人到45岁，谨记睡前“4坚持，4放慢”，会比同龄人年轻，易长寿！

到了45岁，很多人觉得自己还年轻，一点也不老！

但是事实上，45岁，可以说是健康的一个“分界点”，这个年纪往后，很多身体的小毛病就会慢慢的突显出来。

这个年龄阶段，如果能够在睡前养成良好的习惯，对于健康是至关重要的。

人到45岁，谨记睡前“4坚持，4放慢”，会比同龄人年轻，易长寿！

睡前4坚持：

一、睡前坚持刷牙

睡前刷牙看似是一个并不起眼的习惯，但是其实能够每天坚持的人非常的少。

通常来说，晚上刷牙要比早上刷牙更为重要，因为经过一天的进食，口腔里难免会残留一些 细菌等，刷牙可以将这些口腔积物清除，有利于睡眠。

并且，晚上刷牙还可以防止口腔中的细菌进入血液，随着血液循环进入心脏，引起心脏病。

二、睡前坚持喝一小杯水

在晚上睡眠的过程当中，我们身体所有的循环和活动都离不开水分的参与。

如果身体中的水分不足，则会导致血流速度减缓，血液粘稠，极易形成血栓，从而引起各种严重的心脑血管疾病。

所以，建议在睡觉之前适当的喝一点水，可以稀释血液，喝水的多少根据自己的身体情况而定。

三、睡前坚持泡脚

一年四季，其实泡脚都是一个非常好的习惯，对于全身器官都有一个持续性的保养作用。

夏季，养成睡前泡脚的习惯，可以增加足部的血流量，促进下肢的血液循环，可以有效的防止中风的发生。

建议晚上在睡前，七八点钟，泡半个小时的脚晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

水位以没过脚踝为最好。

四、睡前坚持揉揉腹

随着年龄的增长，人体各种功能都在逐渐的下滑，包括胃肠道的蠕动功能。

所以很多人到了一定年纪就会出现便秘的情况，睡前揉腹这个动作可以帮助增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。

进而可以帮助身体加强对食物的消化与吸收，并且还能有效的防止便秘 。

睡前4放慢：

1、睡前慢饮食

在睡觉之前尤其是八点钟以后，如果你想要吃东西，建议要先考虑一下。

因为在中医上认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

并且在睡觉前吃东西，会造成胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。，长此以往，还会导致肥胖，而诱发一系列的疾病。

2、睡前慢饮酒

在睡觉之前，其实不管是哪一种酒，都是不建议喝的，包括红酒。

很多女性喜欢在睡前喝点红酒，觉得可以保养皮肤，还可以有利于睡眠，其实这是错误的想法。

酒精，只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来后会头疼。

并且，睡前喝酒，对肝脏的负担也很大，所以并不建议在睡前饮酒。

3、睡前慢运动

现在的人，为了生活，工作压力都比较的大，回家的也晚，如果想运动一会，建议要在九点之前完成。

因为如果运动结束后太晚，身体的细胞会比较的活跃，神经也会比较兴奋，这样不利于进入睡眠的状态当中。

所以，睡觉前运动，一定要掌握好运动强度，避免影响睡眠。

4、睡前慢激动

生活中，难免会有一些小事情，影响你的心情，但是请不要把这种情绪带到床上。

睡前情绪波动比较大会导致气血紊乱，引起暂时性失眠。

并且生气郁闷，这种情绪对于身体的健康危害是极其的大的。

另外，45岁后，想要健康，还要做好三事：

1、常饮茶

茶对于身体健康十分有益，研究表明，常喝茶的人，比不喝茶的人死亡的风险要降低24%。

所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。

不同的人，要选择不同的茶饮来喝。

喝酒者，喝点咖啡草根茶，护肝、排毒，防痛风。

咖啡草根，是“药食两用”的小植物，可清肝利胆，利尿消肿，有助于护肝排毒，并且，还可以促进尿酸排出体外，预防痛风，非常适合喝酒喝，作为日常代茶饮。

吸烟者，喝点蒲公英根红茶，消炎、排毒，改善咽喉不适。

作为”药食两用“的蒲公英，性质微寒，将其用红茶发酵工艺，炒制成茶，可减低寒性，更适合泡水代茶饮。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可去火消炎，对于各种慢性炎症均有效，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等亦有效，可以改善吸烟者，咽喉不适，并且，可以帮助身体排毒，降低烟毒的危害。

2、每天一份大拌菜

蔬菜中含有丰富的维生素，而维生素对于身体健康又有多种益处，长期缺乏维生素会降低身体免疫力，升高各种疾病的发病几率。

并且蔬菜中含有丰富的矿物质和膳食纤维。

故多吃蔬菜可以促进胃肠道的蠕动，保护消化系统。

3、经常晒太阳

晒太阳，对于身体有多种益处，可以增强人体免疫力，调控情绪，还可以有效的杀灭细菌。

并且晒太阳还可以促进身体对道钙、磷的吸收，可以增强体质，防止骨质疏松。

每周，选择两天时间，晒一晒太阳。