头倒立，也叫Shirshasana。头倒立不止让你倒过来看世界，同时可以极大地提高身体和心里健康。因为它的很多好处，所以在哈他瑜伽之中，它是其中一个重要的体式，也被称为“体式之王”。
头倒立时，不只是身体倒过来，血压也倒过来。头、脖子、肩膀、血管、肺部和腿。这个动作强迫身体在非常态下保持身体平衡。会有大量的血液流向头，这个听起来有点恐怖，但幸运的是，我们的身体有强壮的系统保持身体和大脑的安全。
头倒立有很多好处，如果你身体健康，而且在有经验的老师指导下练习，对身体健康有很大好处。
这里有7个步骤帮助你安全和有效地练习头倒立。
·刺激松果体,下丘脑和脑垂体。让其他内分泌腺体更好地协调和功能
·改善大脑机能，眼睛和耳朵的血压上升
·提高注意力和记忆力
·缓解精神疲劳、抑郁和焦虑
·提高中枢神经系统的功能
·提高身体的能力，通过刺激的压力感受器来调节血压
·通过血压逆转改善心脏的机能
·改善姿势和激活、加强核心
·增强背部、肩膀和手臂的肌肉
·改善血液循环和淋巴循环
·改善消化和消除有害物质的刺激
因为体式的复杂性，并不是每个人都可以做头倒立，下面提到的人不能做：
·7岁以下儿童，因为他们的头骨仍然很软。很容易受伤
·孕妇，因为头倒立有倒下来的风险
·青光眼患，,因为它会增加眼睛的压力
·患有急性或严重偏头痛
·人的肩膀或颈部问题需要完全恢复之后做头倒立
·高血压患者，因为它会加重疾病
·患有严重的心脏问题
·骨质疏松症患者
正位在头倒立总非常重要。如果没做好正位，会导致受伤。
先在婴儿式保持几个呼吸，这个体式中和腿和头的血压。
头倒立
·在图A中，身体的重量80%在头，20%在手。上半身的核心和背部是均等启动。想很长时间保持头倒立的话，这是一个理想的正位。
·在图B中，身体的重量20%在头，80%在手臂。更多重量在手。这样的话，上半身的核心启动地比背部肌肉多。如果想锻炼上半身的核心，同时想减少脖子的压力，这样是很好的。对于初学者，这样做更安全。如果你可以舒服的保持30秒，你已经准备好可以尝试做图A那种正位。
·在图C中，重量在脖子和手臂。背部肌肉需要更努力，才能保持在这。因为这是臀部是往前的。核心没有完全启动。这不是理想的正位，因为会导致很多脖子和背部的压力，会受伤。
·在图D中，身体的重心与头不垂直，几乎不可能保持很长时间。
头倒立可以像图A和B这样练习，但是图C和D应该避免。
练习头倒立时要避免靠墙，因为那时你用的并不是头倒立需要用的肌肉。这时重量不在头和手臂上，你倾向于把重量放在墙上，这样让你保持的时间比你身体实际能承受的更久一点，这会导致受伤。
空腹练习是理想的，练习前2-3小时不要吃东西。确保做之前有足够的热身。如果你练习的地面太硬，应该用3-5厘米厚的毯子放在头下方，保护头骨。
跟着这些步骤练习头倒立：
·把双手十指交扣，像一个篮子。一定要保持肘部在同一个地方，在不动它们。手臂应该成为一个三角形的形状。
·头在地板上，头后方贴实掌心。
·脚趾蹬地，膝盖伸直，将臀部抬向天花板。
·脚走向肩膀。
·把你的右膝盖到胸部，然后还把左膝盖到胸部，所以脊椎是直。
·深吸一口气，把你的腿抬向天花板。专注与视线水平的一个焦点。保持呼吸，在感觉舒服的情况下保持。
重要的变体
·推动你的肩膀远离耳朵保护颈部，减少过多压力。
·不要让臀部超出了肩膀，所以你不会失去平衡而摔倒。
·当练习靠近一堵墙，不靠着它，只作为防止你掉下来的工具。
·哈达瑜伽的最古老的经文告诉我们你可以保持在头倒立，只要你可以，只要是舒适和稳定，你不必做极端的努力而留在这个体式。随着时间的推移，你会开始注意到，慢慢的可以保持更长一段时间。
很多人练习时采用错误的方式。因为下面的错误，会疼痛或者受伤。
·臀部超出了肩膀
·肘部相互离得太远
·头放置在一个错误的位置，太远或太近
·在坚硬的表面练习
·呼吸太快或太浅
这几年来，对于头倒立有很多的误解
就像下面这些例子：
·怀孕期间会伤害婴儿（我们不建议在怀孕期间练习头倒立，但只是因为有掉下来的风险）
·可能损害大脑
·头倒立对脖子不好（只适用于颈部损伤）
·头倒立对眼睛不好（只适用于青光眼）
正确练习头倒立有许多好处。我们建议你跟一个熟练的和有经验的老师学习头倒立，带着理解去练习。一旦你了解了这是一个有价值的姿体式，你会获得很多好处，它们积极的影响你的身心。
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