健疗42：伸筋拔骨三式

热爱养生个人们侪晓得，经络勿通，百病易生，打通经络方法邪气多，搿搭分享其中一套三式，就能伸开经络。迭套伸筋拔骨操为三式，速度要慢，动作要做到位，可以每边做30记，速度控制可以先慢后快，每式1分钟，练好以后一身热呼呼，特别适合冷天界早浪向落起来后、夜里向困觉前头练习，长期坚持可以拉通整个身体奇经八脉。

第1式-1：前臂拉筋

脚跟肩同宽，立直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。

要领：全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然，延伸意念勿能松懈。

作用：疏通手三阴经和肝胆经络，帮助心肺系统。

辰光：1分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

第1式-2：顶天立地

脚跟肩同宽，立直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。

要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念勿能松懈。

作用：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节，同时还能疏通手三阴经和肝胆经络。

辰光：1分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

功效：有效帮助心肺系统毛病、颈肩部位疼痛和有助于困觉质量。

第2式：疏通龙骨

两腿并拢，身体中正，双手摆了背后头，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持1分钟再返回原处。

要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。

作用：疏通任脉督脉和肝胆经络，背脊勿痛勿冷。

辰光：1分钟，三个勿同方位展示动作。手臂要用力，底盘要扎实。

功效：缓解整个背脊疼痛，调整脊柱弧度，疏通任脉督脉和肝胆经络，有助提升人体阳气。

第3式：扭转乾坤

两腿分开，跟肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起跟肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。头往左转反回来看自家个右脚跟，如果看勿见，勿能勉强，用余光去看。

要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，勿能过度。

作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经。

辰光：1分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力，两边侪要转。

功效：缓解腰背疼痛，有助于妇科毛病和便秘等问题。能强肾、通畅带脉、督脉和胆经。