勇敢地不断地面对各种场合，寻找机会锻炼自己，渐渐就不紧张了。就怎么简单的道理。对待其他情绪也一样，比如焦虑或场所恐惧等等，也要采取这样的方法。心理咨询师推荐的森田疗法，就是这样的机理。当然，这需要一个循序渐进的过程。

7、      布鲁克斯说：凡是合理的事情都是可以做到的。如果把根本做不到的事情去拼命追求，造成失败，就容易形成失败的心理条件反射。了解人能做什么不能做什么尤其重要。人们往往注意不到，许多人所抱有的愿望其实是不可能实现的。

8、      一般认为能力的差别是与生俱来的，其实，大部分差别是由于后天的原因使大脑处于开放或封闭状态造成的。主动的自我暗示可以打开封闭之脑的钥匙。不要过分相信自我暗示法的效果而去做那些就根本不可能做到的事。自我暗示绝不是要引发超能力。

9、      从严格意义上讲，由于人的经历和生活环境不同，所会做的事情也会有差异，因此是不可能与别人完全相同的。反之，自己会做的事，别人也未必会做。

10、              库艾认为，“如果不是正在发展的病变，而只是机能性、神经性疾病，自我暗示是有效的”。

11、              精神性疾病或神经性疾病很难治愈，患者就好像与疾病相依为命一样难分难解。这是因为病人本身有一种躲避到疾病当中的倾向，或者说对当个病人感到其乐无穷，安于别人无微不至的保护之下。如果一旦治好了病，现在这种被人保护的安逸生活就会打破，因此他要顽强地固守在消极的暗示之中。

12、              近年来，人们对健康格外重视，不少人把运动和天然食品引入自己的生活当中，其实，更应该注意的是神经性疾病与健康之间的关系。神经性疾病与消极的暗示有密切关系，由于消极暗示的存在，抑制着自己的能力，造成整个大脑机能不能顺畅地运作，致使大脑机能处于混乱状态。一般认为，罹患神经病的原因是由于心情烦闷、欲望得不到满足以及劳累过度等原因所致，其实，在某种程度上，这些对人的成长倒是不可缺少的，问题在于当出现这些现象之后，能否发挥自己的能力去克服它。这里，是否存在消极暗示就是至关重要的了。

13、              有一个非常有趣的现象，据说战争和经济萧条时期，患精神病的人会减少。在烦恼增加、人的欲望难以实现的时期，疾病却会减少，这不是矛盾吗？其实，正是由于处于非常时期，人们往往抱无所谓的态度，也就不再死抓住消极暗示不放了。

14、              如果工作学习不顺利，会造成内脏功能的失调，感到自己的能力得不到发挥，而直接威胁身体的健康。同样，如果健康遭到损害，学习和工作效率就会降低，并可能由此而烦恼万分，反过来使病症进一步加剧。

15、              自我暗示不是凭借他人的力量，而是依靠自身努力来改变自己的，因此需要反复默诵积极暗示的意念。

16、              人不能仅依靠特定的能力生活，而需要综合性的能力。及时在某一方面有所欠缺，只要靠其他方面的能力得以弥补，也就可以了。

17、              能力就是生命力。

18、              为将来着想，平时的主动努力和训练是非常重要的。“用不用法则”

19、              库艾说“我会在各个方面一天一天好起来的”对任何人都是适用的。

20、              妨碍大脑得到发展的是“畏难意识”，这是一种消极暗示。

21、             语言并不是唯一的交流手段。语言交流并不是跟任何人都可以进行的。

22、              大部分脑机理处于下意识中。

23、              仅凭意志和道理不能调节人的行动。必须从下意识的角度去观察人类的行为，才具有实实在在的意义。

24、              如果被规定的目标是自己的意图难以左右的，自我暗示就会出问题。这种目标不是自己主动规定的，因而也很难凭借自己的意志轻而易举地将其取消。暗示不仅需要语言的作用，而且要伴随着条件反射的机能才能有效。

25、              深层心理学认为，意识沉降下来可以成为下意识，相反，原来下意识的脑机能由于语言的作用可以浮升而成为意识。

26、              脑子会经常出错的，对付这种情况就是在理解的基础上掌握知识。

27、              带着多个目标去生活。因为带着目标行动，这是人的特征。目标太唯一，容易在这个目标没有成功的，形成失败感。

28、              人本来是变动的。尤其在这个价值多元化的时代，人总是想着一个目标前进，或总是把一个目标放在最优先的位置来行动，是很不自然的。