众所周知,血液中的葡萄糖称为血糖。而葡萄糖,是人体的重要组成成分,也是能量的重要来源。
一旦血糖值,高于正常范围即为高血糖。如果血糖长期居高不下,那么就很容易患上糖尿病。
那么,如何判断自己的血糖,是否过高呢?
1、饭后犯困
正常来讲,饭后困倦,是一种正常的生理现象;
但是,如果长期饭后犯困,并且吃完饭就感觉全身疲累,那么很有可能是血糖已经很高了。
这是因为,血糖过高,会抑制食欲素的分泌,其水平下降的同时,会引起大脑能力供给不足,此时的人们,就容易不想动,且昏昏欲睡。
2、饭后还饿
有关数据显示,众多血糖高的人,其饥饿的速度很快,似乎是刚吃完,一会就饿了。感觉怎么也吃不饱似的。
这通常是因为血糖高的人,其血糖,实际并没有被身体充分吸收利用,人体便没有充足的能量,所以,会一直处于饥饿的状态。
3、饭后口渴
如果在吃饭后,经常感觉异常口渴,总想喝水,那么,很有可能是血糖过高导致的。
这是因为,血糖过高,会造成血液的渗透压增高,导致身体缺少水分。如此,便会经常感觉口渴难耐。
1、高盐
大家都知道,日常摄盐过多,容易引发高血压。
殊不知,高盐的摄入,还不利于血糖的控制。
另外,日常食用过多含盐较多的食物,还会加重肾脏的负担,引发一系列慢性疾病。
2、酒精
酒精,是高血糖人群的大忌!
这是因为,酒精会让胰岛慢慢氧化而出现损伤,导致其功能受损,甚至逐渐衰亡。
而一旦胰岛功能出现了问题,血液中的葡萄糖浓度,就会随之上升,进而会导致糖尿病的发生,后果可想而知。
3、油脂
对于正常的健康人来讲,如果过多地摄入油脂,会增加体重,引发肥胖。
而肥胖,是众多疾病的根源,尤其会导致高血糖,甚至引发糖尿病!
而对于本身血糖就比较高的人来讲,其身体分泌条件受限,如果日常再吃过多油腻的食物,会让血糖长期居高不下,危害身体的健康。
少2习:
1、睡不足
有关报告显示,长期睡眠不足5小时的人,其患糖尿病的风险,比正常睡眠者增加约2倍!
睡不足,会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,从而影响身体整个代谢系统,不利于血糖的控制。
当然,也不建议过多的睡眠,正常来讲,睡眠时间在7-8小时即可。
2、爱久坐
相关研究指出,一个人久坐的时间,每额外增加1小时,其患糖尿病的风险,便会增加22%。
这是因为,长时间久坐不动的人,其胰岛负担会加重,势必会导致血糖升高。
另外,长期爱久坐的人群,不但会产生肥胖,还会降低身体的新陈代谢,引起“三高”。
所以,日常生活中,如果坐久了,建议适当站起身来活动一下。条件允许的话,可以到办公室外转一圈。
补2物:
1、蔬菜
紫菜:含丰富的紫菜多糖、蛋白质、胡萝卜素等,其中紫菜多糖能降低空腹血糖。
山药:含胰岛素分泌必不可少的镁和锌等成分,以及维生素B族,可促进血液中葡萄糖的代谢。
莴笋:含糖量较低,其含有的特殊成分,是胰岛素的激活剂,可以改善糖代谢,起到降糖的作用。
苦瓜:含苦瓜皂苷,有类似胰岛素样的作用,可以明显降低血糖。
冬瓜:能抑制糖类转化为脂肪,对于部分糖尿病患者来说,食用冬瓜既能减肥,又能降脂降糖,一举两得。
2、植物
桑叶:《神农本草经》中,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。
国内外研究资料证实,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。
若将桑叶和谷谷丁进行搭配,制成谷谷丁桑叶茶,效果将大大提高。
这是因为,众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。
而谷谷丁中含有广谱消炎成分,被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。
玉米须:是可以用来入药的,可以起到降血糖的作用。
研究表明,玉米须含有一种发酵制剂,可以对人体起到降血糖的作用。
平时将玉米须泡茶喝,或者煮水喝,都可以辅助调节血糖,且有利尿消肿的作用。
动2处:
1、动腿
方法:身体挺直,左脚站立,缓慢抬起右腿,向右侧抬起,保持身体平衡;
然后放低右腿至初始位置,再抬左腿。
频率:每日两次,每次两侧,分别做15下即可。
作用:做侧抬腿的动作,能够帮助人们增强身体的代谢能力,有助于体内糖、脂质代谢,促进降糖。
2、 动脚
方法:身体盘坐好,两手搓热,之后分别搓揉脚心。
频率:每日一次,每次两脚,分别搓揉100下即可。
作用:经常做搓脚心的动作,可以防止足部酸痛、乏力,改善下肢的血液循环,有利于预防血糖过高。
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