3月21日是“世界睡眠日”，主题为“美好睡眠，放飞梦想”。资料显示，依据不同的诊断标准，我国有10％~60％的人存在睡眠问题。在人数众多的失眠患者当中，只有20％的患者看过医生并接受治疗。那么，究竟是什么原因导致这么多人为睡眠问题所困扰？如何才能摆脱失眠？且听听专家们怎么说。
睡眠与精神心理健康有着密切的联系。当我们的睡眠出现问题时，很容易伴有注意力下降，记忆力不好，甚至影响到我们第二天的工作状态。有的人或许会因为没有睡好，起床后情绪糟糕，在和周围的人相处，尤其是和家里的亲人相处时，表现得急躁甚至不耐烦。而一个人如果有长期的睡眠障碍，有可能会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。正因为如此，有些一旦出现失眠，就会因害怕失眠而导致更严重的睡眠困难。
失眠患者的几大认识误区
门诊中，经常有患者因为失眠来就诊，通过询问，我们发现很多患者对睡眠的认知是有误区的。常见的误区表现为以下几个方面：
日思夜想，把睡觉当任务
睡眠像吃饭喝水一样，本来是常人一个简单的习惯，但是失眠的病人会把睡眠当成一个任务。
从早上就会想，今天晚上几点睡，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，一整天都会被睡眠问题所困扰。
可以想象，当他的意识被这种不良思想占据的时候，睡眠质量会更不好。其实，失眠并不可怕，而真正可怕的是这种“怕失眠”的心理。
呼噜响，睡得香
有人说自己有失眠问题，但家属发现他晚上呼噜很响、睡得很香。这种现象不是很奇怪吗？
实际上，呼噜比较响是由于患者气道比较肥厚，如比较肥胖、脖子比较短粗的患者容易打呼噜，并出现睡眠呼吸暂停、大脑会缺氧。如果一个人晚上长期处在这种睡眠状态，他会觉得自己根本没睡着，或者是在做梦。而且，长期处在大脑缺氧睡眠障碍的情况下，脑细胞也会受损伤。
对于这类失眠患者，建议同时去呼吸科就诊，进行睡眠呼吸暂停的治疗，因为单纯的安眠药会加重他的睡眠，睡眠呼吸暂停症会更加严重。
玩电脑玩手机，困了再睡
准备睡觉时，大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的刺激，会使人的大脑皮层部分兴奋起来，这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。所以，建议大家养成良好的生活习惯。
忍受失眠，讳疾忌医
很多人听说治疗失眠的药很可怕，长期服用会有依赖性，对大脑有损害，宁可忍着也不去看医生。长此以往，患者的体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症，慢慢地，就有可能发展为抑郁症、焦虑症。
治失眠可药物治疗结合心理治疗
失眠是由多种原因引起的，有人因为环境的原因，有人因为身体的原因，还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。但是很多失眠患者到了医院，只希望医生给出治失眠的方法。殊不知，失眠原因不同，医生的治疗方法是不一样的。所以，失眠之后，第一步就是要找原因。只有找到原因之后，才能找到治疗的方法。
如果是因为自身睡眠习惯不健康导致的失眠，就需要调整睡眠行为，养成一个健康的睡眠习惯。
如果是因为躯体有相关的疾病导致失眠，需要先治疗这些疾病。
如果患者已经被确诊为抑郁症、焦虑症伴有的失眠，或者确实有失眠症，需要找医生就诊，通过科学的用药，治疗起效快、稳定，可以很好地缓解失眠问题。失眠的表现形式有很多，有的人晚上入睡困难；有的人虽然入睡快，但噩梦、醒来反复交替；还有的早醒，凌晨醒来就再也睡不着。这三种类型，用药是有所不同的。
对于焦虑症、抑郁症患者，不能简单地靠药物进行治疗，还需要找到影响睡眠的心理因素，进行相应的心理治疗，打开其心结。患者心情放松了，睡眠质量也会得到改善。
提醒有的患者不敢用药，认为安眠药具有依赖性，吃了就停不下来。其实，这种说法是不对的。现在医药发展很快，很多药物对身体没有依赖性，可以很安全地使用。不能否认，如果没有合理地使用可能会造成依赖，但如果患者定期来看医生，在医生的建议下进行合理、适量的用药，是不会成瘾的，更不会对大脑造成损害。
文/北京安定医院 张 玲
图/源自网络
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