（一）增强自我保健意识，提高自我调节的能力
为什么要增强自我保健意识？人们的健康60%取决于自己！世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候等影响。重要的是改变自己。
如何增强自我调节的能力？
1. 认知调节—减压的前提
所有的痛苦与选择的观念系统有关，如果改变了观念，压力造成的心理痛苦会不治而愈，所有的痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的，心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。真理是不存在的，存在的只是人们的不同解释。 怨天尤人不如调整认知。
扭曲的价值观：狂热的拜金思想、浮躁、盲目追求 、金钱的奴隶、挥霍健康，透支生命。扭曲的人格：通过工作虐待自己、“教师暴力”、强迫型人格、执型人格 。
如何进行认知调节?
后退一点。为什么？教师群体自我人格中“超我”力量强大，对本我过度压抑；过高的自我期望：追求完美，高尚理想与个人发展目标；自我期望是一把双刃剑，自我期望应该与自己的能力相匹配人生需要减法，降低目标，别为“小事”抓狂，后退一步，海阔天空，知足长乐，学会放弃，放弃是智慧。生活中时刻面临取与舍的选择，因为人生在世上想得到的东西实在太多了。
总是渴望着取，渴望着占有，但往往常常忽略了舍，忽略了占有的反面——放弃。懂得了放弃的真意，才能理解“失之东隅，收之桑榆”的含义。静观万物，体会与世界一样博大的境界，自然会懂得适时地有所放弃，这正是获得内心平衡的好法
疯 狂 数 钞 票：电视上有数钞票娱乐节目。在规定的三分钟内，让现场的4名观众进行点钞比赛。谁数得最多，最准确，他就可获得刚刚自己所数得的现金。在这三分钟内，主持人轮流给参赛者出脑筋急转弯的题目，来打断他们的正常思路，并且，必须答对题目才能接着往下数。第一位：3472元。第二为：5836元。第三位：数出了4889元的好成绩。第四位，只数出500元。主持人开始所数币值的准确性。前三名数得多的观众，不是多计100元，就是少算了5元，或者10元，距离正确币值，都只是一“票”之差。只有数得最少的第四位，才完全正确。按游戏规则，那么也只有第四位观众才能获得500元奖金，而其他三名参赛观众，都只是紧张的做了三分钟的无用功。
这样出乎意料的结果，台下的观众先是沉默，继而爆发出热烈的掌声。这时，主持人拿着话筒，很严肃地告诉大家一个秘密：自从这娱乐节目开办以来，在这项角逐中，所有参赛者所得的最高奖金，从来没人能超过1000元。 全场观众若有所悟。主持人最后说：“有时，聪明的放弃，其实就是经营人生的一种策略，也是人生的一种大智慧。不过，它是需要更大的勇气和睿智的啊！”
享受生命的过程，生命是一个过程，而不是一个结果，生命的结果是什么，大家都知道——死亡 ，正是死亡意识推动着人的生存、竞争和发展。
贪欲无边
忙碌为充肚子饥，刚得饭饱又思衣。
恰的衣食两分足，家中缺少美貌妻。
家娶三妻和两妾，出门走路少马骑。
骡马成群任驱使，身无官职被人欺。
七品六品官太小，四品三品官亦低。
朝中一品当宰相，又想面南坐皇帝。
教师要在多元价值中，确定自己的价值体系，澄清自己的价值，做好人生定位 ，形成积极认知，改变思维偏差，转变不良心绪，学会放弃，不要贪婪
回归平和心态。
调节对自我的认识
个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。
由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的
自我意识的水平制约着对自己人格发展进行调节的能力，一个人的自我意识是由无到有、从低级向高级发展的，在不同的发展阶段，自我意识的水平不同，它对一个人的人格发展的调节能力也是不同的。
2. 情绪调节—减压的核心
情绪调节：是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。
情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”，客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行做等等要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，然后你就不难受了。
为什么要进行情绪调节？
情绪与认知的关系
情绪是有能量的
情绪能控制人
心理状态是一种隐性积累，到一定程度时就反映到身体的疾病方面。心理上的问题会引起身体的一些生理反应方面，会形成心理障碍而影响人们的正常生活。所以情绪需要表达，接纳，不要压抑，人的心脑是相互作用的，早在《黄帝内经》中就有阐述“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。
五脏：
过喜则伤心而气散，
过怒则伤肝而气上，
过思则伤脾而气郁，
过忧则伤肺而气结，
过恐则伤肾而气下。
如何进行情绪调节？
及时宣泄不良情绪—“出气果，发泄球”，心中的烦恼、忧虑不要积在心中，学会放松，聆听音乐，唱你最喜欢的歌 ，调换环境，休假旅游。
3. 人际关系调节
乐于合群，善于交往，不断补充心理营养；注意转换角色，不要以我为核心。
培养对人的兴趣，扩大社会交往层面；积极助人，与人合作。多与别人倾谈，学会表达与沟通, 交流思想与感情。恰到好处地把握人们交往的距离。
4. 生活节奏调节
正确理解身心关系，健康的生活方式；注意营养需求，养成良好的饮食习惯；极进行体育锻炼，保持良好的身体素质；适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利；关爱生命，定期体检，积极治疗原发病；人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久变形，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。适当的休息和减压是保持“弹力”的良方 。
5．提高时间管理策略，合理安排作息时间
时间是一种选择，时间是安排，时间是持续兑现的支票：无法开源也无法节流，只能有效的利用，所以要发展管理时间的能力。
（二）构建学校的心理支持系统
1、校长要有关心教师心理健康的意识，校长要关心教师的幸福
2、加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制
3、制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助
4、改进学校的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系
特别需要关注的教师：
1、有明显的外部精神刺激事件的人
2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者
3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者
4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺乏温暖关爱者
5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者
6、谈论自杀，有自杀暗示者
（三）社会支持系统
什么是社会支持？社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持。社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，其次为朋友，同事及社会组织。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。
人类经常需要社会支持，精神支持是指其在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验，不包括困难时在物质可能提供的支持。精神支持，亦以个人的主观感受或体验为标准，因为这是对其产生实际影响的精神力量。
人际关系良好，社会交往能力强是心理健康的显著标志。卡耐基曾说过，人际关系在一个人成功的因素中占８５％。这充分说明人际关系的作用。社会支持是一种以良好人际联系表现出来的社会联系。
构建社会支持系统需要注意六点
1、要有男有女
2、要有老有少
3、要有亲人还要有朋友
4、要有“异己
5、要有绝缘性
6、支持系统要经常培育
（四）专家的处理
专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。一旦有些问题超过了个人能力限度,尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。
教师在有些问题上容易走入误区。由于教师的角色特征及职业特点，往往自视清高，或无视自己的心理问题，或对自己心理问题讳疾忌医，二者都不正确。
教师要主动学习心理健康和心理问题方面的知识，正确认识心理健康和心理问题，树立科学的健康观，掌握一些心理问题的鉴别方法和常用心理调适方法。
积极参加实践活动，丰富生活体验，增加社会阅历，从而不断增进人际关系，提高挫折承受力和社会适应力。以科学、理智的态度对待心理问题，发现有心理困扰时，主动、积极、及时地到心理咨询机构进行心理咨询或心理治疗。
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