一旦有这两种“睡法”，十有八九会患糖尿病，早知道早预防！

睡觉和糖尿病，有什么关系？或许很多人都不解！

今天就跟大家一起了解一下，两者的关系。

一旦有这两种“睡法”，十有八九会患糖尿病，早知道早预防！

第一种：长期少睡

研究显示，长期睡眠时间不足6小时的人，其患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！

连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。“少睡”会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。

另外，如果糖尿病人睡眠不好，不光会因身体的应激反应让血糖升高，还易引发高血压，而且还易上火或引发精神性疾病。

当然，过多的睡眠，也是不利于身体健康的。

那么每天睡多久最佳？

一般来说，较理想的睡眠时间是每天睡够7-8小时。

人体最佳的休息时间，是晚上10点前，这对于血压、血糖控制都非常有利。

当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来定。如果糖友经常在晚上睡不着或睡不好，最好不要只通过白天来补觉，建议及时就医治疗。

第二种：开灯睡

美国睡眠医学协会，曾发布过一项研究，分析了20名18-40岁的健康成年人，把他们分成两组，进行了三天两夜的测试：

第一组：被试者安排在完全漆黑的房间，连续睡两个晚上，每晚睡足8小时

第二组：被试者在黑暗的房间睡第一晚，在有灯光的房间睡第二晚，没晚睡足8小时。

所有被试者在两天睡眠期间的眼动情况，肌肉活动和心脏节律，并记录他们的晨起血糖水平。

最终发现，在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者，胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。（胰岛素抵抗，即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低）

所以，这项研究也表明了一点，晚上开灯睡觉，会提高糖尿病风险，诱发2型糖尿病！

控制好血糖，预防并发症， 要“忌三事”“食二宝”！

忌三事

1、忌白酒

白酒，会让血糖升高，加重糖尿病。

同时，糖尿病患者服药后，白酒会影响到降糖药的代谢，影响糖尿病患者的治疗进度。

所以，对糖友来说，要忌白酒，最好是什么酒都不要喝了。

2、忌久坐

有研究显示：每天坐着看电视 1-2小时的人，得糖尿病的可能性，比看电视在1小时以内的人高9.2%；

如果超过4小时，这个风险则提高到1.5倍。

所以，无论是办公室久坐一族，还是在家宅的一族，尽量避免长时间久坐，适当站起身活动一下，有利于身心健康。

3、忌高盐

日常饮食，最好要控制盐分的摄入。

高盐、太咸的食物，会增加肾脏负担，容易诱发糖尿病肾病。

饮食上宜清淡，搭配也要丰富，控制好油、盐的摄入，这样既利于控制血糖，还可预防其他慢性疾病。

食二宝

1、桑叶

《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，桑叶具有降低血糖的作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将桑叶和蒲公英进行搭配，制成蒲公英桑叶茶，效果将大大提高。

这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而蒲公英中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。

另外，蒲公英多糖也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

2、苦瓜

古代文献有记载，苦瓜可治疗“消渴”（相当于现在的糖尿病）。

现代临床也报道过，苦瓜提取物，有显著的降低血糖的作用；苦瓜片，治疗糖尿病的有效率达79.3%。

苦瓜可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮用。

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