中国肥胖人数高居全球第一
2016年国际权威杂志《柳叶刀》(The Lancet)发表了一篇的关于肥胖的研究报告,指出中国的男性肥胖人数从1975年的70万,增至2014年的4320万;女性肥胖人数从1975年的170万,增加至2014年的4640万,男女肥胖人数均超过美国,高居全球第一。
肥胖,约95%的人处于单纯性肥胖,通过饮食控制可以减下来。而减肥,主要是减掉身体内多余的脂肪,保留肌肉量,提高新陈代谢。
皮下脂肪:
简单说,指皮肤下,可见到的脂肪,从体重控制方面说,比较容易减掉。
皮下脂肪一方面可保护身体,有保暖作用,但也不宜过多,否则也会导致肥胖。很多女性的肚子比较大,但用手触摸是比较软的,这种相对来说比较好减,但在减肥过程中,要补充优质蛋白,来紧致皮肤,以免减肥后皮肤松弛。
内脏脂肪:
简单说,指内脏上和血液中的脂肪,从体重控制方面说,比较难减掉。
但内脏脂肪多对身体的伤害是很大的,会引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等疾病。很多男士从外表看,如果肚子比较大,用手触摸感是比较硬的,说明内脏脂肪较多。
男士:标准体重kg=身高cm-105
女士:标准体重kg=身高cm-110
一天三顿饭,每餐搭配都营养均衡些,包括主食、青菜和蛋白质类。
一顿饭的标准是饭后4小时饿。
吃饭的时候,在15分钟左右吃饭,细嚼慢咽,可提高饱腹感。
青菜尽量清炒,少油、少盐、少糖,控制热量同时还能保证营养存留。
喝水目的:
1,补充机体水分,稀释血液,预防心血管疾病。
2,促进毒素排出,促进脂肪燃烧。
建议减肥人群,每天喝水至少2000毫升。对于喝水费劲的可以放些茶,更利于多喝水。
玉兰根茶:
玉兰原产于欧洲,是一种“药食两用”食品。现代研究发现,玉兰根中富含大量菊粉。
菊粉是一种可溶性膳食纤维,是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一,溶解性极好。有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效。
同时,其中的有效成分对腹部脂肪有不错的减少效果,可以用来减肚腩;
现代研究还发现,玉兰根有很好的保护肝脏的作用,其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在,因而可加速细胞修复速度,对肝脏细胞有明显的保护作用;对降尿酸,预防痛风也有很好效果。
1,可补充人体一宿代谢掉的水分;
2,有冲刷肠道的作用,促进粪便排出。
若有便秘者,尤其是女性,可每天一杯蒲公英大麦青汁,能促进肠道蠕动,利于粪便排出。
“蒲公英大麦青汁由蒲公英叶与大麦苗按照3:5比例制成,每天一包即可。”
注解:
蒲公英 具有丰富的维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用。
大麦苗 食疗价值在《本草纲目》中有记载,具有“味辛、寒凉、无毒;可以醒酒、治疗毒疮;捣碎滤后服用,可以解蛊毒;水煮后服用可以消除烦闷,治疗季节性流行病,有利于肠道健康等功效。”
大麦苗中富含膳食纤维,能软化粪便而促进粪便排出,还可遇水膨胀后刺激肠壁,增加肠道蠕动作用,及吸附有害物质。
对于便秘严重者,建议每天上午和下午各喝一杯蒲公英大麦青汁,效果更佳。
温馨提示:控制好体重,不超自身标准体重的15斤者,身体会更加健康。
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