说起肾衰竭，很多人都会觉得，是离自己很遥远的病症，但事实上，肾衰竭的发病率并不低。
我国慢性肾脏病患病率达9.3%，差不多十个人里就有一人有肾脏问题，而这些人如果不注意、不重视，很可能会成为肾衰竭患者。
肾衰竭分为急性和慢性，慢性肾衰竭病程很长，常常是不良生活习惯长期耗损的结果。
48岁的老李是一名老司机，已经开出租车20年了，平时老李总喊腰疼，可干出租这行，长期久坐，腰酸背痛也是难免，老李也就没太当回事。
不久前，老李的病症越来越明显，浑身无力，面色憔悴，一天夜里，老李起夜突然出现了血尿，这可把他吓坏了，立即去了医院。
夜班医生也经手过不少突发急性肾衰竭的病人，多是不正经、乱吃药害了自己，可看老李挺老实的样子，不像是那号人。
仔细检查后才发现，老李并不是单纯的急性肾衰竭，而是长期慢性肾衰竭，并发了急性肾衰，情况十分严重，医生立即将老李转进了重症监护室。
幸而经过一周的治疗后，老李病情趋于稳定，终于转出了重症监护室，住进了普通病房，但后面仍然有很长一段治疗在等着老李，且肾衰竭造成的肾脏损伤是不可逆的，老李以后的身体健康十分堪忧。
躺在病床上，老李不禁痛哭悔恨，因为医生分析，老李的肾衰竭和他长期的两个习惯有关：憋尿和喝饮料，这两件事，早就该克制！
憋尿伤肾：
做了20年的老司机，老李练就了一身憋尿的好功夫，有时候一憋能憋一整天，可这憋尿对肾脏的损伤不小。
长期憋尿，在憋尿的过程当中，前列腺会过度的充盈，一旦出现尿液返流，则会给肾脏和泌尿系统都造成伤害。
长期憋尿会使尿液中的细菌逆行至肾盂，引发反流性肾脏病，久之还会对肾脏造成损害，甚至引发肾衰。
喝饮料伤肾：
老李平时不喜欢喝水，喜欢喝饮料，尤其是夏天的时候，开车很热，喝点冰镇的碳酸饮料，感觉特别舒爽，他却不知道，这也是很伤肾的。
碳酸饮料含有大量无机磷，而肾病怕高磷，高磷血症会引起身体瘙痒，是肾衰竭、尿毒症患者的常见症状，也和肾脏病患者的死亡率挂钩。
需要注意的是，近年来研究发现，即便是健康人群，高磷食物摄入也会增加死亡风险。
肾衰竭的早期症状表现：
1、浮肿症状。这是因肾脏不能肃清体内多余的水分而招致液体滞留在体内组织间隙，早期仅在踝部及眼睑部浮肿，休息后可消失。
2、困倦、乏力症状。肾衰竭早期症状中最早的表现，但最容易被忽略。
3、血尿。这是最容易被发现的症状，一旦发生，应立即就医。
4、腰痛。大概超过50%的患者会出现腰痛现象。
5、面色泛黄症状。这是由于肾脏病诱发贫血所致。
养护肾脏健康，预防肾衰竭，建议你这样做：
一、注意饮食
1、补充水分
不憋尿的同时，要注意多喝水，白开水是最好的选择，有肾病的人，还可以适当喝点养护肾脏的茶水。
黄花苗靠山竹茶：黄花苗、靠山竹、玉米须、玫瑰
黄花苗，是一种药食两用的植物，可促进肝肾活动，同时具有非常好的杀菌抗炎作用，被誉为"天然抗生素"，对包括肾炎在内的多种炎症有缓解防治作用。
靠山竹，是滋养五脏的佳品，可生津强肾，对缓解肾阴虚是很有帮助的。还可起到强壮腰脊、聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
玉米须，具有利尿排石的作用，可用于防治肾结石，同时其强大的利尿功能，可帮助缓解肾脏病引起的水肿问题。
玫瑰，主要起调和作用，综合口味和寒性，同时也能活血化瘀，提高身体循环能力。
2、多吃"黑"
根据中医五色对五脏的理论，黑色食物对肾脏是有保养作用的，平时可以多吃一点。
黑色食物中以黑米和黑芝麻养肾效果良好，黑米中具有丰富的维生素和蛋白质，能够滋补肾气。
黑芝麻中含有丰富的维生素，糖类和蛋白质等成分，能滋养肾气，保肝的作用。所以日常想要养护肾脏的人，可以吃点黑米和黑芝麻。
二、生活规律
1、远离烟酒
过量饮酒不但会增加肾脏负担，同时会升高血压，加速肾脏病变。
烟草中含有的芳香胺类物质和丙烯醛等有害物质，进入血液循环，后需经肾脏过滤代谢，这就给肾脏带来了巨大的伤害。
2、减少熬夜
熬夜损伤肾气，很容易造成肾虚。
夜间激素分泌本该较低，但持续熬夜不睡，会刺激大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，不但身体抵抗力会下降，肾脏功能也会受到影响。
三、适量运动
1、踢毽子：提升肾功
踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。
最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。
2、踮脚尖：益肾壮阳
男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善功能，特别是在小便时。
方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
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