吸烟，有害健康，毋庸置疑！
奈何，吸烟不易，难言更难。
甚至，有人这样感叹：戒烟难，难于上青天。
调查发现，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。
导致如此高比例的原因，就是“戒断反应”。
很多烟民，在戒烟后，身体会出现“各种不适”，也就是香烟戒断反应。
但是，一旦，烟民“挺过去”，将会成功戒烟，受益良多。
戒烟后，出现6种表现，是身体在“变好”，坚持下去，将受益良多
表现1，咳嗽
戒烟后，多数人，会出现咳嗽的情况，此时，可能是肺部在恢复。
吸烟伤肺，一旦开始戒烟，肺功能，便会慢慢自我恢复，肺部绒毛开始工作，便容易出现咳嗽的情况。
此时，不用过于担心，是肺部在自我排毒、自我恢复，此时，多喝点淡茶水，吃点润肺食物，会顺利度过。
表现2，食欲大增
很多戒烟的人，会发现，开始戒烟后，自己食欲大增，慢慢发胖了。
其实，这也是身体的一种变好反应。
香烟中的尼古丁，有抑制食欲之效，还会影响消化系统对营养物质吸收。
当戒烟后，体内尼古丁下降，人体代谢，开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。
不用过于担心，注意控制饮食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食，再进行适当的运动，可以很好的控制体重。
表现3，口干、咽干
开始戒烟后，还有一大部分人，会出现口渴、咽干的情况。
这也是一种好的变化，此时，多喝水，多吃水果，来帮助身体排毒，给身体和肺部排排毒，有利于戒烟，更有利于健康。
表现4，失眠
失眠，出现睡眠障碍，也是较多的戒烟表现，此时，一定要调整好心态，切莫因此又开始吸烟。
尼古丁可直接通过血脑屏障，与大脑中的控制自律性的神经受体结合，会生成多巴胺，多巴胺是兴奋剂的一种，可以增强人的意识和警觉。
长期吸烟，大脑习惯性分泌多巴胺，一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，便会出现睡眠障碍。
此时，可以听一些舒缓柔和的音乐，来放松自己，帮助入眠，也可以喝点安神的茶饮。
表现5，便秘
胃肠蠕动经，受胆碱能神经的控制，少量尼古丁，使胆碱能神经系统兴奋，具有促进消化、排便的作用。
长期抽烟，摄入尼古丁，造成胃肠神经兴奋，对尼古丁的依赖性。
而一旦戒烟，突然中止尼古摄入，胃肠神经兴奋性降低，胃肠道平滑肌收缩减慢，肠道内粘液分泌减少，从而导致便秘的情况。
此时，一定要坚持下去，神经会自我调节，恢复正常的兴奋性，改善便秘。
在这期间，不妨多喝水，吃蔬果，粗粮，补充膳食纤维，适当的运动，来缓解便秘，助力身体渡过此阶段。
表现6，盗汗
还有的人，戒烟后，会出现盗汗的情况。
多数情况下，是一种帮助人体排毒的情况。
吸烟时，有害的毒素，会随着血液，进入到身体的各个部位中。
戒烟时，病菌需要排出到体外，出汗就是这样一种方式。
有的人，夜里会出汗，因夜间细胞最为活跃，排出毒素的效果，也会更加的明显了。
经常沐浴可缓解，定期锻炼的人，也会较少出现严重盗汗。
戒烟后，出现“不适”，若能坚持下去，将会受益良多
1、头脑更清醒，记忆力更强。
2、精力更充沛，免疫力提高。
3、肺部更清爽，不再胸闷、咳嗽等。
4、形象变好，没了浑身烟味，没了焦黄牙齿，皮肤也更紧致、有血色。
5、心脏变好，心脏病的发病率下降。
6、患病率下降，脑中风、冠心病、肺癌等患病率下降。
戒烟后，熬过4个时期，恭喜，戒烟算是基本成功了
1：戒烟前7天，最难熬的日子，会有各种各样的“戒断反应”。
2：戒烟21天，阶段反应逐渐消失，生理上的依赖渐渐会消失。
3：戒烟1-6个月，心里依赖依然存在，易受到“一支烟”的迷惑。
4：戒烟一年后，熬到这个时期，戒烟基本成功了。
想要戒烟的，不妨试试这几招，帮助缓解“不适”症状
第一招：多喝茶，改善口干、咳嗽，促排毒
从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如，改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。
蒲菊桔梗茶，止咳祛痰
用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素，还有助于缓解咽炎、慢性扁桃体炎等。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，帮助身体排毒。
玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降。
此四者搭配，可以有很好的润肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。
柠檬蜂蜜茶，改善便秘
柠檬切片，泡水，加入蜂蜜，一起饮用即可。
柠檬，含有各种维生素，还含有丰富的有机酸，柠檬酸以及高度碱性，具有止咳化痰，生津健脾，清肺排毒的作用。
蜂蜜，可润肠通便，有助于改善便秘。
二者搭配，蜂蜜不仅能缓解柠檬自身的酸味，润肺解毒，改善便秘，效果更佳。
第二招：饮食清淡，防变胖
戒烟时，食欲会增加，此时，要注意饮食清淡，切莫暴饮暴食，以便变胖。
新鲜的蔬菜，水果，粗粮，都是不错的选择。
尤其是，果蔬，吸烟时，会消耗大量的维生素，并且会使体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低。
戒烟后，多补充一些维生素，既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖！
第三招：榨点胡萝卜汁，对抗烟瘾
戒烟时，对抗烟瘾，也可以榨点胡萝卜汁喝，可以帮助对抗烟瘾。
因为，当人的体液，呈现碱性时，可减少对尼古丁的吸收。
并且，富含β-胡萝卜素的碱性食物，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
此外，胡萝卜，还含有多种微量营养素，日常榨汁喝，是戒烟者不错的选择。
第四招：适当锻炼，增强抵抗力
运动，促进新陈代谢，帮助人体排出更多的毒素，同时，还可以提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
有氧运动，是最佳的选择，跑步、打球、游泳等运动，适合年轻人的戒烟者，每天至少运动半个小。
65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动。
散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
第五招：早起后，深呼吸，扩扩胸
对于烟民来说，早上起床后，对于烟的渴望，尤为强烈。
此时，对于戒烟者来说，也是十分煎熬的时刻。
那么，起床后，可以先喝一小杯温开水，然后，找空气新鲜之处，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，可吐故纳新，增强肺功能，有益促进肺部排毒，更可以保护肺部健康。
并且，早起后，也可以做做扩胸运动。
早起，到阳台上，两手握拳展开双臂，反复做扩胸伸展运动，频率快慢自行掌握，每次5~10分钟。
扩胸可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
第六招：睡前，敲敲肺俞穴
晚上睡前，可以让家人，帮忙敲敲肺俞穴，可以助力肺部排浊。
位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处
手握空拳，轻叩背部肺俞穴，可以舒畅胸中之气，健肺养肺，助于体内痰浊的排出。
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