即买“六合一活力健腹机”即送健腹轮
有不少朋友不知道它怎么用
那么,今天就让小编来科普一下
买六合一送的东西叫健腹轮
顾名思义,锻炼腹部肌肉所用
是一种简单、方便,有效的减腹工具
使用健腹轮可以在家里做健腹运动
效果比传统的仰卧起坐好得多
那健腹轮到底怎么使用?
在使用过程中又应注意些什么?
下面就具体介绍一下:
1、从跪姿动作开始
首先双膝着地,把健腹轮拿在手中
让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度
尽量绷紧你的臀部和收紧下巴
切记你的背部不可向下凹陷太大
如果不能保证动作的正确性
你有可能会伤害到你的背部
2、逐渐下降你的身体
控制身体逐渐往下降
然后让身体在力量的全程控制中下降
在下降至地板的整个过程中都要保持用力
切记整套动作的时间不可以拉得过长
这会使你过早地感觉到疲惫
甚至在到达地面之前就运动受伤
3、依靠腹部力量拉回腹肌轮
当你的身体下降至地板的时候
意味着整组动作已经做了一半
接下来就是尽量依靠腹部的力量拉回健腹轮
如果你很难拉回健腹轮就保持住这种姿势
只做健腹轮半程动作也可以了
简单说完了健腹轮的动作
你是否已经跃跃欲试了呢
小编找到了一个美女的教学视频
让大家对健腹轮有一个直观的了解
4、高难度的站姿动作
当你能够轻松完成跪姿动作的时候,
意味着你已经进阶了
可以挑战下一个动作——高难度的站姿
训练前要热身运动;
在个人能够负荷之范围内,逐渐增加负荷;
训练过程以不要憋气为原则,拉伸时吐气,复原时吸气;
训练要兼顾所有肌群,使能均衡发展;
相同肌群之间训练项目勿排在一起,使训练过之肌肉有充分之间休息恢复;
不要过度训练,过度训练易造成伤害;
腰部有陈旧性损伤者慎用。
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