小腿肌肉在我们日常生活中与训练中都起着很重要的作用,很多人却很仇视小腿肌肉,认为小腿肌肉的粗壮会影响整体美观,其实,小腿的粗细对美观度的影响是相对而言的,小腿肌肉是否那么容易变粗,我们后文再讲,先来讲讲小腿的重要性。
很多人说肌肉是"第二心脏",这句话不错,血液通过心脏的收缩而输送全身各个部位,再通过收缩使血液回流,但是心脏的能力有限,要让血液更好的回流,需要通过肌肉的帮助。肌肉的收缩与舒张能够帮助心脏更好的完成血液循环,肌肉越发达,血液循环更能够快,从而提高新陈代谢,减少心血管疾病的发生概率。
而小腿距离心脏更远,所以小腿肌肉质量的好坏比其他肌群来得更加重要。很多久坐人群时常会发现自己的双腿发虚,这也是血液循环不通畅所导致的结果;并且,久坐或者就站不活动的人群上了年纪更容易发生下肢静脉曲张。更有日本医师石川洋一发现,小腿甚至能够影响人体上半身的血液循环。所以,小腿相较于其它肌群,才是真正的"第二心脏"。
小腿肌肉的质量高低直接影响着你的运动表现,尤其是跑跳类运动项目,小腿越发达,它所使出的爆发力对你运动表现的提升也就越大。不仅如此,小腿肌肉的发达与否也是对相关关节稳定度的一个保障,也是提高运动表现的一个关键因素。
那么在器械训练中,小腿能起到什么作用?小腿通常作为支撑类肌群,在器械训练中起到支撑、稳定作用。支撑作用不必多说,稳定作用如何体现?比如在深蹲中,小腿的部分肌肉,如比目鱼肌是单关节肌肉,只跨过踝关节,所以在深蹲中近乎静力收缩,主要起到稳定踝关节的作用;而部分肌肉,比如腓肠肌则是双关节肌肉,跨过踝关节与膝关节,所以它不仅能够起到对踝关节的稳定作用,也能在一定程度上稳定股骨与膝关节。但总体作用并不是非常明显。
普通的走路跑步能够刺激到小腿肌肉,但是这并不能让小腿肌肉的质量得到很好提高,所以训练小腿肌肉,我们通常会使用提踵,也就是踮脚尖,踮起时肌肉收缩,放下时肌肉舒张,反复如此能够刺激到小腿肌肉。如果训练一段时间后觉得强度较小,可以手提重物增加负荷。这个动作不受时间、地点影响。
而一些健美训练的人群不光是要提高小腿肌肉质量,还要更大程度上增加肌肉体积,完善小腿肌肉形态,那么我们可以根据不同的方法,来更加细致的刺激肌肉与完善肌肉形态:
小腿肌肉固然重要,但很多人还是认为小腿肌肉太过发达会让你整体变得不美观。但是小腿是人体为数不多的耐劳肌之一,让它变得粗大很难,并且训练它不能像训练其他肌肉一样,而需要大重量、多次数。小腿的天赋性很强,所以别太担心小腿会影响整体美观。