古法有云:睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来
从人体内分泌的角度来说,晚上11点以后入睡就等于熬夜!
研究表明,睡眠少于6.5小时死亡率会大大增高,尤其是睡眠时间少于4.5小时的,死亡率直接翻倍。
熬夜就是一种慢性自杀,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤
熬夜对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支,会引发多种疾病!
1、损伤肝脏
晚间11-凌晨1点,肝的排毒时间
此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2、记忆力衰退
长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3、耳聋、耳鸣
睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
4、免疫力下降
常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。
身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
5、熬夜对生育的影响
男性长时间熬夜就会让身体处于疲劳状态,对肾脏造成严重伤害,造成肾气和精气不足,出现阴阳失调,影响了生精功能,导致男性不育。
饮食+搭配=排毒调理
1、多喝水排排毒
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。如果喝水的时候能加一些养生的小植物,那就更事半功倍了!
泡一杯金桂菊茶,给身体降降火
可以准备一些小茶包,取蒲公英3.3g,菊花0.3g,金银花0.3g,桂花0.1g,放入茶包中,做成一个小茶包,热水冲泡代茶饮!
金银花,疏热散邪、清解血毒,改善口干、口苦、口臭,经常和菊花搭配使用。
菊花,清肝火,散风热,改善口臭、眼睛干涩等,常与蒲公英配合使用。
蒲公英,不仅排肝毒,还可清肝热,凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛等,均有效。
桂花,性质温和,味道清香,不仅起到中和寒性之效,还可以清新口气。
四者搭配在一起,可以快速降肝火。
泡一杯玉兰甘葛茶,给肝脏排排毒
可以准备一些小茶包,取蒲公英根0.5g、桑叶0.3g、百合0.4g、菊苣根1.5g、栀子0.5g、葛根0.5g、茯苓0.3g,放入包中,热水冲泡代茶饮!
桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生功效。
百合可以养肝健胃,栀子果实中的环烯醚萜苷类均有利胆作用。
葛根可促进胆盐代谢,降低肝毒性和肝内胆汁淤积。
菊苣根提取物对对肝脏细胞有明显的保护作用;茯苓可以降低肝纤维化、肝硬化甚至肝细胞癌的发生。
几者搭配在一起,可以给肝脏排毒,保护肝脏!
2、多吃新鲜蔬果
经常熬夜的人可以适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛,缓解眼部疲劳!
早起+午睡=良性循环
很多人在熬夜之后喜欢补觉,认为这样就能减轻熬夜的身体危害,这种想法是错误的!
熬夜造成的伤害是无法通过补觉来抵消的!正确的做法是早起加午睡,诱导良性循环!
1、早起:避免恶性循环
早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。
建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。
2、午睡:恢复身体
“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。
熬夜后要“见缝插针”的进行午睡,这样对于熬夜的伤害可以补回来一点!
按摩+锻炼=强身体
1、按摩
天柱穴,位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压5分钟。
通过按摩后头部的天柱穴,也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。
2、锻炼
长时间熬夜会透支体力,容易引起身体疲劳,免疫力下降。所以要适当的锻炼身体,提高自身的抵抗力和免疫力。
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