转眼间又到了一年一度的小暑节气,小暑是什么意思啊?
天气有点小热。暑表示热,小暑就是小热。
到了小暑之后,气温逐渐上升,日照时间加长,天气开始变得炙热起来,空气变得非常燥热,所以,小暑期间要十分注意养生,以免损伤身体健康。
小暑的养生,可以从衣、食、住、行,四个方面来进行。
衣:勤洗澡、勤换衣
小暑的时候温度会比较高,皮肤表面的温度也会比较高,容易出汗,要勤洗澡、勤换衣。
洗个澡不仅可以清洁身体,还能将皮肤表面的温度给带走,勤换衣能预防皮肤疾病,以免捂出皮肤疾病来。
脚容易出汗的人,宜穿吸汗性好的棉袜和透气性好的鞋子,不宜穿不透气的尼龙袜和胶鞋。
做到常刷洗,晚上将鞋放在通风处,也可用无水明矾或无水氯化钙、生石灰等用纱布包好,放在涟内吸潮气,保持鞋子干燥。
生活中,有些人喜欢在夏天光着上身乘凉,认为赤膊凉爽。其实未必如此。
当气温接近或超过人的体温,赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。
当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。
食:吃点苦,更健康
夏天的时候要多吃“苦”,苦味食物中常常含有大量的生物碱、尿素等物质,可以清热解毒、凉血泻火,正适宜小暑之后逐渐炎热的天气。
苦瓜是夏天的应季蔬菜,不妨经常吃上一点。
苦瓜味苦,性寒,具有祛暑涤热明目、解毒的功效,可用于暑热烦渴、消渴、赤眼疼痛、痢疾、疮痈肿毒、痱子、丹毒。痱子过多者可用苦瓜榨汁外搽。
夏天在野外常会看见一种小野菜——谷谷丁,很多人也叫它为婆婆丁,微微苦,其实它是药食两用的小植物,不仅能当菜吃,也能做成茶饮,是比较适合夏季饮用的。
谷谷丁的药性偏凉,如果脾胃不适很好的话,建议将其发酵成谷谷丁红茶饮用,更为适宜。
经常喝点谷谷丁红茶,对我们的肝和胃是很有好处的。
谷谷丁,入肝、胃二经。谷谷丁擅长排肝毒,增强肝脏解毒能力,从而保护肝脏健康。此外,还可清肝热,又可疏肝,帮助肝脏去火,改善不良情绪。
喝酒的人,经常喝一点,还可预防酒精性肝损伤,保护肝脏。
谷谷丁对于胃部健康,也大有益处。可以补脾和胃,泻火,对于清胃热,效果尤佳。
谷谷丁被称为“天然抗生素”,消炎杀菌,杀幽门螺杆菌,又能修补胃黏膜损伤,经常泡水喝,对胃部健康有益,尤其适合胃热的人。
住:不坐木、不露宿
夏天气温高,湿度大,久置露天的木质椅凳,由于风吹雨淋,含水分较多,虽然表面看上去是干燥的、但经太阳一晒,便会向外散发潮气,在上面坐久了会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。
湿为阴邪,损伤阳气,湿邪重浊向下,容易伤害脾肺功能,导致消化不良。所以小暑时节要注意不能长时间坐在露天的木质椅凳上。
小暑时节,也要注意,虽然天气比较热,也不要去露天露宿。
当人睡着以后,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。
而夜间气温下降以后,体温与气温之间的差距慢慢增大,很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。
小暑以迟睡早起为宜,这是小暑养生的注意事项之一,不可马虎大意。
夏季的特点是日照时间长,天亮得早、黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为宜。
定时起睡最好,可保护生物钟不受影响。小暑时节,应该遵循定时起睡的原则。
虽然个体差异很大,但大多数人可能是这样:晚上10点-11点就寝,早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。
行:多锻炼、要防暑
小暑的时候虽然很热,但是锻炼还是不能停下来的,小暑的时候,昼夜温差比较大,可以在早晚的时候出去锻炼,此时空气清新,锻炼起来也是十分的畅快。
如果是白天锻炼,应注意防暑。避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。
小暑节气适宜健走:
健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单,没有意外伤害等原因,深受广大体育爱好者的欢迎,尤其适合老年人参与。
健走的运动量适中,技术要求低,没有器械限制,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
夏季早晨和太阳下山后的傍晚,均是健走的好时间,尤其是傍晚,既可以帮助消化,又可纳凉,一举多得。
小暑节气也适宜游泳:
游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动,也是一项保健肺部十分有益的运动。
因为游泳可以锻炼人的肺部,让人的肺部健康、呼吸顺畅,毒素也被排出体外,同时人在水中游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,可以使人全身的关节得以放松。
还能刺激淋巴排毒,游泳运动对人的呼吸有很高的要求,可以使肺部得到锻炼。
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