肠道不好，注意4个症状！养护肠道健康，做好两件事

肠道不好，注意4个症状：

1、排便习惯改变：可能会有腹泻，便秘或者是这两种症状交替出现的情况。除了便频外，还有排便不尽感。

2、出现血便：大便变黑，或者是出现便血，可能是结肠下段或直肠有部分出现病变或糜烂导致的。

3、压迫性的尿频、尿急：肠癌肿瘤压迫膀胱，可引起尿频、尿急的反应。

4、身体状态变化明显：没有原因的胃口下降、体重减轻，莫名贫血，面色苍白、头晕、乏力虚弱等症状。

养护肠道健康，做好两件事

一、增加膳食纤维

膳食纤维对于肠道的健康而言，意义重要，是调节肠道菌群最重要的物质，日常生活中，我们可以通过饮食来补充膳食纤维，养护肠道健康。

饮：蒲公英茶

蒲公英不仅是含有膳食纤维的植物，更是一种药食两用的植物，擅长清热解毒、去火消炎，可以帮助肠道更好地排肠毒、消肠炎。

食：芹菜、大白菜

芹菜作为高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，而产生的这类物质是一种抗氧化剂，如果浓度达到一定的高度时，就可抑制肠内细菌产生的致癌物质。

而且，芹菜还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触达到预防结肠癌的目的。

大白菜含有大白菜丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化(消化食品)的功能。对预防肠癌有良好作用。

二、减少久坐、增加运动量

现在很多年轻人的工作方式都离不开电脑，每天几乎都是从早做到晚上，有时还会加班。这种生活方式的活动量过于少，长期如此，肠道的蠕动能力减弱，就会引发便秘。

想要肠道健康，一定要减少久坐，增加运动量。除了快步走、慢跑、打球、游泳等有氧运动外，一些特殊的小动作也能很好地养护肠道。

倒踩自行车：

仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后踩脚踏车的姿势运动双脚。

借由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。

下蹲抱膝：

蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。

这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。

扭腰走路：

走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走"猫步"。

扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。

练习扭腰走路，对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

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