常吃这5种食物，让你轻松告别失眠

核桃糊 实验证明，核桃可以改善睡眠质量，因此在临床上经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

蜂蜜水 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

小米粥 小米里面含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，晚上吃更后容易让人产生温饱感，这种物质可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

酸枣仁 酸枣仁本身的助眠效果是非常好的，只要拿它来煮汤或泡茶喝就可以很好帮助我们改善睡眠质量，让我们晚上睡的更加安稳，并且酸枣仁跟小米一起熬粥对改善睡眠质量是事半功倍的。

温牛奶 牛奶里面含有两种催眠物质。一种是色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。所以睡觉之前喝一杯温牛奶有助于改善我们的睡眠质量。