肠道，是人体的“保护伞”，也是消化最重要的器官。
人体所需要的营养，几乎都需要经过肠道。
因此，古人有云：欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。
可见，肠道在身体中，有着巨大的作用。
那么，如何呵护我们的肠道呢？
肠道不好，少吃二食，多做三事，记住四个字，肠道慢慢变健康！
1、肉类食品
日常生活中，很多人，都是“无肉不欢者”。
几乎顿顿都要吃肉才行，却很少吃青菜。
殊不知，长期且大量吃肉，会增加肠癌的风险。
有关研究表明：每日吃100克红肉，会增加17%的结直肠癌风险；每日吃50克“加工”肉制品，可增加18%的结直肠癌风险！
所以，不论是红肉，烤肉，还是腊肉等等，一定要少吃才行，荤素要合理搭配。
2、辛辣食品
日常饮食过辣，会刺激，并且加重肠道的负担，增加罹患肠癌的风险。
这是因为，辛辣的食物，会抑制肠道的蠕动，增加了致癌物与肠道黏膜接触的机会。
所以，不要羡慕那些能吃辣的人，身体是自己的，想要肠道健康，劝你还是少吃点辣！
1、充足睡眠
睡眠不足，作息不规律，除了影响到身体的休整，也会威胁到肠道的健康。
事实上，睡觉的过程，即是身体排毒的最佳时期；而一旦睡眠不足，便会使体内毒素无法排出。
长此以往，毒素堆积体内，会降低身体免疫功能，导致癌变的可能。
另外，瑞典的一项研究表明，睡眠不足，会改变身体内肠道菌群的平衡，进而导致一些代谢功能的障碍，引发一系列肠道疾病。
2、充足水分
众所周知，水是生命之源，而对于肠道来讲，更为重要！
这是因为，人体的肠道环境，类似一个小型的“垃圾场”，需要经常“清洗”，才能让肠道干净。
而多喝水，会使肠道保持清洁、润滑，减少肠道有害气体，还能预防大肠癌的发生。
3、充足运动
日常生活中，无论有多忙，都应适当增加体育运动。
研究报告指出，坚持运动6周左右，能改变人们的肠道菌群。
以往不爱运动的人，如果能做到每周运动3次，每次30分钟左右，肠道内，丁酸盐的水平就会增加。
而丁酸盐，是一种抗炎酸，它与预防肠癌、减肥和增强免疫力有关。
一、吃
1、黄色食物
在五行中，黄色属土，入脾胃；所以，肠胃不好的人，可以多补一些黄色的食物。
玉米：其纤维含量较高，可以刺激肠道蠕动，加速粪便的排泄；
黄豆：含有丰富的可溶性纤维，能促进肠胃蠕动，起到通便的作用，还能降低血液中胆固醇含量。
南瓜：富含维生素A，可保护胃黏膜；另外，南瓜含有能促进胆汁分泌的成分，可加强肠道的蠕动，帮助食物消化吸收。
2、双耳
银耳：含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出；另外，还能有效抗衰老，增强人体免疫力。
木耳：木耳中的胶质，可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质，及放射性物质，将其排出体外；常吃木耳，具有清肠胃、涤肠等作用，是养护肠道健康的佳品。
二、喝
1、蒲公英苦兰菊茶
蒲公英，被称为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道健康。
苦兰菊根，含有低聚果糖的成分，是一种“不消化性”低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸。
经常用苦兰菊根泡水，有助于改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
这两者，搭配在一起，泡水喝，可以润肠排毒，改善便秘，保护肠道健康，预防癌变，十分有益。
2、雪梨水
雪梨，具有生津，润燥，清热的作用。
日常用雪梨煮水喝，可以加快肠道蠕动，促进排便。
另外，也可以再雪梨水中，加点蜂蜜，可养阴生津、润肠道，有助肠道健康。
3、荞麦水
荞麦，有“实肠胃、益气力、续精神”的作用。
荞麦中，含有大量的芦丁、纤维素、硒及维他命等营养物质。
日常用开水，煮荞麦饮用，不仅可以防治高血脂、高血压，还能预防肥胖，保护肠道健康。
三、动
1、空踩自行车
身体平躺，双腿弯曲，在空中做蹬自行车的运动。
每次做50-100下，每日一次即可。
作用：可刺激肠道的蠕动，加速肠道的血液循环和代谢功能。
2、敲打腰部两侧
手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，一边敲打，一边走路。
腰部两侧，也就是带脉的位置，每次敲打200下，每日一次即可。
作用：能够有效提高肠道的排毒能力，改善便秘的情况。
四、检
1、肠镜检查
通过肛门进入直肠，直到大肠，可观察到结肠和大肠的内部情况，以检查肠内是否发生病变。
肠镜，也是肠癌早筛的金指标。
通过肠镜检查，不仅可以观察肠道，还可以取出一些疑似病灶，进行病理检查，进而确诊。
2、直肠指检
直肠指检，又称“肛诊”，是用食指由肛门伸入直肠的检查方法。
不仅对肛门、直肠的局部病变，具有重要诊断价值，而且对诊断盆腔疾病，也是一项不可缺少的检查方法。
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