练拳不练功，到老一场空。一次内功学习之旅，一场与太极秘密的约会。你来吗？

为了响应青岛市西海岸新区的太极拳练习者们的学习热情，帮助大家提升所练太极拳的水平。青岛市西海岸新区太极拳协会本着一贯的服务大众的精神特邀请国家级非物质文化遗产李氏太极拳第五代传承人；国家级智库《世界太极拳蓝皮书》编委委员薛文宇老师于2021年5月15日莅临青岛市西海岸新区太极拳协会进行【李氏太极内功】为期7天的授课。

国家非遗

李氏太极是清.咸丰元年生人李瑞东所创，为道家武当派张三丰所传支脉。是国家级非物质文化遗产：陈式、杨式、武式、吴式、李氏、和氏、王其和式太极拳这七大太极项目遗产之一。

道家正脉

李氏太极拳是李瑞东生前得武当“悟修派”和“金蟾派”两支太极法脉后，又参悟其它拳术精华而成。其原原本本的保留了道家外练、内炼之法的次第。

李氏太极拳属于内家拳，故其重在一个“内”字。喜欢站桩、练太极拳者若不知有内功、内气的练法存在和感受，则与平常人没有本质的区别。而这种情况在当今也是很普遍的现象，极大的消耗了很多爱好者的时间和热情。所以，掌握太极内功练法非常重要。这也是我们经过深思熟虑后，进而邀请薛文宇老师来西海岸新区的用心所在。

功法特点

李氏太极严格遵循道家的“先天法”原理，从始至终都让自身的拳功修炼处于先天的状态中来进行；它严格遵循“阴阳不偏”的原理，所有练法都是左右对称的；它严格遵循“天人合一”的原理，所有练法都将外太极与内太极，外天地与内天地相互结合，跳出小我炼大我。

经过我们的考察，截止目前，这套功法在全国推广已经近五年，学习者超万。通过众多学习者的反馈得知，整个太极内功练法体系能让习练者得气快、气感强。可练出“人在气中，气在人中”的神奇效果。是祛病、养生、长功夫不可多得的道家真传。

所以本次邀请薛文宇老师授课的目的就是为了帮助大家掌握太极内功练法来达到祛病养生、拳功一体的目的。

培训时间

培训地点：青岛市西海岸新区太极拳协会

功法说明

其中，“太极周身行气法”是专门练内气运行的功法。通过这部功法可以打通人体内的十二正经瘀滞之处，激发奇经八脉里的先天气。故对祛病疗疾非常有效，譬如腰椎间盘突出，失眠多梦，手脚冰凉，三高，类风湿等等。同时还能极为明显的有助于加强太极拳的内功修为。解决绝大多数人无论是站桩还是打拳都久练空空的烦恼。

而让很多人非常喜欢的桩功在本期培训中也给大家做了十分用心的安排，分别是筑基（桩）法，补元（桩）法，培元（桩）法。它们都属于无极桩中的次第功法。其中筑基（桩）法能让人掌握真正的松沉到脚，气沉脚下，立地生根的功夫。这是很多站桩、练拳者一直向往却做不到的事情。

补元法是在筑基法的基础上，通过涌泉穴将气引导到腰阳关到命门穴这一段，然后再返回涌泉。如此反复，周而复始，来补足我们两肾的肾阳亏空的情况。

肾是人的先天之本，补足肾阳，诸脏先天本有的机能的正常运转就会得到保障。而且通过这个桩功的练法可以练出上下节节贯穿的功夫，而节节贯穿恰恰是太极拳内劲运行的必须条件。

培元法是在补元法的基础上，通过返观内视，返视内听，将肾气进行强化，进一步的夯实肾阳。因为培元法的练法是内呼吸在关元穴处的出入往复，所以练的是丹田功。久之可以练出丹田的一呼一吸的自发动感。丹田终日温暖，妙感只能得而身知，难以言语说清。

而十三势功法中的进、退、顾、盼四部功法则是属于桩功中行桩、活桩的范畴。是对“太极周身行气法”和“无极桩”的三部功法的升级。是练好太极拳的关键所在。

很多人练了很多年的太极拳，裆走下弧从来没有做到，甚至都不知道，所以练拳丹田无充实的气感，丹田无法实现随着拳势的内转。

松腰落胯是练太极拳能不能出功夫的另一个关键，松腰落胯不是往下压，姿势低。而是要打开命门穴，和松开尾闾关。

太极拳的内劲是从脚下经腿，腰背到手的。很多人是知道的，但是却做不到。因为这里面有练法窍门。绝不是会打太极拳了，这种内劲的传导自然就会出现，或者自己想按照路线传导它就会出现。相信很多人都尝试着这么练，但是一辈子也没有练出来内劲的劲路。因为这里面有练法窍门，也就是过去所说的密不外传的东西。

那么，练好这进、退、顾、盼这四部功法，则拳法中的裆走下弧，腰胯松活，劲起于脚，发之于腿，主宰于腰，丹田自转等等就不再话下了。这是很多练拳人梦寐以求的。学习这四部功法就是起到这个作用的。

掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠这八部功法则是在上述五部功法的基础上，将内劲往身上，手上的八个点走，从而将自己练成类似雨伞的膨胀力。做到了这些，也就具备了至关重要的横竖劲。拳中的每一招每一式也就都有了气势，神韵。就真正进入了太极的殿堂。

所以，真正的太极练家子都说，八门五步十三势是太极拳习练的秘中之秘，重中之重。这既是太极拳界的公认，也是历史资料的翔实记载。任何一种太极拳在自身的习练要领中，在每一个动作招式中都离不开八门五步的内容。离开了八门五步，练的就不是太极拳了。所以，掌握了十三势就等于掌握了太极拳的硬核。

薛老师授课现场

为什么要学习7天？

我们在7天当中每天实施的都是滚动式学习和练习的方式方法。学时虽然仅有7天，课时却达到了近40个小时。每天在学习新内容的同时还会不断的练习之前学习的内容，把每个人都带入到极高的练功状态当中，达到巩固提高的目标，最多不超4天，很多人的身体感受就会发生明显的变化。

这种类似封闭式的集训方法，效果特别的好。通过科学的授课模式把学习者的状态调整到最佳，然后即使课程结束了，也能在良好的状态下通过自己的练习继续强化巩固。真正的太极学习的不是招式数量，而是内在的质量。真传一句话，假传万卷书。为什么很多好的功法过去都密不外传？就是因为见效太快了。老师在这7天当中的重要性就是把学习者的潜力大门帮你打开。

我能学得会吗？

这是很多人共同的问题。薛老师可以保证一定学得会。不仅学得会，还能学得非常有成效。这就好似把孩子放在优秀的老师那里学习一样，学习速度快，学习效果好。

跟着明白的、优秀的老师学习，起点高、格局大，无论是现在还是将来，自身的受益与成就都是不可限量。这个道理在学习太极上也是一样一样的。凡是过往参加培训过的人，反响都非常的好。这在公众号的学习分享当中都有实例实证。

薛老师授课现场

学了对我有什么帮助？

第一，练拳不练功，到老一场空。薛老师授课教的是功法，不是拳法。对于太极而言，功法是拳法的灵魂。掌握了功法，练拳气感十足，练拳感觉不空，拳味十足，打破之前练拳遇到的无法提升的瓶颈；解决没有内功的太极拳练法所无法解决的各种问题。

比如练拳不长功夫，怎么也没有太极味道，身体有些毛病练拳有了改善的效果，有些毛病怎么也没有效果。这都是拳里没有内气、内功造成的。我们就是帮助大家实现这些目的的。

第二，有些人之前是太极小白，学这个能有什么帮助呢？正如上面所讲，很多人因为没有学过功法，练过功法，因此练了多少年的太极拳也收效不大，还遇到了无法提升的问题。那么，就得需要返回来重新学习功法来进行弥补。而太极小白在起点上就避免了这个问题。

另外，学习了功法，功法的本身就可以达到产生内气，加强内感，实现祛病、养生的效果，而不用必须再学习拳法。这样就既有效果，又可省时省力了。如果想学习太极拳法，也是能够起到事半功倍的效果的。所以，无论从哪一方面来讲，这个功法的学习都是意义深远的。

美丽的西海岸掠影