当你看到这篇文章时,我便知道你是一个爱运动的人,我们都知道运动总会带来一些小伤害,我们就是要找到减少伤害程度的方法。运动伤害里最普遍的现象就是——抽筋。马拉松、游泳、短跑、骑行、篮球、登山等如若未做运动前的热身运动,很容易造成抽筋。
那么到底什么是抽筋呢?
科普时间:抽筋其实就是指肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。常见部位是在小腿后侧、大腿的前侧和后侧。除此之外,还可能是脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都会有抽筋的情况发生。
当发生抽筋时,身体那部分整块肌肉会变得坚硬,你有时会看到肌肤下面有肌肉抽动的情况。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
肌肉抽筋痉挛是没有特定的原因的,最有可能就是各种各样的因素之间相互作用。
肌肉抽筋的原因(主要以下方面)
1、体内流失太多的水分;
2、较不平衡的体内电解质;
3、不正确的运动姿势;
4、太过紧张的情绪;
5、过度使用而疲乏的肌肉;
6、太热或太冷气候下的运动;
7、突然改变的环境温度;
8、较不均衡的饮食、不正常药物摄入;
9、骑行前缺乏足够的伸展(热身)运动;
10、不当的骑行姿势;
11、不合理的齿轮比等。
抽筋后第一时间的处理
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。
◆手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
◆手掌:两掌相合,未抽筋手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
◆手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
◆足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
◆小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
◆大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
当然骑车当中发生抽筋时,除了第一时间的紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋很容易再次发生。
如何预防抽筋
长时间运动时,补充足够的水分和电解质;日常饮食中摄取足够的矿物质和电解质(矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得);
不做过度的运动;
以放松的心情从事运动;
运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;
不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动等。
运动不免产生一些小伤害,重要的是我们如何去避免和处理,希望广大骑友都有良好的运动自我保护意识,使骑行运动带给人体更多健康而不是伤害。
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