血中的葡萄糖，称为血糖，当血糖值高于正常范围即为高血糖。
也就是说，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，我们称为高血糖。
那么，血糖高的人，如何稳定血糖呢？
血糖高的人，少吃三白，多吃三果，记住6个字，稳定血糖更健康！
血糖高的人，少吃三白
1、糖
众所周知，血糖高与吃糖，虽然不是绝对的因素，但却有一定的关系。
很多人，都喜欢吃糖，吃甜食，殊不知，长期大量食用糖，会诱发胰岛素抵抗，进而会出现血糖高的现象。
如果自身血糖就比较高的人，还经常吃糖，会使病情加重，血糖难以控制。
2、盐
日常生活中，除了糖对血糖有一定的影响，食盐的摄入量，也要引起重视！
盐分摄入过高，不仅会增加肾脏负担，也容易诱发糖尿病肾病。
所以，常规饮食中，要清淡少盐，每日控制用盐量在6克以内。
如果是高血压患者，需要控制用盐量在4克以内。
3、猪油
猪油，是猪肉中提炼出的。
猪油油脂中的饱和脂肪酸含量及热量都很高，对血糖的控制会产生不良的营养，易引起一些并发症。
另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免进食肥肉。
血糖高的人，多补三物
1、黄鳝
黄鳝，又叫鳝鱼，其营养丰富，肉味鲜美，具有很高的药用价值。
黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B，这两种物质，可以起到显著地降血糖，和调节血糖浓度的生理机能，且无毒副作用。
中医也认为，糖尿病患者，日常可以吃点黄鳝，会有比较好的疗效。
2、莴笋
莴笋中，莴笋叶的营养成分较高。含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等。
并且，莴笋的含糖量较低，其含有的烟酸成分，是胰岛素激活剂。
血糖高的人，经常吃点莴笋叶，对预防糖尿病有帮助，同时可以改善糖代谢能量。
3、猕猴桃
猕猴桃，其含有的肌醇，是天然糖醇类物质，对调节糖代谢很有好处。
另外，猕猴桃富含多种维生素，营养较为全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪水果，也是糖尿病患者较为理想的水果。
其中的维生素C，有助于糖尿病患者，增强抗感染的能力，阻断致癌物质在人体内的合成。
血糖高的人，记住6个字，稳定血糖更健康
一、喝好
1、干桑叶泡水
《神农本草经》中，将干桑叶称为“神仙叶”，中医将干桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。
国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。
若将干桑叶和黄花苗进行搭配，制成黄花苗干桑茶，效果将大大提高。
这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。
而黄花苗中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。
2、苦瓜泡水
古代文献有记载，苦瓜可治疗“消渴”（相当于现在的糖尿病），也是三高人群的适宜食品。
但是，如果单一靠喝苦瓜泡水，来降低血糖，是没有明显作用的。
喝苦瓜泡水，只是起到了辅助降糖的作用，如果在饮食控制和运动的基础上，再喝苦瓜泡水，才是不错的选择。
二、睡好
1、充足睡眠
科学研究指出，长期睡眠时间不足6小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！
睡眠不充足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。
建议：人体最佳的休息时间，是晚上10点前，这对于血压、血糖的控制，都是十分有利的。
2、关灯睡眠
美国睡眠医学协会，经过一系列测试，给出这样一组结论：
在有灯光房间中睡过一晚的测试者，其胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。
胰岛素抵抗，是指人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低。
所以，这项测试表明，晚上睡觉的时候，要关灯入睡，长期开灯睡觉，会导致血糖升高，增加糖尿病风险，诱发2型糖尿病。
三、动好
1、揉脚
在脚内侧，足弓弓背中部，靠前的位置，有一处穴位，叫然谷穴。
这处穴位，是我国古代记载最早的，治疗糖尿病的穴位。
方法：每天坚持用拇指的指腹，按揉然谷穴100下，能够起到缓解消渴，降低血糖的作用。
另外，还可用于治疗遗尿、月经不调等病症。
2、按手
在手腕背部的横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷的位置，有一处穴位，叫阳池穴。
这处穴位，是调节全身血液循环的重要穴位，也常用于稳定血糖。
方法：以一只手的中指，按压另一只手的阳池穴，再相互交换。
每日坚持做，可以改善怕冷的体质，并且还有利于胰岛素的分泌，振奋元阳，对糖尿病有较好的效果。
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