烟瘾大不大,做个小测试,就知道:
1、在禁烟场所,是否会因为吸烟而难受?
是(1分)、否(0分)
2、每天至少抽多少根烟?
10根以下(0分)、11-20根(1分)、21-30根(2分)、超过31根(3分)
3、起床以后,隔多长时间回去抽第一根烟?
五分钟内(3分)、六到三十分钟(2分)、三十一分钟到一小时(1分)、超过一小时(0分)
4、生病以后是不是还想要抽烟?
是(1分)、否(0分)
结果分析:
0-2分,说明烟瘾比较小;3-5分,烟瘾属于中等高;>8分,说明烟瘾很大,劝你趁早戒烟,减少对身体的损伤。
吸烟会产生烟瘾,主要是烟草中含有一种让人上瘾的物质,就是尼古丁,又被称为烟碱。
不论一个人的烟瘾有多大,只要吸烟,对身体都会造成一定的损伤。
烟瘾小,就容易戒烟吗?
不一定。烟瘾小的人,很容易半途而废。戒烟需要一个人的决心和意志力。
第1:刚吃过饭,最好别抽烟
俗话说“饭后一支烟,赛过活神仙”。
对很多吸烟的人来说,饭后吸烟是很正常的事情,且这时吸烟后会产生一种“飘飘然”的感觉,更能让人满足“欲望”。
其主要是供大脑的血液减少,使得缺氧导致的。
饱饭后,全身的血液大部分会流向胃部,血液循环加快,这时吸烟,烟雾中的有害成分会刺激胃黏膜,诱发胃部不适。
第2:上厕所时,最好别抽烟
很多烟民有烟瘾,找不到吸烟地方时,会在厕所吸。
但厕所是一个较为封闭的场所,这里氧气含量会比较少。如果在上厕所时吸烟,烟草会在低氧状况下产生一氧化碳(CO)和二氧化硫(SO2),这时吸烟,会将更多有害气体吸入肺里,对肺部产生损害。
第3:床笫前后,最好别抽烟
烟雾中有很多有害成分,不论床笫前、还是床笫后,对身体都有很大的影响。
床笫前吸烟,会使肌肉、骨骼,尤其是神经系统处于极度兴奋状态,全身血管扩张、血液速度加快、能量消耗增加,会使有害物质直接损伤血管,诱发心脑血管疾病,严重还可导致心绞痛、呼吸困难。
床笫后吸烟,对另一半不尊重,容易破坏气氛;而烟雾中的尼古丁会导致海绵体平滑肌收缩,破坏血管、抑制血流,影响勃起能力。
第4:喝酒时,最好别抽烟
俗话说“香烟配美酒,生活好滋润”。
实际上,喝酒时吸烟,对身体的损伤会更大,彼此会增强毒性。
香烟中的尼古丁和焦油等有害成分能溶于酒精,会被身体快速吸收,扩散到全身各处。
数据显示,吸烟20年以上的人群,患肺癌的概率比不吸烟的人 高出10-20倍。
肺,是气体交换的重要场所,也是一个非常娇嫩的器官,不论冷热,都很敏感。
烟瘾大的人,做好三件事,能养肺!
第一:多喝茶
长期吸烟的人,体内有害物质的堆积,会越来越多,若不及时排出去,对肺部的损伤是最大的。
平时多喝茶,利于毒素排出,还有助于保护肺部。
白鼓丁桔梗茶,将白鼓丁、桔梗、玉竹、菊苣搭配在一起,泡水喝,利于毒素排出,还可润肺、养肺。
白鼓丁是一种药食两用的小植物,具有很好的利尿作用,可促进体内毒素排出,改善血液循环。
桔梗归肺经,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等作用,对咳嗽痰多、咽喉肿痛有很好的改善作用。
玉竹,补益五脏、滋养气血、平补而润,兼除风热,对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定的治疗作用,还可生津止渴。
菊苣具有清热解毒作用,还可促进体内毒素排出,改善血液循环。四者搭配在一起,能促进毒素排出,润肺、止咳。
第二:多补充维生素
长期吸烟的人,体内维生素、抗氧化素等物质会大量消耗,使体内氧化物质增多,会诱发各种慢性病,还会加速衰老。
补充维生素,如维生素C、胡萝卜素等,能满足人体营养需求。
维生素C,是一种水溶性维生素,能有效避免过氧化,还可补充体内营养。
补充维生素C利于提高身体解毒能力,还能减少吸烟的冲动。
研究发现,吸完一根烟,为了消灭要烟雾里的毒素,要调用体内25mg左右的维生素C。
β-胡萝卜素,是维生素A的前体,主要存在于胡萝卜中。
补充β-胡萝卜素能有效抑制烟瘾,减少吸烟量,对戒烟有一定帮助。
同时,β-胡萝卜素还可刺激体内新陈代谢,促进血液循环,维持呼吸道粘膜的完成性,从而保护气管、支气管和肺部。
第三:多运动
多运动,加强体育锻炼,利于提高肺活量,改善肺部功能。
运动项目有很多种,如慢跑,是一项很好的有氧运动。
坚持慢跑可促进全身肌肉和骨骼得到活动,对心肺功能的锻炼,都有很好的帮助。
同时,慢跑还可加强心肺功能,让心率下降,使得心肌得到长时间的休整。
平时多些小动作,还可增强肺功能!
1,腹式呼吸
全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。
吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起;
呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。
呼吸时,要求做到:轻、细、深、长,没有声音。
每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
2,扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作。
然后,从两侧收回到身体两侧,双臂上举时吸气,双臂收回时呼气。
开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。
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