【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間坐在電腦前，下了班只想癱在沙發上不想動，平時的休閒娛樂都是以靜態活動為主，雖然感覺到全身僵硬疲勞、代謝好像越來越差，食量沒變卻越來越胖，但就是提不起勁出門運動？透過簡單的活動肩膀周圍運動搭配深蹲，就能夠輕鬆提高淋巴循環，並且活絡肩胛骨提高循環，輕鬆提高代謝！
脖頸周圍負擔大 容易肌肉僵硬、循環不良 頭部的重量占了體重的8~13%，這些重量全由脖頸來支撐，沒有經過適度的伸展與放鬆，肌肉的血液循環不良，脖子與肩頸周圍就容易產生僵硬和疼痛，還會讓營養以及氧氣無法順暢流通，淋巴循環也受到影響，老廢物質囤積體內。
這時，就可以透過活動肩胛骨的運動來改善，肩胛骨是可動區域很大的部位，放鬆這個部位，就能有效提高血液循環以及淋巴循環，此外肩胛骨周圍也有許多褐色脂肪細胞，活動這個區域有助於促進燃脂，提高基礎代謝率。
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
《活化淋巴運動這樣做》 日本美容專欄作家pintira表示，這個動作能夠活動到肩膀周圍，有助於提高淋巴循環，此外由於是全身運動，對於全身都具有塑身的效果。
STEP1.下半身呈深蹲姿勢，將手往前伸。
STEP2.盡可能將雙手手臂放到身體後方。
STEP3.回到站姿，手貼在腰側休息，注意手肘還是放在身後。
POINT：盡量將意識集中在肩膀以及手肘，反覆1~3的動作，直到身體感覺到發熱即可結束。
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