人生几十载，匆匆忙忙，一转眼就到中年。
然而，45-59岁是人生的黄金年龄，也是很多中年人最难熬的阶段。
人到中年，身体各器官功能会骤降，各种疾病会“不请自来”。
就是熬夜！！！
熬夜，又称为“熬更守夜”，是现代生活的一种常见现象。
变化一：抵抗力下降
熬夜会使身体处于疲劳、精神不振的状态，让身体得不到充分的休息，长期熬夜会使人体的抵抗力下降，变得更容易生病、感冒。
变化二：记忆力下降
熬夜会使人的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天，会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中等表现。
长期熬夜，就会出现神经衰弱、失眠等问题。
变化三：视力下降
熬夜后容易出现黑眼圈、眼干、眼涩等情况。
若熬夜时，玩手机或玩电脑，对眼睛的伤害会更大，当眼睛过于疲劳时，易诱发视网膜炎，还易使视力下降，出现散光。
变化四：皮肤变差
熬夜会使皮肤变差，出现一系列的皮肤问题，如缺乏弹性、变得无光泽，或出现暗疮、粉刺、黄褐斑等。
长期熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。
一般情况，皮肤是在晚上10-凌晨2点进入晚间保养状态。
变化五：严重掉发
熬夜会使体内激素水平出现异常，从而出现掉发的情况。
很多年轻男士，因压力大，常熬夜，处于一种高度紧张的状态，容易导致激素水平异常，出现掉发，甚至秃顶。
变化六：上火
熬夜容易让人上火，主要是人的生活变得不规律，饮食也会不规律。
长期熬夜的人，习惯在半夜吃些东西，这样很容易导致胃肠功能紊乱，出现消化不良、胃胀等情况，甚至会出现痘痘、粉刺等。
半夜进食还容易损伤胃部，使胃黏膜得不到及时的更新，而易诱发胃黏膜糜烂、溃疡等。
睡前“四勤”：
1，勤推肝经
睡觉前，推肝经，促进体内毒素排出
肝经，位于大腿的正内侧，就是内裤线的位置。
把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。
先左后右，反复推上50次就行，有畅通肝经、疏调肝气的作用，还可使肝胆在睡眠中能充分地排毒。
2，勤捶背
睡前捶捶后背，有利于刺激背部组织和穴位，促使肌肉放松，缓解疲劳，还能促进局部 乃至全身的血液循环。
每天捶后背10-20分钟为宜。建议，久坐的上班族最好坚持捶背，能缓解身体疲劳。
3，勤揉腹
睡前柔腹，可促进胃肠蠕动，利于胃部食物进入肠道内，减轻胃部负担；还可改善血液循环、疏脉经络、疏肝理气。
同时，还有助于改善和预防便秘。
用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。
双手叠放在腹部，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，先顺时针、再逆时针揉腹，每次保持3-5分钟。
4，勤泡脚
睡前泡泡脚，可促进血液循环，改善睡眠治疗，尤其是秋冬季节，泡脚可改善体内温度。
泡脚时，以38-45℃，泡脚大约约20分钟为宜。
睡前“三不要”：
1，不要喝酒
睡前喝点小酒，有助于睡眠。实际上，这是错的。
睡前喝酒会加重肝脏代谢，使肝脏不能得到很好的休息，且，还会影响睡眠质量。
2，不要生气
睡前生气，不利于身体健康。
生气时，血液大量涌向面部，会使血液汇总含氧量少、毒素增多，会增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。
总之，睡前之前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。
3，不要吸烟
睡觉之前，吸根烟，过过眼瘾，是很多烟民常做的事情。
睡前吸烟，会使呼吸系统、消化代谢系统得不到很好的休息，且，烟草燃烧产生的有害气体会伤害健康，加重肝肾的负担；
同时，烟草中的尼古丁、烟焦油、一氧化氮等，会使人容易患上癌症、心脑血管疾病。
》》第一件：喝水
随着年龄增长，人体内的水分会逐渐减少，养成主动喝水的习惯，多多补充水分，利于体内毒素排出，改善血液粘稠状态。
喝水时，放些花草茶，有一定的养生功效。
俗话说“养肝就是养命”，养好肝，每天2-3杯硕参苦荞茶，有保护肝脏的作用。
此茶由硕参、苦荞、蒲公英、桂花 三者搭配在一起，制成代茶饮用。
硕参，是从欧洲引入的一种特种食材，后被我国药典收录。
硕参，归肝经，有很好的保肝护肝作用，其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，达到很好的保肝功效。
苦荞，含有黄酮类成分对急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝等有一定的疗效。
蒲公英，有保肝、清肝毒，预防肝损伤的作用，对急慢性肝损伤有一定的保护作用。
同时，蒲公英含有蒲公英甾醇能影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，起到保肝作用，且能增强肝脏再生能力。
》》第二件：吃淡、吃少
随着年龄增长，人的胃肠蠕动功能会下降，养成清淡饮食、八分饱的习惯，控制油盐摄入，保证营养均衡补充，避免热量过多摄入。
俗话说“民以食为天”，养好肠胃，身体会更健康。
吃淡，控制油盐摄入，建议食盐每天每人不超过6克；食用油每天每人不超过25克。
吃少，保证每顿饭八分饱，不吃撑，利于消化，减轻消化负担。
吃饭时，细嚼慢咽，最好在15分钟左右吃饭。切记，饭后至少20分钟后在喝水。
》》第三件：不要独居
独居，是长期一个人生活，比空巢老人更弱势的一类人。
人到中年，难免丧偶，但最好不要一个人生活，独居生活会让人的幸福感水平下井，且更容易产生抑郁、焦虑、孤独等消极情绪。
多与朋友、邻居交流，多参与集体活动，如跳广场舞、公园下棋等，让自己的生活丰富起来，这样不会让自己处于一种“怪圈子”里。
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