得了高血压，生活中都得注意啥？
老万整理出一篇高血压生活手册，
希望对万友有所帮助！
1量血压用哪只手？数值高那只！
一般主要工作的手臂，血压会较高一些，
比如右手工作的人右手的血压较高，
“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。
一般首次就诊时，
医生会同时测量左、右上肢的血压，
以后固定测量较高一侧的上肢血压。
2清晨量血压，把握3个“要”
要在清晨服药之前测量；
要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；
要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天24小时血压的风向标，
监测清晨服药前血压，
可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。
3左右手血压差20以上，危险！
两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，
但其差值一般不会超过5~10mmHg。
如果多次测量，差值都大于20mmHg，
就必须要引起高度重视，
可能是动脉粥样硬化性疾病，
需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。
4生活中记住“5510半半”
具体是指 ：
① 限制钠盐<5~6g>
②肥胖超重患者减重5kg以上；
③限酒，每天白酒不超1两；
④ 戒烟；
⑤均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；
⑥ 每天适当运动半小时以上。
5柚子别与高血压药同吃
建议少吃柚子，或不吃柚子。
服药期间如吃柚子，
建议与服药时间间隔12小时以上。
柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。
对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。
6睡觉要用轻被低枕
高血压患者有时即使只是把手放在胸口，
夜晚也容易憋醒，
所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。
过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，
影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。
7避免低头弯腰
少做做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！
头部突然低于心脏水平位置时，
就会有大量的血液流向脑部，
如果弯腰所提物体过重，
会使脑部血压突然增高。
这时如果脑部血管有薄弱之处，
就可能被冲破，造成脑中风的发作！
8降压记个手机号：13077708090
要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：
130：平均动脉压130mmHg
第一个7：空腹血糖<7mmol>
第二个7：糖化血红蛋白<>
70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg>
80：女性腹围<>
90：男性腹围<>
9心率超80要当心了
心率超过每分钟80次时就要注意了！
心率上升意味着交感神经的过度激活，
对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。
如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，
心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。
比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。
10食物
葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有丰富的钾元素，1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾，占我们每日需摄入钾量的8%。
葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用，建议买含籽的葡萄干。
亚麻籽：亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体，壳中还富含结构类似多酚的木素，能够对抗微小动脉发炎，使血液更多到达肾脏，对高血压肾病有很好保护作用。
亚麻籽的壳较硬，需用热锅炕一下再碾碎了吃，还可吃些冷榨的亚麻籽油，同样有较好的保健作用。
五色食物:
黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可软化血管、降低血黏度、血胆固醇；
黄色食物的香蕉和土豆，富含纤维素和钾，可减轻动脉硬化；
白色食物如冬瓜、雪莲果，能有效利尿、通便、疏通肠道；
绿色食物像海带富含纤维素，可清除肠道和血液垃圾；
红色食物如红枣和枸杞，有健脾、补肝肾的作用，而红景天可以增加红细胞携氧量，使高血压导致的头痛得以缓解。
11中药
中药降压的选择还是挺多的，提供２个方法：
杜仲：用新鲜的杜仲或者药房里卖的杜仲，一次10克泡水服用，早、晚各一次。
杜仲含有一种叫松脂醇二葡萄糖苷的成分，它能抑制血管壁平滑肌的钙离子内流,使血管扩张，从而达到降压的目的。
枸杞子：用枸杞子20克泡水，一天喝两次。
枸杞子里的枸杞多糖对收缩压、舒张压都有降低作用，
另外枸杞酒里面含有的少量酒精成分能起到活血的作用，
还能降低日后心脑发病几率。
12穴位
太冲穴：中医说高血压是肝阳上亢造成的，而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方，这个穴位你可以按揉它，揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握，按揉力度要适可而止。
涌泉穴：位于我们的脚心，把脚掌分为前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间，用手摸那个地方正好是一个坑，揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。
要提醒万友的是，
上述辅助降压效果是有限的，
该吃药还是要遵医嘱服药，
毕竟把血压控制住才是最重要的。
现在大批的中青年患者加入了“高血压”的大军，
不乏知识分子、白领、公务员、记者等人群。
高血压的发病率是城市明显高于农村、脑力劳动者明显高于体力劳动者，高学历者明显高于低学历者。
由此可见生活压力、脑力劳动对人类高血压患病率的重大影响。
“后生”高血压越来越多
过去高血压被定为“老年病”。根据人体的生理特点，
40岁以上人群，心脏、血管功能逐渐减退和老化，
高血压发病率自然就会随着年龄而不断增上升。
我国20世纪70年代的高血压标准中就有“年龄每增加10岁，收缩期血压可以上升10毫米汞柱”的规律性，这种情况曾经被视为“正常”。
而现在，
我们看到越来越多的20岁、30岁、40岁的高血压患者，
这种高血压年轻化的现象已经颠覆了以往的标准。
中青年患者大量“加盟”，
长此以往，
中青年人很可能会成为高血压的“主力军”，实在是让人担心。
“重压”下血压急剧飙升
工作压力过大可引起血压急剧升高，
而一旦消除这种外界环境对人体身心的“重压”，
这些比较年轻的高血压患者可以不经用药，血压自降。
个别病例，必要时用小量降压药，效果就很明显。
相反，“重压”持续存在，单纯用药物治疗也是“力不从心”。
高血压，越早发现，越易控制
高血压本身并不可怕，可怕的是，
它往往伴随着中风、心脏病、肾脏病等，即靶器官损害。
前面已有论述，
持续高水平的血压，可缩短寿命数年不等，
尤其是血压值越高，这种影响越明显。
高血压造成寿命缩短、降低生活质量，
与各种急、慢性并发症密切相关。
如果能有健康意识，
早期发现，早期治疗，
可明显减少或延缓并发症的发生。
降压是硬道理
临床医学家们常说，“降压是硬道理”。
临床实践证明，血压发现越早越好治疗。
中青年患者刚患上高血压时，大多是单纯血压升高，
不伴有动脉硬化，也不伴有心、脑、肾、眼的问题，
如果治疗及时，
完全可以恢复到正常血压状态。
血压升高持续时间越久，对靶器官的损害越大，
有时即使血压下来了，
但动脉硬化依然在悄悄持续进行，
等到出现冠心病、中风等，
已经不再是单纯的高血压的问题了。
本文来源：人卫健康、健康时报
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