人到40,不惑之年!
懂得了很多道理,成熟稳重,做事有条有理,对于工作与家庭,都可以游刃有余。
但是,40岁后,还要懂得“养生之道”。
很多人都说,40岁前“人找病”,40岁后“病找人”。
这是因为,40岁后,人体机能开始加速衰退,抵抗疾病的能力减弱,更容易受到病邪的侵袭。
因此,40岁后,想要健康,一定要懂得一些养生之道。
40岁后,想健康,坚持早起“3要”,睡前“4不要”,做好5件事,助力健康又长寿。
40岁后,想健康,坚持早起“3要”
1、要慢起床
养生,要从早上睁开眼睛开始,起床,就十分有讲究。
早上起床时,一定要注意,慢一点,切莫着急。
如果,一下子,猛然的起来,体位瞬间变化太大,容易引起血压升高,导致头晕等,不利于心血管健康。
起床,要慢一点,可以醒来后,先在床上,伸伸胳膊,勾勾脚,然后再起床,更有利于健康。
2、要喝水
起床后,要记得喝一小杯温水。
一方面,可以补充人体一夜流失的水分。
另一方面,还可以稀释血液,有助于预防改善血粘稠,预防血栓的形成。
并且,起床后,喝点水,还有助于润肠通便,有利于肝肾排毒,一句多得。
3、要吃早餐
早餐,是身体一天能量的主要来源,一定不能省。
不仅要吃早餐,还要吃的全面,营养搭配,才更有助于健康。
并且,早餐,最好选择热食,有助于脾胃健康,谷类、牛奶、鸡蛋等蛋白质,水果等,都要吃一点。
搭配合理,又有营养的早餐,一定不能错过。
40岁后,想健康,坚持睡前“4不要”
1、不要吃宵夜
睡前2小时,是养生的一个重要时间,此时,做好养生,对于健康,尤为重要。
而对于40岁后的中年人来说,宵夜,一定要戒掉。
一方面,人到中年,消化系统减弱,不比年轻的时候,要少吃宵夜,以免消化不良。
另一方面,长期吃宵夜,容易引起肥胖,而中年人最怕肥胖,肥胖是众多慢性病的主要诱因之一。
并且,宵夜如果吃的太晚,还会影响睡眠质量,而食物长时间滞留在肠道,也会增加罹患肠癌的风险。
2、不要喝酒
如果,你有睡前喝酒的习惯,也一定要改掉。
很多人,觉得睡前喝红酒,有助于睡眠,其实不然。
睡前喝酒,只是让你很快入睡,但酒精代谢后,后半程睡眠质量很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。
并且,夜晚是肝脏休息,自我恢复的时间,如果睡前喝酒,会增加肝脏负担,不利于肝脏修复,危害健康。
所以,睡前,不要喝酒。
3、不要剧烈运动
白天没时间,睡前进行一下运动,也是很多人的选择。
但是,切记,睡前最好不要剧烈运动。
睡前,做剧烈运动,会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。
睡前适当的散散步,还是可以的,但是,不要做剧烈的运动。
4、不要玩手机
睡前,玩会手机,或许是很多人的选择,如果,你也这样,还是尽早改掉吧!
一方面,在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光,会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠。
另一方面,长时间玩手机,会损害视力,而久视伤肝,也就是耗肝血,会对肝脏造成损伤。
因此,睡前,要改掉玩手机的习惯,让手机远离你的床。
40岁后,想健康,做好5件事
民以食为天,饮食,一定要做注意,也有一定的讲究。
40岁后,饮食要注意做好这几点:
食物多样化,是平衡膳食的基本原则。
谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类,都要摄入均衡,才更有利于人体健康。
每天的食物,要尽量的吃全这几大营养,新鲜的水果蔬菜,更是不能少。
植物油搭配吃,不要吃单一品种的食用油。
40岁后,步入中年,三高等富贵病,十分常见,其中,食用油脂过多,和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一。
因此,40岁后,要懂得,食用油搭配吃,要只吃单一品种的食用油。
每人每天,要吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。
比如:将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,α-亚麻酸,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
而苏子油中α-亚麻酸含量,高达60%以上,是植物油中含量最高,有“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,皆可满足人体所需。
五谷杂粮吃一点,补充膳食纤维。
现代人,精细的食物吃的太多,粗粮摄入的很好,但是,粗粮,含有丰富的膳食纤维、多种矿物质。
日常适当吃点粗粮,可以清肠排毒,滋润肌肤,保护心血管,促进消化,强健骨骼,对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
人体健康,离不开水的滋养,喝水也有“讲究”。
主动喝水,一定不要等到口渴才喝水,要养成主动喝水的习惯,并且,小要小口慢慢喝。
喝热水,尽量喝热水,少喝冷水,胃肠喜温热,还冷量,多喝热水,有益肠胃健康。
少喝酒,酒水,能不喝还是不喝的好,任何含有酒精的水,都会对肝脏造成不成程度的损伤,少喝酒,莫贪杯。
多喝茶,淡茶饮,是不错的饮品选择,可延年益寿,有益健康,但是,要注意,不要喝浓茶,更不能喝太烫的茶。
不喝碳酸饮料,含糖饮料,碳酸饮料等,最好不要喝,不仅不利于血管健康,还容易导致肥胖,诱发各种慢性疾病。
一个人,只要活在世上,就要不停的摄取能量,然后,经过身体,将它以另一种形式释放出去。
所以,排便,被视为人类最重要的生命活动之一。
不憋尿,生活中,有些时候,或者有些特殊工作性质的人,会面临憋尿的情况,但是,憋尿,不仅违背自然规律,更会对肾脏造成严重的危害。
憋尿,导致尿液长时间滞留在膀胱,容易导致细菌繁殖,易引起膀胱炎、尿道炎,甚至导致肾盂肾炎,同时,还会增加产生结石的几率。
甚至,有研究报告显示,有憋尿习惯者,患膀胱癌的可能性要比一般人高。
不憋便,如果,经常憋便,会导致大便中毒素,在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症,甚至会引发肠道癌症。
所以,生活中,不要憋尿,更不要憋便。
防便秘,想要排的顺畅,一定要预防便秘。
多喝水,补充膳食纤维,常运动,按摩腹部,都有助于预防便秘。
“能眠者,能食,能长生”。
睡眠,对于人类来水,尤为重要,所以,一定要重视睡觉这件事。
子时大睡,阳气尽则卧,子时阴气重,阳气初生,此时,要熟睡,来保护身体健康。
子时睡熟,尽量保证在子时,也就是晚上11:00前,进入睡眠状态,有益五脏六腑的自我修复。
午时小憩,阴气尽则寤,午时,人体阳气盛,阴气初生,此时,要小憩或入静,30分钟即可。
午时小憩,睡一份午觉,可使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力,有助于肝脏健康。
不熬夜,熬夜不仅损害皮肤,还会增加心血管、癌症的风险,严重危害生命健康。
因此,一定要注意,切莫熬夜,睡觉时间比睡眠时长,更重要。
不赖床,早上,很多人有赖床的习惯,这一点,一定要改正。
如果,睡眠过多,经常赖床不起,势必打乱胃肠功能规律,时问一长,胃肠黏膜将遭损害,易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
生命在于运动,动则生阳,适量的运动,绝对不能少。
不久坐,长时间坐着,不起来活动,脉络容易淤滞,气血会不畅,易形成血栓,危害健康。
不懒惰,40岁后,人到中年,身体状况不比年轻人,一定要注意,不能懒惰,要进行适当的运动,预防中年肥胖,给身体减负担。
多走路,走路是最简单的运动当时,随时随地,都可以进行。最好是,每天可以连续走路3000步,然后再零星积累7000步,有助于心血管健康。
搓搓手,经常搓搓手,有益刺激经络,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。
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