一：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
二：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
三：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
四：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
五：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。驱走肩周炎 。
晨练防治颈椎病
颈椎病又称“颈肩综合症”，多见于年龄较大及整天伏案工作、少参加体力活动的人。出现颈椎病的症状后，如果经过休息或治疗，劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复，症状即可以缓解；反之如果继续劳损，局部组织渗出、机化、粘连，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到影响，退变就出现，退变了的组织更易损伤，形成恶性循环。
脊梁网颈椎病专家建议颈椎病患者，治疗颈椎病，科学的态度是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，待症状稳定后，选择颈椎病专用药露明颈通颗粒进行药物治疗，并加强自身的锻炼及保健，疗效才有保障。
具体方法如下：
(1)保健法：
①避免长时间低头伏案，如必须长时期低头工作时，应工作1小时左右就要适当活动头颈部，使颈部肌肉韧带得到适当调整休息。
②避免长时间仰头看电视，一般电视屏幕应略低于视线水平为宜。
③过高或过低的枕头均会使颈椎长期处于前屈后伸位，造成软组织劳损，一般枕头以10厘米高度为宜。
(2)自身锻炼法：
①颈部前屈后伸法：取站位或坐位，站立耐双足分开与肩等宽，双手叉腰，深呼吸，在吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度，反复练习15-20次。
②颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头向左偏，呼气时头部还原位；吸气时头向右偏，呼气时头部还原位，反复练习10-15次。
③颈部伸展法:深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时使头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原，如此反复练习
10-15次，犹如“犀牛望月”。
④颈部旋转法：头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复练习4-6次，最后使头颈部做大回旋动作，先向左侧回旋一次，再向右侧回旋一次，犹如“金狮摇头”，但注意旋转速度要慢。脊梁网专家提醒：“金狮摇头”操，脊髓型和椎动脉型颈椎病患者禁用。
⑤托肘自叩法：左手自然握拳并屈肘使拳头暂置于对侧肩部，再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部，轻轻均匀叩击后颈部，两手同法交替叩击1-2分钟。
⑥点穴开筋法；常用穴位有肩井穴，位于肩部高处(大椎与肩峰联线之中点)；风池穴，位于枕骨粗隆直下凹处与乳突之间，平耳垂水平。用中指按压穴位，如感觉酸肿、串麻即可由轻到重点穴数秒钟，再轻轻按摩数秒钟。
⑦反祖跪膝法：双膝跪地，身躯前倾，双手掌着地与膝及足配合爬行，就如熊猫漫步，每天早晚各练习10-15分钟。
脖子后仰时，左胳膊肘内侧疼麻且脊椎左侧疼痛是什么病？应该用什么药？
颈椎病的早期症状自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
献给朋友们一个祖传秘方
本文转载自嫩蕊绽放等人摘
我的祖上有几个名医。我的两个舅舅也是著名中医，外祖父传下的秘方我也有份，以下介绍一个治疗颈椎病特效而简单不贵的药方，希望能帮到需要的人。（外公何绍基，舅舅何洞阳、何洞天。）
黄芪15克 黄柏6克 白芍6克 蔓荆子9克 党参16克 葛根9克 升麻4.5克 炙甘草3克 （一剂的量）
上方应该连服五剂,每天一剂,会有特效。将来如果又发作了可以再服五剂，一般病人五剂就基本痊愈了！五剂连十元都不到，很便宜的。
如果许多人因此颈椎康复，此方也是功德无量啊！
（服下此药有效者请回个话啊！因为还有许多人需要您的见证呢！）
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