第一件事：睡前喝大酒

睡前喝酒的人大有人在，而这类人有些都是要借助酒精的作用，促进睡眠。

有专家表示，睡前喝酒会让人更容易入睡，但是以牺牲睡眠质量为代价的。

一方面，酒精有利尿作用，可能会使你半夜里出现尿频、尿多的情况；另一方面，酒精会刺激神经，让睡眠更多处于浅睡眠中，降低睡眠质量。

另外，睡前喝酒，身体要代谢酒精，这样会增加肝脏的负担，原本凌晨11-3点要休息的肝脏，要“加班”帮助身体分解酒精。

对经常睡前喝酒的人来说，当酒精的中间产物乙醛，不能进一步分解时，就会使肝细胞受损。

建议：除了一些必要的应酬外，睡前最好不要喝酒，也要控制好饮水量，避免起夜次数多，影响失眠。

第二件事：睡前长时间玩手机

中医认为“肝开窍于目”“久视伤肝血”。人之所以有“视物”功能，依赖肝血的滋养。若睡前经常玩手机、电脑等电子产品会损伤眼睛，会是眼睛过度疲劳而损肝血，出现发涩、发干、发红等症。

另外，人处于黑暗环境时，体内会分泌褪黑素的物质，是一种能改善睡眠的激素，且还能提高身体免疫力。而手机等设备的蓝光会组织这一成分，而影响身体健康。

建议：手机定个闹钟，提醒自己该睡觉了，不要在玩手机。这样也能避免熬夜的发生。

吃夜宵是很多年轻人经常做的，且夜宵多以烧烤、麻辣烫等高热量、高油脂的食物为主，这样的食物易导致人发胖，且会增加胃肠消化负担。

睡前吃得太饱，无疑增加的胃部消化负担，但同时也会增加肝脏解毒负担。

另外，睡前吃夜宵还会影响睡眠，使大脑处于一个兴奋状态，不能得到很好的休息，会加速大脑的衰老。

建议：睡前2个小时内最好不要再吃东西，减少消化器官的负担。

肝脏不痛不痒，当身体出现明显症状时，说明肝脏受损了！

1，面部暗沉发黑 。当肝细胞受损时，肝细胞储存的铁成分易流入血管中，而使脸色暗沉、发黑。

2，喝酒易醉态 。之前酒量很大，现在喝酒很容易出现“醉态”，说明肝功能下降，肝受损，酒精不能完全分解引起的。

3，口干、口臭、口苦 。中医认为这种表现是肝气不通畅、瘀滞引起的。体内恶臭的毒素积累到一定程度会让呼吸中带有霉味和臭味。

4，巩膜发黄 。可能是肝脏受损，血液中胆红素含量太高引起的，可能患有急性肝炎，要警惕。

“肝脏乃将军之官。”日常养好肝，记住这4件事，能长寿！

适量喝酒能促进体内血液循环，有助于改善气血，但一定要控制好酒精摄入量。

建议每天酒精摄入量男性不超过15克，女性摄入量应该更少一些。

酒精量计算方法：“饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量”。

与其喝酒，不如多喝茶，养肝还养生。每天2-3杯蒲公英玫瑰玉兰茶，有助于促进肝细胞修复再生。

蒲公英归肝经，具有保肝利胆之功效。研究发现，蒲公英可拮抗内毒素对肝细胞的损伤，且还能解除内毒素的毒性，增加肝细胞修复功能。

玉兰根，也有很好的保肝作用。研究发现，玉兰根提取物能加速磷脂合成的胆碱存在，能加速细胞修复速度，对肝脏有明显保护作用。

玫瑰花、桂花性温，且气味香醇。四者搭配后，不仅降低了寒性，且能长期泡水饮用。

高油脂、高热量饮食会增加体内脂肪堆积，促使肝脏变成脂肪肝，这样就会降低肝功能。

日常多吃些青菜，“青入肝”，利于补充身体维生素和矿物质。建议每天吃青菜半斤（即250g）。

补充营养α-亚麻酸，提高肝细胞解毒功能。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。

日常，富含α-亚麻酸的食物并不是很多，比较常见的有苏子油、生亚麻籽油、核桃油、三文鱼等，α-亚麻酸是一种易氧化的物质，所以在食用中应避免高温加热，可滴在粥、汤、菜、面包等食物中一起食用。

中医认为“肝主谋虑，主疏泻” 若经常生气、愤怒、或发脾气，会让肝气横逆，肝火旺盛，从而损伤肝脏，打破机体阴阳平衡。

日常，调节好情绪，有压力、有不满找到适合自己的方式发泄一下。

也可通过运动，调节气血，让肝气更加顺畅。

适量运动，能促进血液循环，利于体内垃圾排出，减少肝脏排毒负担。同时还能增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，利于血糖、血脂的控制。

肝脏主要功能就是解毒，若经常吃些“毒性”较大的食物，就会增加肝脏负担，甚至会诱发肝脏病变，转化为肝癌。

记住，这3类食物，最好不吃！

1，霉变食物一定要丢掉 。被霉菌污染后的食物会产生代谢产物黄曲霉毒素，其有很强的致癌性，会诱发肝癌发生。

2，油炸类食物少吃 。油炸类食物经过长时间高温加工会使原本有营养是食物，产生一种丙烯酰胺的物质，其有潜在的神经毒性、遗传毒性和致癌性。

3，烧烤类食物少吃 。烧烤大多数是经炭烤，而高温环境会促使烧烤肉产生一种苯并芘的物质。研究证明，生活环境中的苯并芘含量每增加1%时，肺癌的死亡率即上升5%。

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