十月已逝，十一月来临！
进入十一月，天地万物的动，都趋向休止，准备蛰伏过冬。
此时，应以冬眠状态，养精蓄锐，为第二年春天作准备。
十一月，正是秋去冬来，处于一个过渡时间，此时，打好养生基础，对于健康来说，尤为重要。
十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病！
第一件：给身体排排毒
秋收冬藏，冬季进补，为来年健康，打基础。
但是，在进补之前，要给身体排排毒，否则，体内毒素过多，不仅影响进补效果，还容易补出毛病来。
所以，进入十一月，一定要抓紧给身体排排毒了。
可以自己动手，做点排毒茶，不仅可以排除毒素，还可以暖身驱寒。
动手做，蒲公英大麦青汁，给肠道排毒
材料：蒲公英叶子，大麦苗
做法：蒲公英叶，大麦苗，洗净后，粉末磨成粉，按照1:2的比例，做成茶包，温水冲泡即可。
蒲公英，含维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，有助于排肠毒。
而大麦苗，含有丰富的膳食纤维，可缓解肠胃压力，润肠通便。
二者搭配，可以很好的给肠道排排毒。
动手做，龙须玉竹茶，给肾脏排排毒
材料：龙须、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法：材料洗净，分别烘干，碾碎，做成茶包，热水冲泡即可。
龙须，入肾、膀胱经，利尿、利胆，有利于促进肾脏排毒。
玉竹，除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。
蒲公英，利尿通淋，可促进排毒，减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起，可促进肾脏排毒。
动手做，荷叶苦丁茶，瘦身排毒
材料：荷叶，苦丁叶，蒲公英叶
做法：三种材料，全部洗净，撕碎，烘干，搭配在一起，泡水即可。
荷叶，有清热、解暑、利湿、开胃、降脂之效，用其泡水，不仅有利于排毒，还可以消脂瘦身。
苦丁，可消暑热，健胃消积，也有助于瘦身排毒。
蒲公英，有“尿床草”之称，有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起，消脂瘦身，利水排毒，效果尤佳。
第二件：适当进补，以温为主
民间有，"今年冬令进补，明年三春打虎"之说。
所以，进入冬季，就要注意开始进补了，但是，要以温补为原则。
冬要温补：少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地，食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
同时，也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
首选菜：萝卜
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。
进入十一月，多吃点萝卜，既可消火、滋补，又可开胃、养生。
青萝卜和白萝卜皆可。
白萝卜，可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。
白萝卜，生吃促消化，熟吃能补气顺气。
同时，白萝卜，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，有助于冬季健康。
青萝卜，色青，偏入肝经，清肝火，白萝卜，则偏于入肺，清肺热，两者功效大同小异。
凛冽的寒风中，守着一碗萝卜汤，觉得整个冬季都暖了。
首选肉：羊肉
冬季进补肉类，可首选羊肉。
羊肉，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。
羊肉，除了营养丰富外，性味甘温，有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。
冬季，常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。
所以，进入十一月，不妨吃点羊肉吧！
第三件：早卧晚起，睡好子午觉，保护阳气
冬季到来，自然界阴阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气，容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。
《黄帝内经》讲，“早卧晚起，必待日光”，等到太阳出来以后，再起床活动，方可护住阳气。
所以，进入十一月，要早卧晚起，睡好子午觉，有助于保护阳气。
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
所谓张，就是往外散，尤其是晚上，阳气应该内收，应该回归本位。
如果，睡眠不足，阳气就不能归位，慢慢耗散。
所以，要早睡晚起，睡好子午觉，可以呵护阳气。
《黄帝内经》中睡眠理论认为，子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”。
而午时，是人体经气“合阳”的时候，此时，阳气最盛、阴气衰弱，“阴气尽则寐”。
所以，此时，最好睡份午觉，30分左右即可，不能睡得时间过长，以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”，有助于保护身体阳气，促进身体健康。
第四件：做好保暖，驱寒暖身
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭，做好保暖，驱寒暖身，尤为重要。
除了要适当的增加衣物以外，还可以用热水泡泡脚。
用热水泡泡脚，可防寒驱寒，并且，有助于肾脏健康。
睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。
泡脚水中，还可以加点生姜水，可驱寒，温肾助阳。
生姜，辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。
怕冷、容易手脚冰凉的人，可以用生姜泡脚。
一般取15-30克生姜，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟，和热水混合，泡脚即可。
第五件：保护肾脏，呵护肾气
寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。
所以，进入十一月，天气渐渐寒冷，此时，一定要注意保护肾脏。
晒晒后腰
晒晒太阳，有助于调补阳气。
而经常晒晒后腰，有助于补充肾气。
后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气。
梳理头耳
中医认为，头，是“诸位之首”，经常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，有助于体内生阳。
用手指梳头，或者硬木梳子，梳头最少500下，从前发际到后发际，全都要梳彻底、梳透。
耳朵被称为“肾开关”，经常梳理揉搓耳朵，有助于调补肾气。
用小牛角梳子，梳耳，双耳各梳100下为宜。
也可以，用双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
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