人到40，不惑之年！
懂得了很多道理，成熟稳重，做事有条有理，对于工作与家庭，都可以游刃有余。
但是，40岁后，还要懂得“养生之道”。
很多人都说，40岁前“人找病”，40岁后“病找人”。
这是因为，40岁后，人体机能开始加速衰退，抵抗疾病的能力减弱，更容易受到病邪的侵袭。
因此，40岁后，想要健康，一定要懂得一些养生之道。
40岁后，想健康，坚持早起“3要”，睡前“4不要”，做好5件事，助力健康又长寿。
40岁后，想健康，坚持早起“3要”
1、要慢起床
养生，要从早上睁开眼睛开始，起床，就十分有讲究。
早上起床时，一定要注意，慢一点，切莫着急。
如果，一下子，猛然的起来，体位瞬间变化太大，容易引起血压升高，导致头晕等，不利于心血管健康。
起床，要慢一点，可以醒来后，先在床上，伸伸胳膊，勾勾脚，然后再起床，更有利于健康。
2、要喝水
起床后，要记得喝一小杯温水。
一方面，可以补充人体一夜流失的水分。
另一方面，还可以稀释血液，有助于预防改善血粘稠，预防血栓的形成。
并且，起床后，喝点水，还有助于润肠通便，有利于肝肾排毒，一句多得。
3、要吃早餐
早餐，是身体一天能量的主要来源，一定不能省。
不仅要吃早餐，还要吃的全面，营养搭配，才更有助于健康。
并且，早餐，最好选择热食，有助于脾胃健康，谷类、牛奶、鸡蛋等蛋白质，水果等，都要吃一点。
搭配合理，又有营养的早餐，一定不能错过。
40岁后，想健康，坚持睡前“4不要”
1、不要吃宵夜
睡前2小时，是养生的一个重要时间，此时，做好养生，对于健康，尤为重要。
而对于40岁后的中年人来说，宵夜，一定要戒掉。
一方面，人到中年，消化系统减弱，不比年轻的时候，要少吃宵夜，以免消化不良。
另一方面，长期吃宵夜，容易引起肥胖，而中年人最怕肥胖，肥胖是众多慢性病的主要诱因之一。
并且，宵夜如果吃的太晚，还会影响睡眠质量，而食物长时间滞留在肠道，也会增加罹患肠癌的风险。
2、不要喝酒
如果，你有睡前喝酒的习惯，也一定要改掉。
很多人，觉得睡前喝红酒，有助于睡眠，其实不然。
睡前喝酒，只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。
并且，夜晚是肝脏休息，自我恢复的时间，如果睡前喝酒，会增加肝脏负担，不利于肝脏修复，危害健康。
所以，睡前，不要喝酒。
3、不要剧烈运动
白天没时间，睡前进行一下运动，也是很多人的选择。
但是，切记，睡前最好不要剧烈运动。
睡前，做剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。
睡前适当的散散步，还是可以的，但是，不要做剧烈的运动。
4、不要玩手机
睡前，玩会手机，或许是很多人的选择，如果，你也这样，还是尽早改掉吧！
一方面，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光，会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。
另一方面，长时间玩手机，会损害视力，而久视伤肝，也就是耗肝血，会对肝脏造成损伤。
因此，睡前，要改掉玩手机的习惯，让手机远离你的床。
40岁后，想健康，做好5件事
民以食为天，饮食，一定要做注意，也有一定的讲究。
40岁后，饮食要注意做好这几点：
食物多样化，是平衡膳食的基本原则。
谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类，都要摄入均衡，才更有利于人体健康。
每天的食物，要尽量的吃全这几大营养，新鲜的水果蔬菜，更是不能少。
植物油搭配吃，不要吃单一品种的食用油。
40岁后，步入中年，三高等富贵病，十分常见，其中，食用油脂过多，和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。
因此，40岁后，要懂得，食用油搭配吃，要只吃单一品种的食用油。
每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
而苏子油中α-亚麻酸含量，高达60%以上，是植物油中含量最高，有“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，皆可满足人体所需。
五谷杂粮吃一点，补充膳食纤维。
现代人，精细的食物吃的太多，粗粮摄入的很好，但是，粗粮，含有丰富的膳食纤维、多种矿物质。
日常适当吃点粗粮，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
人体健康，离不开水的滋养，喝水也有“讲究”。
主动喝水，一定不要等到口渴才喝水，要养成主动喝水的习惯，并且，小要小口慢慢喝。
喝热水，尽量喝热水，少喝冷水，胃肠喜温热，还冷量，多喝热水，有益肠胃健康。
少喝酒，酒水，能不喝还是不喝的好，任何含有酒精的水，都会对肝脏造成不成程度的损伤，少喝酒，莫贪杯。
多喝茶，淡茶饮，是不错的饮品选择，可延年益寿，有益健康，但是，要注意，不要喝浓茶，更不能喝太烫的茶。
不喝碳酸饮料，含糖饮料，碳酸饮料等，最好不要喝，不仅不利于血管健康，还容易导致肥胖，诱发各种慢性疾病。
一个人，只要活在世上，就要不停的摄取能量，然后，经过身体，将它以另一种形式释放出去。
所以，排便，被视为人类最重要的生命活动之一。
不憋尿，生活中，有些时候，或者有些特殊工作性质的人，会面临憋尿的情况，但是，憋尿，不仅违背自然规律，更会对肾脏造成严重的危害。
憋尿，导致尿液长时间滞留在膀胱，容易导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至导致肾盂肾炎，同时，还会增加产生结石的几率。
甚至，有研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高。
不憋便，如果，经常憋便，会导致大便中毒素，在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症，甚至会引发肠道癌症。
所以，生活中，不要憋尿，更不要憋便。
防便秘，想要排的顺畅，一定要预防便秘。
多喝水，补充膳食纤维，常运动，按摩腹部，都有助于预防便秘。
“能眠者，能食，能长生”。
睡眠，对于人类来水，尤为重要，所以，一定要重视睡觉这件事。
子时大睡，阳气尽则卧，子时阴气重，阳气初生，此时，要熟睡，来保护身体健康。
子时睡熟，尽量保证在子时，也就是晚上11:00前，进入睡眠状态，有益五脏六腑的自我修复。
午时小憩，阴气尽则寤，午时，人体阳气盛，阴气初生，此时，要小憩或入静，30分钟即可。
午时小憩，睡一份午觉，可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力，有助于肝脏健康。
不熬夜，熬夜不仅损害皮肤，还会增加心血管、癌症的风险，严重危害生命健康。
因此，一定要注意，切莫熬夜，睡觉时间比睡眠时长，更重要。
不赖床，早上，很多人有赖床的习惯，这一点，一定要改正。
如果，睡眠过多，经常赖床不起，势必打乱胃肠功能规律，时问一长，胃肠黏膜将遭损害，易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
生命在于运动，动则生阳，适量的运动，绝对不能少。
不久坐，长时间坐着，不起来活动，脉络容易淤滞，气血会不畅，易形成血栓，危害健康。
不懒惰，40岁后，人到中年，身体状况不比年轻人，一定要注意，不能懒惰，要进行适当的运动，预防中年肥胖，给身体减负担。
多走路，走路是最简单的运动当时，随时随地，都可以进行。最好是，每天可以连续走路3000步，然后再零星积累7000步，有助于心血管健康。
搓搓手，经常搓搓手，有益刺激经络，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。
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