入秋后,是心血管病高发的季节,此时,大多是因为血液粘稠度增加,形成凝血块,影响心脑等器官的供氧和供血,容易引发心绞痛和脑中风。
所以,入秋后,预防心血管病,首先要警惕血粘稠。
首先,要知道,血液粘稠≠高血脂
血液粘稠,是血液中“有形”成分多了,血流阻力增加,导致血液流速变慢。
而,高血脂,是血液中胆固醇、甘油三酯过高、或高密度脂蛋白胆固醇过低引起的。
简单说,血液粘稠的人,不一定血脂高,血脂是否异常,只能通过血脂检查来诊断。
入秋后,5类人要高度警惕血粘稠
1、喝水少,不爱喝水,爱喝饮料;
2、久坐不动,经常熬夜;
3、抽烟喝酒者;
4、喜欢四高饮食者;
5、有“三高”者。
入秋后,出现5个症状,小心血液粘如粥,莫忽视
1、口唇发紫,干活气短,一部分血粘稠者,会伴有红细胞增多,嘴唇就会呈青紫色,而且容易出现喘不过气的现象。
2、早起没精神,吃饭后,慢慢恢复精力,到了晚上精神饱满,神采奕奕。
3、视力下降,看东西出现一阵阵模糊,医学上称“阵发性视力模糊”。
4、蹲下呼吸困难、憋气、气短等,机体缺氧呼吸困难的现象。
5、容易出现胸闷、心悸、呼吸不畅等情况,要考虑血液已经粘稠。
改善血粘稠,防血栓,4件事要少做
血液粘稠之后,血液流动変缓,容易形成血栓,堵塞血管。
预防血栓,首先要战胜血稠,这四件事要少做。
1、少吃宵夜,,经常吃宵夜,易导致肥胖,会增加血液粘稠度,晚九点后,尽量不要进食。
2、少喝啤酒,喝酒会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠,并且,啤酒热量高,易导致肥胖,不利于血脂健康。
3、少抽烟,烟草中的有害化学物质,会损伤血管内膜,让血细胞更容易凝集起来,易导致血耐粘稠、血栓的形成。
4、少久坐,久坐会导致血液流速变慢,血液容易变粘稠,增加血栓的形成。
改善血粘稠,做好三件事,很重要
第一件:食用油,换着吃,搭配吃
很多人,血粘稠后,对于食用油就很忌讳,觉得吃的越少越少。
其实,食用油中的脂肪酸,人体健康所需的营养成分,不可缺少。
而食用油过多和搭配不合理,是导致心血管病的原因之一!
所以,食用油要吃,不但要注意用量,还要注意品类,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。
比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,苏麻油含有大量人体缺乏的Omega-3脂肪酸,这样搭配食用,可以补充人体所缺的脂肪酸。
并且,Omega-3脂肪酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
第二件:喝点代茶饮,降脂、通血管
代茶饮,也就是药茶,是祖国传统医学宝库中,一个重要组成部分,其应用历史非常悠久,历代医书中昀有记载,对人体健康十分有好处。
生活中,喝点代茶饮,可以给血管清清淤,对于保护血管健康十分有利。
可以自己动,用荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶,三者搭配,做成荷叶苦丁茶,用其泡水代茶饮,可改善血脂健康。
荷叶,有降脂、瘦身作用,其成分有生物碱、黄酮类等,有助于降低血液中总胆固醇、甘油三酯的量。
研究发现,荷叶还可降低全血比粘度、红细胞面积,从而改善血液浓粘状态,有效降血脂、改善血液粘稠的作用。
小叶苦丁,对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,均有降低作用,可促使动脉粥样硬化斑块面积减小,降低血脂。
蒲公英,有广谱抗菌作用,对体内炎症均有一定抑制作用,而血管内表皮有炎症会增加斑块的形成;另外,蒲公英有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起,坚持每天2-3杯,有助于降脂,改善血液粘稠度,预防血栓形成有很大帮助。
第三件:勿久坐,多运动
一坐一天,长时间久坐,是导致血粘稠的原因之一。
所以,想要改善血粘稠,一定不要久坐,要注意多运动。
运动可以提高代谢水平,加速血液循环,根据自身情况进行运动,可改善血管内微环境,排出毒素。
走路,是最简单有效的方式之一,临床经验表明,每天一万步,有利于慢性病的稳定与康复,改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康!
走路,谨记3+7更有效,即:每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。
每周至少运动5天,保护心脏的运动心率(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。
改善血粘稠,防血栓,3个小动作,每天做
1、跖屈
坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。
2、背伸
平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。
3、环绕
下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。
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