读书笔记---《自我暗示术》
作者:千叶康则 译 朱福来
一本书,看了好几天,看几页就放一边。今天晚上,整整看了6个小时,总算看完了。感觉还不错。尽管有点囫囵吞枣,走马观花,还是有点益处。整理了笔记,挂到博客,有时间再玩味一下。
1、 努力逆转法则:越拼命努力,事情越向相反的方向发展。如果意志发出的内部语言通过暗示被下意识所接受,与下意识结为一体,那么暗示就会发生效果。与下意识结合在一起的语言之力,猛如烈马。
2、 脑机能和内心语言结合起来就产生了意识。不过,和内心语言结合起来的,只是脑机能的一部分,其大部分的机理都处于下意识之中,因此,支配人的行动的大部分机理都属于下意识的机理。意识和下意识并不是对立的。
3、 仅靠道理和意识是不可能天生就会骑自行车的,必须有各种信息和身体动作在大脑与下意识相结合,即所谓“必须用身体记住”。积极暗示和消极暗示仅对学骑自行车的练习时间长短有关系,不能决定学会和学不会。因为只要练习,任何人都会学会骑自行车。
4、 主动的自我暗示并没有把人根本不可能办到的事情变得能办。不论是自我暗示还是什么其他事物,都不可能做到这一点。即使靠催眠术可以唤起人的超能力,也只能是在有限的时间内,或局限于某种现象上的集中发挥,而且该人的整个生活会因此而被搞得乱七八糟。
5、 任何人都不会在任何环境下都不紧张。舞台上并不是紧张不紧张的问题,而是在多大程度上紧张的问题。
6、 有了积极暗示,并不代表就不紧张了。就如同骑自行车一样,心里语言说,我会骑。不练习,仍然不行。为了克服紧张情绪,那就要勇敢地不断地面对各种场合,寻找机会锻炼自己,渐渐就不紧张了。就怎么简单的道理。对待其他情绪也一样,比如焦虑或场所恐惧等等,也要采取这样的方法。心理咨询师推荐的森田疗法,就是这样的机理。当然,这需要一个循序渐进的过程。
7、 布鲁克斯说:凡是合理的事情都是可以做到的。如果把根本做不到的事情去拼命追求,造成失败,就容易形成失败的心理条件反射。了解人能做什么不能做什么尤其重要。人们往往注意不到,许多人所抱有的愿望其实是不可能实现的。
8、 一般认为能力的差别是与生俱来的,其实,大部分差别是由于后天的原因使大脑处于开放或封闭状态造成的。主动的自我暗示可以打开封闭之脑的钥匙。不要过分相信自我暗示法的效果而去做那些就根本不可能做到的事。自我暗示绝不是要引发超能力。
9、 从严格意义上讲,由于人的经历和生活环境不同,所会做的事情也会有差异,因此是不可能与别人完全相同的。反之,自己会做的事,别人也未必会做。
10、 库艾认为,“如果不是正在发展的病变,而只是机能性、神经性疾病,自我暗示是有效的”。
11、 精神性疾病或神经性疾病很难治愈,患者就好像与疾病相依为命一样难分难解。这是因为病人本身有一种躲避到疾病当中的倾向,或者说对当个病人感到其乐无穷,安于别人无微不至的保护之下。如果一旦治好了病,现在这种被人保护的安逸生活就会打破,因此他要顽强地固守在消极的暗示之中。
12、 近年来,人们对健康格外重视,不少人把运动和天然食品引入自己的生活当中,其实,更应该注意的是神经性疾病与健康之间的关系。神经性疾病与消极的暗示有密切关系,由于消极暗示的存在,抑制着自己的能力,造成整个大脑机能不能顺畅地运作,致使大脑机能处于混乱状态。一般认为,罹患神经病的原因是由于心情烦闷、欲望得不到满足以及劳累过度等原因所致,其实,在某种程度上,这些对人的成长倒是不可缺少的,问题在于当出现这些现象之后,能否发挥自己的能力去克服它。这里,是否存在消极暗示就是至关重要的了。
13、 有一个非常有趣的现象,据说战争和经济萧条时期,患精神病的人会减少。在烦恼增加、人的欲望难以实现的时期,疾病却会减少,这不是矛盾吗?其实,正是由于处于非常时期,人们往往抱无所谓的态度,也就不再死抓住消极暗示不放了。
14、 如果工作学习不顺利,会造成内脏功能的失调,感到自己的能力得不到发挥,而直接威胁身体的健康。同样,如果健康遭到损害,学习和工作效率就会降低,并可能由此而烦恼万分,反过来使病症进一步加剧。
15、 自我暗示不是凭借他人的力量,而是依靠自身努力来改变自己的,因此需要反复默诵积极暗示的意念。
16、 人不能仅依靠特定的能力生活,而需要综合性的能力。及时在某一方面有所欠缺,只要靠其他方面的能力得以弥补,也就可以了。
17、 能力就是生命力。
18、 为将来着想,平时的主动努力和训练是非常重要的。“用不用法则”
19、 库艾说“我会在各个方面一天一天好起来的”对任何人都是适用的。
20、 妨碍大脑得到发展的是“畏难意识”,这是一种消极暗示。
21、 语言并不是唯一的交流手段。语言交流并不是跟任何人都可以进行的。
22、 大部分脑机理处于下意识中。
23、 仅凭意志和道理不能调节人的行动。必须从下意识的角度去观察人类的行为,才具有实实在在的意义。
24、 如果被规定的目标是自己的意图难以左右的,自我暗示就会出问题。这种目标不是自己主动规定的,因而也很难凭借自己的意志轻而易举地将其取消。暗示不仅需要语言的作用,而且要伴随着条件反射的机能才能有效。
25、 深层心理学认为,意识沉降下来可以成为下意识,相反,原来下意识的脑机能由于语言的作用可以浮升而成为意识。
26、 脑子会经常出错的,对付这种情况就是在理解的基础上掌握知识。
27、 带着多个目标去生活。因为带着目标行动,这是人的特征。目标太唯一,容易在这个目标没有成功的,形成失败感。
28、 人本来是变动的。尤其在这个价值多元化的时代,人总是想着一个目标前进,或总是把一个目标放在最优先的位置来行动,是很不自然的。