子曰“五十而知天命”,到了50岁,很多人知道自己想要什么,知道什么才是重要的。
生老病死,人之常情,能健康的活着,才是最大的赢家。
人过五十,要做到“五不贪”,身体健康易长寿
膳食中,如果肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱;
易患高胆固醇血症,不利于心脑血管病的防治。
50岁以后,要尽量减少应酬,少喝酒、少抽烟。
酒精对人体的伤害非常大,尤其肝脏,当我们长时间喝酒,那么患上酒精性肝炎及肝硬化的几率就要比常人高出10倍。
建议50岁以后人们可以做到以茶代酒。
日常饮食,切不可贪快,狼吞虎咽更是不可取。
一定要让食物得到充分的咀嚼,否则会增加胃的消化负担。
生气,只会让身体变得更糟,心情更差,却无法改变某件事情的发展。
“怒伤肝”,还会使交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加,易使血压升高,影响身体健康。
“生活就是一面镜子”,控制发怒,不顺心的事情也会有改变。
50岁以后,身体机能逐渐下滑,如果此阶段依然纵欲过度,对健康极其不利。
因其消耗着人体最宝贵的肾精,肾精亏空,会出现肾虚、脾虚、头晕眼花、腰膝酸软、脱发等一系列现象。
一、吃
1、饮食少一点
50岁以后的中年人,每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。
因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。
所以,50岁以后,每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。
2、五色饭
50岁健康保养的关键期,而吃是身体的基础营养的摄入,也是健康的基石。
随着年龄的增长,身体机能下降,营养物质的流失,疾病的爆发,所以更要注意饮食的摄入。
英国食物标准局《居家老人膳食指南》中建议,中老年人养护健康要吃"5色饭"。
黄色:是指主食,建议常食土豆,红薯,玉米等低热量高纤维的食物。绿色:是指蔬菜,在一天中蔬菜水果应占1/3,不低于5种,共摄入400克,蔬菜水果可排毒,促进代谢,降低心脑血管疾病的发病率。
粉色:主要是肉,鱼,蛋,豆等含有丰富的蛋白质的食物,蛋白质占人体20%,是生命的根源。
蓝色:是指奶制品,中老年人每天保证250毫升左右的奶制品。
紫色:是指零食,蜂蜜,坚果,果脯等小点心。
3、要吃早餐
随着生活节奏加快,男人如果能吃早餐,似乎变得不可能。
但是,有研究数据显示,不注重吃早餐的人,寿命平均缩短2.5岁。
如果长期不吃早餐,而是把饮食多集中在中午和晚上,那么会给肠胃增加严重的负担。
不仅危害肠胃,危害身体,还可能让你无法精力充沛地完成工作。
长此以往,各种疾病便会找上门,想要健康长寿也难了!
所以,建议无论男女,早上一定要吃早餐,而且要做到营养搭配均衡。
二、喝
1、晨起一杯白开水
起床后,很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,还有人认为柠檬水是最佳选择。
这三种水中,淡盐水最不值得推荐,因为现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。
而另外两种水也有一些限制人群,蜂蜜水适合便秘的人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人,对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。
总体来说,白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。
2、两餐之间一杯茶
茶,在我国有3000多年历史,人们将喝茶用于日常,长期喝茶有一定的养生功效。
适合女人喝的茶:刺玫菊茶
是一种野生的小玫瑰花,性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪有帮助。
适合男人喝的茶:黄花苗根红茶
黄花苗根,作用影响最大的就是保肝,清肝毒,预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上,是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
北京卫视《我是大医生》节目曾报道,用黄花苗根泡水喝,对于排肝毒,预防酒精性肝损伤效果显著。
3、睡前一杯牛奶
牛奶是,最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。
最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
四、动
1、涌泉穴
俗话说,若要老人安,涌泉常温暖。
脚上的涌泉穴,是人体的一个“暖气”开关,是养生防病的要穴,尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。
位置:位于足心,在足底前1/3凹陷处。
方法:每天用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。
2、转眼
肝开窍于目,所以,保护眼睛健康,也有助于肝脏健康。
保持头部不动,转动眼球,转动5圈后,再从反方向转动5圈。
3、拍手
拍手,能激活心脏的保护神:心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。
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