入睡难，凌晨3左右总是醒。有时候整晚睡不着。有什么好办法？

睡眠不好有10多年了，每年都吃中药调理，一直没太好的效果。

入睡特别困难，上床很早也没用，一般过了11点还睡不着基本就一宿都睡不着了。

睡着了也总是容易在半夜醒，尤其是3点左右，醒了基本就睡不着了。头发特别油必须天天洗，身体也不清爽。高中开始就长满脸痘痘，最近两年不长痘了但是长黄褐斑了。